什麽是優雅？姿態優美，舉止得體，這叫優雅。然而，並不是每個人都能成為氣質優雅的美女。有些仙女會有不同程度的脊柱側彎，導致駝背、抱胸等不良姿勢。如果他們想擺脫抱胸、駝背、聳肩等不良姿勢，就要在平時多註意減少脊椎的壓力。
仙女們，鍛煉脊椎的好方法就是多練瑜伽。經常練習這些動作，有助於鍛煉脊柱的靈活性，防止肩頸僵硬，擺脫腰酸背痛，糾正駝背等不良姿勢，舉止優雅。
1，魔法椅類型
這個體式要求練習者模擬和控制坐姿。這個難度系數不大，有助於加強腿部力量，放松肩頸，防止駝背、圓肩等不良姿勢，加強肺胃功能。
姿勢要點:
A.采取站立姿勢，雙腿伸直向兩側打開，腳尖向前，雙手放在身體兩側，調整呼吸。
B.屈膝，臀部下沈，上身前傾45度左右，坐姿下蹲，大腿盡量與地面保持壹條水平線。
C.打開肩膀，雙手舉過頭頂向上伸展，手掌放在頭上，保持平衡，堅持3-5次呼吸。
D.將身體擡起，雙臂放回體側，返回站立，重復上述動作。
2.樹樣式
這個體式要求單腳專註，有助於鍛煉腿部肌肉，消除多余脂肪，糾正不良腿型，也有助於舒緩脊柱，舒緩肩部肌肉，糾正不良姿勢，防止腰酸背痛。
姿勢要點:
A.像山壹樣站著，雙腿並攏，腰挺直，雙手放在身體兩側，放松。
b彎曲左膝，左手放在左腳踝上，左腿擡離地面，左掌緊貼右大腿根部，腳跟緊貼會陰，右腳伸直，左手放開左腳，調整姿勢，雙掌並攏放在胸前，保持平衡，堅持這個動作10-20S。
c左腳放回地面，保持呼吸，重復上述動作。
3.舞王風格
這個體式可以有效鍛煉腿部核心肌肉，加強腿部力量，強化關節，拉伸背部區域，矯正駝背。
姿勢要點:
A.開山站立之初，雙腿伸直，雙手放在體側，脊柱挺直，放松。
B.彎曲右膝，將右腿提離地面，向後上方拉伸。同時，右手向後伸直，直到抓住右腳尖。向前彎曲，略微向右，背部向上彎曲，保持平衡，保持5-8次呼吸。
c右腿放回地面，挺直軀幹，重復上述動作。
有氣質不難。每天堅持10分鐘，妳會發現自己越來越挺拔！