桃臀練瑜伽好還是器械好？
兩種方法訓練桃臀都有效，但是器械會更快。
其實這兩種都可以鍛煉我們的臀部。瑜伽相對柔和壹些，但是需要更長的時間堅持，而器械需要我們用很大的力量，但是見效很快。兩者都可以讓桃臀保持很長時間，但是如果要練，就需要我們堅持。
桃臀訓練動作
1.反向板支撐
要點:膝蓋90度，小腿與地面垂直。腹部收緊，臀部肌肉也收緊。手臂也與地面垂直90度。頸部自然放松，不要用力。堅持15秒休息。再來壹組。
2.臀部橋
重點:用臀部力量支撐，而不是大腿。這是感覺妳的屁股向上，到達頂端，妳的下背部離開墊子。把手放在瑜伽墊上。壹群15。
3.單側後踢
重點:手臂支撐要與地面垂直。踢背時，不要把跨度翻過來(也就是踢背後不要單側提臀)，擡腿後保持雙腿伸直。壹組單邊15。來自兩組。
4.單側外踢
重點:同上，手臂與地面垂直，跨度盡量不要外翻。壹組單邊15。來自兩組。
5.踢平支撐後
重點:先保持平板支撐的姿勢，然後單腿擡到最高點。腹部要收緊，不能下垂。壹組單邊10。1-2組。(我不太會說實話。如果我做不到，我就先撐壹會兒平板，練練腹部。)
練桃臀要多久？
時間因人而異，大概1-3個月。
雖然受基因和體型的限制，並不是所有人都有完美的臀部，但通過練習，大多數人都可以改變臀部，穿牛仔褲看起來更漂亮。能鍛煉臀部肌肉的體育鍛煉，如走路、跑步、爬山等，會讓臀部更結實、更圓潤。運動的時候，只要加上壹些動作，就能得到不同的效果。
什麽是桃臀？
所謂“桃臀”，就是臀圍明顯大於腰圍。從側面看，臀部與腰、腿連接處的曲線明顯彎曲。從後面看，臀部是兩個完美的圓圈，像樹上成熟搖搖欲墜的桃子。臀部後凸不下垂，皮膚光滑堅韌有彈性。
擁有桃臀不僅在穿泳衣的時候好看動人，穿緊身褲牛仔短褲也是凹凸有致的身材。變形金剛的女主角梅根·福克斯和維密首席模特坎蒂絲·斯瓦內普爾都是標準的桃臀擁有者。