以下是手部鍛煉的完整方法:
1.“內”，手掌伸開，掌心向下，拇指平對；
2.“外”，手掌朝上，小指平擊對方；
3.“根”，兩掌相對；
4.“尖”，雙手攤開成球狀，十個指尖互相擊打；
5.“叉”，兩手四指攤開，手指交叉擊打；
6.“叉”，雙手拇指展開，虎口交叉擊出；
7.“心”，右手握拳，平擊左手心；
8.“心”，左手握拳，右手打心，
9.“回”，兩只手在互相擊打；
10.“拳”，雙手握拳，拇指放在上面，用四指第二關節擊打。
以上各做36次，早晚各壹次。