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2.起跳動作，雙腿微曲，用手腕帶動跳繩的手柄，順時針發力。同時，跳繩是從腳跟開始，越過頭部到前腳趾。這時候兩個腳趾稍微用力壹跳，讓跳繩傳到腳底，大概3-5厘米高。
3、動作結束，跳繩時從腳底到腳跟後面，即停止手腕用力，防止絆倒。停止後，跳繩會借助慣性停到腳前。
4、穿越，準備動作和起跳動作同上。當第壹圈後繩子從腳跟越過頭部，兩臂立即交叉，手腕繼續帶動跳繩手柄，身體小型化。這個動作有點難度，需要反復練習。
跳繩法
1，用前腳掌起跳落地，切記不要用全腳或腳跟落地，以免大腦震動。在空中跳躍時，不要極度彎曲身體，成為自然彎曲的姿勢。跳躍時，自然而有節奏地呼吸。
2.握住繩子的方法是雙手握住繩子兩端的把手。通常壹只腳踩在繩子中間，雙臂屈肘使前臂水平，繩子拉直到合適的長度。
3.向前搖繩時，手臂緊貼身體兩側，肘部略外展，上臂近似水平。用手腕做外展內旋，讓雙手在身體側面做圓周運動。每搖壹次，繩子就從地經後面上下轉動，繩子轉動的速度和手搖繩的速度成正比。搖得越快，繩子轉得越快。
4、向前晃動時停繩的方法，壹只腳伸出，前腳掌離地，腳跟著地停在腳底下的繩子；向後搖的時候，壹只腳出來，腳跟離地，腳掌著地，繩子止於腳掌。