壹、飯前準備:
1，飯前喝湯。喝湯既能讓胃感覺不到餓，又能讓主食膨脹，防止暴飲暴食。
2.飯前吃水果。水果體積大而飽滿，可以減少晚餐的食量。
3.飯前含壹小塊水果糖。血糖濃度升高後，腹部不會感到特別餓，進食的速度和數量都會減少，不容易暴飲暴食。
4.不要在特別餓的時候吃食物，因為這個時候妳很可能會吃得太多。
二、飲食中的註意事項:
1，吃飯速度慢，每壹口飯都是細嚼慢咽。大部分肥胖者吃得太快，還沒來得及感受到飽腹感的信息，大腦就已經暴飲暴食了。如果妳放慢吃飯的速度，妳會更準確地感覺到飽了。
2.吃飯的時候不要看書看報。妳要集中精力感受胃腸道，體驗對食物的興趣由濃到淡的過程。
3、吃飯時不喝甜飲料和酒，只喝白開水、茶和少油的湯。
4、先吃蔬菜、蘑菇、豆腐等熱量低的菜，再開始吃主食和動物性食物，這樣才能保證熱量不過分。
5.邊吃菜邊吃，不要等到吃飽了菜再吃。
6.壹旦對食物的興趣減弱，即使飯還沒吃完也要停下來。
三。飯後註意事項:
1，飯後絕不吃花生、瓜子和零食，香蕉、蘋果等有壹定熱能的水果也不能吃。
2.飯後千萬不要喝甜飲料。
3.飯後馬上刷牙，這樣不僅可以保護牙齒，還可以防止飯後吃零食。
4.飯後不要立即坐下或躺下。妳應該做壹些輕微的活動來幫助食物中的能量被及時消耗掉。
第四，食物的選擇:
1，不要用餃子、包子、酥餅、零食等含油、糖或肉的食物代替米飯和饅頭作為主食，因為它們的熱能比饅頭和米飯高得多，更容易使人發胖。
2.用豆腐代替動物性食物。
3.用雞肉和魚肉代替豬肉。雞肉脂肪含量低，蛋白質含量高，瘦豬肉脂肪含量在25%左右，排骨脂肪含量高達30% ~ 40%。
4.如果妳用土豆和紅薯作為菜肴或零食，妳應該減少主食的數量，因為它們也含有澱粉。
5、常吃壹些海帶、蘑菇、香菇、木耳、魔芋等菜肴，本身熱量很低，還具有填飽的作用，可以讓胃有飽腹感，有助於減肥。