兩周前，我啟動了健身打卡計劃。14天後，肚子漸漸瘦了。而且因為被孤立，買不到快遞，躺在床上很單薄。今天我就來分享這套可以邊躺著玩手機邊瘦肚子的練習，壹起瘦下來。
動作壹，靜態臀橋。擡起屁股，收緊腹部，保持身體和大腿在壹條直線上，小腿與床垂直。
動作二，動感臀橋。最好不要玩手機。手肘緊貼身體，吸氣，擡高大腿、臀部和下背部，呼氣，脊柱壹節壹節慢慢放下。註意不要用力蹬肚子。
動作三，騎自行車。像我們平時騎自行車，註意用腹部帶動腿部，而不是只用腿部的力量。
動作四，平行剪刀腿。保持上半身緊貼床面，腰部不能懸空，雙腿不需要擡得太高，離開床面即可。這個動作很累，腰酸背痛，可以停下來適當休息壹下。
動作5，直腿反腹滾。擡起腿，臀部離開床。註意，這個動作很容易出錯。不是用腿的力量向上擡，而是用腰腹的力量帶動腿向上擡。
動作6，坐位收腹。身體呈V字形坐姿，雙腳並攏，呼氣，收緊，吸氣。
動作7，單邊卷腹。用妳的右肘找到妳的左膝，用妳的右膝找到妳的左肘。起身，呼氣，倒下，吸氣。拉伸腰腹，雙腿抵住床面，用上半身拉伸腹部。註意不要尖筍，偶爾加個升級，讓壹只燕子舒展的更徹底。
動作8，仰臥側擺。仰面躺在墊子上，彎曲雙腿雙腳著地，收緊下巴，保持腹部卷起。當妳左右搖擺的時候，妳的手接觸妳同側的腳，交替進行。保持腹部收緊，肩胛骨微微離地，腰部緊貼地面。保持自然呼吸，嗅嗅，呼吸。