臀部訓練的重要性
臀部肌肉
臀大肌(肌肉)
臀大肌是重要的臀部伸肌，也是髂腰肌的拮抗肌。從髂骨後面，臀線骨和尾骨後面，骶骨結節韌帶；在髂脛束和股骨臀肌轉子處停止。主要作用是拉伸髖關節。
臀中肌
臀中肌是強有力的髖關節外展肌。從髂骨臀前線到悔過防線；停在大轉子旁邊。臀中肌收縮可使大腿外展和內旋。站立時，起到穩定骨盆的作用。
臀小肌
與臀中肌壹起，小智肌是壹個強大的髖關節外展肌。從髂骨前線和髂骨後線至股骨大轉子。臀小肌收縮可用於大腿的外展和內旋。
臀部肌肉VS膝關節
臀小肌是重要的髖關節穩定肌。臀小肌的肌肉無力容易導致內翻足和內翻膝的代償，造成膝關節的結構紊亂，進而導致膝關節的不穩定和損傷。
臀大肌是重要的臀部伸肌。做髖膝關節動作時，臀大肌無力，大腿後側肌肉過度代償，導致膝後側肌肉緊張，導致膝關節周圍肌張力失衡，導致膝關節不穩而受傷。
臀部肌肉VS腰椎
骨盆是腰椎的基礎，骨盆的穩定性直接影響上腰椎。臀部肌肉也是重要的骨盆穩定肌肉。臀部肌肉無力。骨盆不穩後，腰椎的生理曲度容易發生變化進行代償，進而導致腰椎不穩和腰部疼痛。
臀部肌肉VS腳踝
在站立位置，臀小肌是壹個重要的臀部穩定肌肉。當我們以站立的姿勢做行走、跑步等動作時，骨盆往往會在側面不穩定，尤其是單腿站立時。骨盆不穩後，我們的腳會外翻，外翻來補償。腳的外翻和內翻導致踝關節扭傷和習慣性踝關節扭傷，造成踝關節損傷。
臀部肌肉VS骨盆
臀部肌肉是重要的骨盆穩定肌肉。臀部肌肉的無力會導致骨盆前傾、傾斜、旋轉等壹系列的骨盆不穩定問題，進而導致髖關節、骨盆周邊、骨盆內臟的問題。
臀部肌肉VS小腿
臀大肌是重要的臀部伸肌。行走時，特別是跑步和爬山時，臀大肌、大腿後側和小腿後側的肌肉共同收縮，幫助大腿向後伸展，實現向前推地面的力量，從而完成跑步和爬山等動作。當臀大肌較弱時，需要股後肌和小腿用更多的力來彌補股後肌和小腿肌的缺失力，導致小腿和股後肌過度勞損，小腿代償性增肥。