運動量過少的後果，健康是革命的本錢，由此可見身體對人的重要性。鍛煉可以幫助我們保持健康。很多人在生活中經常不運動。事實上，缺乏鍛煉對人體也是有害的。運動量太少會有什麽後果？那我們來看看。
運動量過少的後果1長期不活動的危害
1，變得肥胖。如果長期不運動，身體最明顯的變化就是肥胖。經常鍛煉有助於促進身體的新陳代謝。如果生活中長時間坐著不動，脂肪細胞可能會不斷分裂生長，不僅會使人肥胖，還會使皮膚松弛，失去彈性。
2、手腳不靈活。如果妳長時間不運動，體內的鈣就會流失。久而久之，妳的手腳會變得僵硬、不靈活，影響行動，還可能增加骨質疏松、骨質增生等骨科疾病的發病率。
3.毒素積聚。運動有助於人體排汗，使體內毒素更有效地排出體外。但如果長期不運動，身體很容易堆積毒素，容易造成便秘、口臭、臉色暗沈。
4、失眠記憶力差。沒有運動，積累的壓力得不到很好的釋放，妳就可能產生消極的焦慮和抑郁，從而導致失眠，低質量的睡眠會直接影響妳的記憶力！
5、心肺功能下降。鍛煉是我們預防和治療疾病的好方法。如果長期不運動，四肢的活動能力會逐漸下降，心肺功能也會逐漸變差。因此，爬樓梯、做家務等簡單的動作很容易讓妳氣喘籲籲。
6.消化不良。久坐不動不健康的飲食會削弱妳的消化系統，導致腸胃運動不足，便秘也就隨之而來。長期不活動會使胃腸蠕動減慢，從而影響消化功能，容易引起消化不良、食欲不振、腹脹、腹瀉、便秘等消化系統問題。
7.在運動中偷懶可能會導致智力下降。運動也是決定智商的壹個重要方面。雖然運動不能絕對保證提高智商，但是可以提高大腦功能。多運動有利於維持正常的大腦功能，提高大腦工作效率，對人的智力發展影響很大。人的智力水平可以分為兩類:固體智力和流動智力。紮實的智能是由我們平時積累的知識和經驗決定的，而流動的智能則代表了我們不依賴經驗靈活快速解決問題的能力。如果沒有運動，這種流體智力會明顯下降。
8.長期不動會導致肌肉疼痛、脖子僵硬、頭痛和頭暈。
9、使人全身血管血容量減少，心臟功能下降，加重中老年人的心臟病，動脈硬化、冠心病、高血壓提前發生。
10，會使人的大腦供血不足，導致大腦供氧和營養減少，加重人的疲勞、失眠、記憶力下降和增加阿爾茨海默病的可能性。總之，長期不活動對人的生活影響很大，不僅會造成身體上的問題，還會造成心理上的問題。所以，我建議妳要經常運動，生命在於運動！
運動量過少的後果2。人體長期缺乏運動，會使組織器官功能下降30%，可引起基礎肌肉萎縮和呼吸循環功能低下，使頸、腹、背、大腿肌肉力量下降，引起肩痛、腰痛、膝痛等癥狀；呼吸循環功能低下，即使輕微的勞動也會引起心悸和呼吸困難。簡而言之，長期運動不足有八大危害，包括癌癥、心血管疾病、心力衰竭、骨質疏松、中風、高血壓、糖尿病和肥胖。
按照世界衛生組織的標準，18~64歲的人每周至少要進行150分鐘的中等強度有氧運動或75分鐘的高強度有氧運動，每天20分鐘的有氧運動就可以達到這個最低標準。然而，我國近80%的成年人沒有達到。如何改善？這裏有壹些建議。
成年人的運動強度應遵循“有氧運動每天都要做，選擇高強度運動，力量運動每周做2~3天，拉伸運動前後都要做”的原則，以有氧運動為主，兼顧力量拉伸運動。散步、跑步、騎自行車、蹲下、臥推都適合成年人。力量練習包括器械練習和俯臥撐、原地跳躍、仰臥起坐等非器械練習，可以提高肌肉力量，增加肌肉體積，發展肌肉耐力。
除了太極拳、廣場舞、臥姿仰臥冰壺，其他輕度有氧和力量練習都適合老年人，還應增加平衡練習，防止跌倒，如站立平衡、平衡移動等。同時也要註意壹些牽引練習。
對於肥胖和超重的人來說，長期步行是最好的減肥方法。如果超重，可以先做蹬車、遊泳等非負重支撐運動。但為了防治骨質疏松，需要重量支撐的快走、慢跑等有氧運動更好。保證1每周鍛煉三次，每次不少於30分鐘。
青少年每天至少活動2小時，全天各類體力活動時間應大於180分鐘，中等以上強度的體力活動不少於60分鐘。戶外活動效果最好，如每周遊泳3~4次，每次40分鐘，既能消耗體內脂肪，又不會使孩子過度疲勞。
對於“三高”人群，運動分三步:第壹步是熱身5~10分鐘；二是開始運動，以有氧運動為主，抗阻運動為輔；第三是做放松練習。可以按摩身體，去海邊散步，打太極。