所以，今天我就教妳壹個簡單的減壓方法，妳可以在家操作:
該技術在減輕生活(工作)壓力、消除疲勞、提高睡眠質量、自我治療等方面有特效。它讓我們自己的潛意識幫助我們自己的身體做得更好。在日常繁忙的工作中，精神疲憊，卻沒有時間休息，15-20分鐘做減壓可以得到很好的效果。長期失眠的人，每晚做壹次，堅持5-10天，可以改變情況。那麽我們來說說這種解壓方式的具體詳細操作步驟:
第壹步:
找壹個沒有幹擾的地方，以最舒服的姿勢坐下或躺下，閉上眼睛。做3-5次深呼吸。如果極度疲勞或者失眠，可以增加到8次以上。想象壹下每次呼吸都把新鮮的氧氣帶入體內，想象壹下每次呼氣都把雜質推出體外。同時，呼氣時註意後頸部和肩部肌肉的放松。每次呼氣時，這種放松會擴展並落到身體的其他部位。開始第二步前最好全身放松。
第二步:
把妳的意識集中在妳身體感覺到的點上，也就是“內在”或“潛意識”。妳可以把壹只手放在胸前，認定這是潛意識，然後對著它說下面的話:
“謝謝妳這麽久以來為我這麽努力。現在我們開始休息(休息幾分鐘，看妳的情況)。在這幾分鐘裏，身體的每壹個細胞都會徹底放松，休息，調整，恢復體力。幾分鐘後睜開眼睛，我就會充滿力量和智慧去開展壹天的工作，繼續我的學習和工作。”
第三步:
按照以下步驟開始在腦海中做想象的工作:
1，想象三個物體或者三個場景，可以是閉眼前妳身邊的物體，也可以是妳過去見過的任何東西。憑想象看清楚壹件事，再去想下壹件。然後把妳的想象力放在現場的三種聲音上。如果現場沒有聲音，妳可以想象過去聽到過的聲音，包括人聲、音樂、自然的聲音或者嘈雜的聲音。然後專註於身體上任意三個地方的感受。
2.重復以上內視、內聽、內感的步驟，但每壹步只做兩遍。
3.重復以上內視、內聽、內感的步驟，但每種只做壹次。
以上就是“自我催眠”解壓法。剛練的時候心裏雜念很多，不需要急躁。有困惑可以從哪個部分入手。只要妳付諸實踐，妳會發現，當妳睜開眼睛的時候，妳是完全放松的，充滿力量的。
希望能幫到妳。