1，提重物。平時可以多做擡東西的練習，看起來和手腕力量沒什麽關系。其實，提高自己的握力，才是以後發展強大腕力的基礎。
2、指橫向支撐。十指著地做俯臥撐。這是鍛煉握力和腕力的第壹步。這個環節堅持的時間越長，效果越好。
3.單杠掛。時間越長，握力越強。
4、滾“千斤腕”。壹樓的朋友也是這麽說的。這種方法可以大大提高手的握力，增強手的握力耐力，但鍛煉起來相當費力。每次鍛煉後，妳必須堅持不懈，完全放松妳的前臂。可以增加綁在繩子上的重量來提高強度。當重量為5 kg時，繩子的長度為1.2 m，壹口氣可以來回滾兩次。這時候右手握可以捏碎普通茶杯。
5.用雙手握住舉升主體。即雙手握住與地面垂直的杠鈴，擡起身體，直至與地面平行。壹開始聽起來不可思議，但實際上並不難。當妳壹口氣能做65，438+000個指臥支撐時，妳就能做雙手側舉了。運動時間越長，強度越大。這個方法是鍛煉手腕的爆發力。
成為壹名合格控球後衛的技巧；
1，運球技巧。
控球後衛的基本職責是平穩安全地將籃球從後場運送到前場。因此，需要掌握熟練的運球和控球技術，主要運用背後運球、左右運球、腿下運球等技術，尤其是比賽進入關鍵時刻，對手在壓防或包夾時。這時候就要考驗控衛的控球技術，保持身體重心向下，利用身邊或者背後的運球擺脫防守者。壹個合格的控球後衛，在只有壹個人防守的情況下，必須能夠毫無問題地把球傳過半場。
2.傳球技巧。
控球後衛的另壹個重要職責是傳球。球在控衛手裏的時間最長。持球時，控球後衛要盯緊每個球員的位置。有空位的時候，他要馬上傳球，力度要恰到好處。太用力太快會讓隊友抓不住。太慢容易被搶。距離近的時候，盡量傳反彈球；距離很遠，盡量傳高空球。另外，不要讓對方看出妳的傳球意圖，否則很容易被攔截。傳球前可以做個假動作。典型的例子就是空中接力，考驗控衛的傳球能力。只有把握好時機，傳球到位，隊友才能順利完成空中接力。
3.突破技巧。
控衛的另壹個必備技能是突破。發現空當，控衛要迅速帶球到禁區，有機會出手時再果斷上籃。如果對方的高中鋒防守跟上，在沒有把握的情況下，可以再次把球給外線。因為妳的突破吸引了幾個防守隊員，外線肯定有空間。破發的時候要有速度，護球，避免被別人搶。
4.視野開闊。
控衛要顧全大局，所以視野要開闊，但是來回的觀察容易分散註意力，所以妳可以用眼角觀察隊友，這樣對手就不容易判斷妳的傳球意圖。除了觀察隊友，對手的跑位也要看好，以免傳球被攔截。打快攻的時候，特別考驗控衛的視力。搶到籃板後，他應該馬上傳給前場隊友上籃得分。
5.中遠投得分技巧。
控衛有壹個不變的原則:如果任何壹個隊友的臨場機會比妳好，他就必須把球讓給機會更好的隊友。但如果控衛不能順利傳球，對方防守很嚴密，有時間出手就必須果斷出手，命中率很高。所以控衛要有中遠投的得分能力，平時要加強中遠投的練習。要想提高命中率，除了手感好，好的節奏也很重要。