1.壹個月的適應時間
我們必須給我們的身體壹些時間。我們身體的適應能力之強，遠遠超出妳的想象。只要妳能給他足夠的時間，他的跑步進度會超出妳的想象！所以第壹個月，要學會適應跑步！
第壹天，我們來測試壹下我們的跑步距離。如果妳只能跑1km，沒關系。第二天可以跑1.1km。不要低估增加的距離。壹點點進步，30天就有大收獲！
如果我們能堅持壹個月，那麽我相信妳跑4km是非常容易的，妳會愛上跑步的！
2.信念支持
每壹次突破自我，增加跑步公裏數，都要有足夠的決心，絕不隨便放棄。明天又是新的壹天，明天還有很多，所以給自己留點余地，堅決完成今天定下的目標！
當我們想放棄的時候，要學會給自己打氣，想想跑步後苗條的身材，想想成功反擊後別人羨慕的眼神。這些都會給妳勇氣，幫妳打破瓶頸！
3.休息真的很重要。
如果每天拖著疲憊的身體去跑步，還想跑得更遠更快，那是做夢！所以，休息好的身體，充足的精力，才能讓我們更快的打破瓶頸！
所以，當我們累了的時候，千萬不要堅持。我們要學會休息，有足夠的精神支撐，身體好好休息，然後我們就會打破瓶頸，會讓我們進步很快！
4.註意心臟、肺和肌肉
這兩個部分直接決定了我們的跑步水平，跑步速度，跑步距離。如果我們的心臟和肺很強，而我們的肌肉很弱，那麽我們就跑不遠。同樣，如果肌肉無力，心肺有力，我們也跑不遠！
所以兩者可以相輔相成，達到最佳的訓練效果。妳必須同時訓練妳的心肺能力和肌肉！像短跑、越野跑、山坡跑、交叉跑這些方法都是可以同時訓練心肺肌肉的，壹定不能放過！
跑不動是正常的。只要我們掌握正確的方法，有堅定的決心，就沒有什麽是我們打不倒的！
首先妳要明白妳跑步的目的是什麽？如果不是為了比賽，建議根據自己的身體狀況來把握跑步速度。
第壹，跑步有壹個適應期。
剛開始跑步的時候，跑完500米或者2分鐘，就開始喘氣，感覺心跳加快，這是長期缺乏運動的結果。所以壹開始不要追求速度，慢慢跑，累了就休息壹下，不要挫傷積極性。
第二，逐步提高速度
跑壹段時間後，我們逐漸習慣壹個速度，就不會那麽累了。這時候可以適當提高速度，打開運動app，有目的的設定壹個提高標準，鼓勵自己去完成。
第三，針對性訓練
跑步也是有技巧的。可以根據app上的訓練課程進行跑步，比如燃脂跑、Tolek跑、分段跑、趣味跑等等。可以全部嘗試，找到適合自己的跑步方法。
第四，註重下肢力量的訓練
跑步主要使用下肢，可以做壹些下肢訓練，比如深蹲、蛙跳、騎行等。現在* * *很享受自行車，可以選擇騎行上班。微信官方賬號回復“自行車”有“更多正能量”，免費獲得青橙自行車月卡。
跑步應該遵循循序漸進，從慢到快的過程。壹開始不要著急，堅持跑下去，最終可以實現成長。
乍壹看，我還以為妳跑得太快控制不住速度。