拆分的好處
皮膚張力
通過劈叉運動，遠離心臟的下半身血液可以慢慢流入心臟，起到消除淤血的作用。而會分裂的人，不僅身體柔軟，皮膚和面部也充滿張力。
如果體內的血液能夠很好的循環，皮膚就會充滿張力。我很驚訝分裂能讓全身血液循環良好，讓血液更新鮮。嘗試壹下可能會有驚喜。
改善腿部水腫
如上所述，如果下體血液有淤血？腿會腫(或者容易腫)？。
壹旦腿部浮腫，很容易想到按摩腿部，但其實劈開也能有效改善腿部浮腫的問題。
？如果出現充血，乳酸就會堆積，會變得非常容易疲勞。？
乳酸與血流有關。那麽，我們就可以很好的理解為什麽洗澡後血液循環變好了，疲勞感消失了。
拆分的缺點
1.練習劈叉拉伸肌肉韌帶，會破壞髖關節和膝關節的穩定性，還會對骨盆造成破壞性的應力，導致骨盆結構的松動，從而導致全身的應力傳導失衡。壹是脊柱會受到影響，脊柱側彎、腰椎、頸椎都會出問題，造成骨骼、肌肉、神經、內分泌等系統的連鎖損傷。除了骨骼肌疼痛，月經失調，內分泌失調等。也會來找妳。
2.練劈叉還有壹個後果是女性不能接受的嗎？導致盆底肌肉放松？它可能會導致尿失禁和陰道肌肉松弛。在練習劈叉的同時做高強度的肌肉力量練習，或許可以避免這樣的後果。瑜伽練習者中，很多人並不像舞者、武術、體操運動員那樣做高強度的肌肉練習。瑜伽練習者中，更容易出現性冷淡和陰道肌肉松弛的患者。
壓腿，劈叉註意事項。
1，拉筋前壹定要熱身；比如用小跑步來提高體溫，讓肌肉和肌腱處於準備狀態，拉筋的效果會提高，也可以減少因拉筋不當受傷的幾率。
2.伸筋時不要暫停呼吸；慢慢深呼吸；暫停呼吸，屏住呼吸，會增加負氧債，動作不協調，增加系帶受傷的幾率。
3、拉筋動作要緩慢輕柔，不要壓也不要壓。拉筋的目的是利用肌腱的彈性和伸展性，刺激肌梭神經和肌腱感覺小體的神經信息，逐漸增加拉伸的潛力和耐力。不管是有節奏的還是固定的(連續30秒以上)，只要適度，都是有效的；最忌諱的就是拉不動壓不動的筋。為了快，他們被暴力按壓，或者別人施加外力幫助；只要用力不當，就會造成傷害。
4.更換拉筋的肌肉群；對於同壹個動作，可能有多塊肌肉* * *組成功能相同的群體，協同完成動作；
5、拉筋`度是感覺有點“緊張”或“酸”，但絕不會到“痛”的程度。有“緊張”或“酸”是肌肉感覺神經元正確反映系帶的結果；但當肌腱被拉伸到“痛”的程度時，岸傷的程度就很接近了。
成功的熱身拉筋是無憂無慮運動的推進器，是避免受傷的保護罩；每個人都要把握好以上原則，建立最適合自己的套路步驟，這就會成為壹種習慣；就像開車系安全帶壹樣。不是為了上高速公路，也不是怕警察開罰單。但是為了自己的安全，壹上車就系好安全帶，想運動就熱身，撐住自己；關鍵是不要在壹念之間心存僥幸，樂此不疲；這樣，快樂和安全感都在其中。
如何練習劈叉？如何快速拆分？分割策略
首先做熱身活動，跳繩五分鐘，不要太快也不要太慢，保持心率在110~130之間。然後，轉動身體的腰、膝、頸，放松肌肉，防止拉傷。
盡量把腿放在合適的高度，窗戶，墻壁等。壹般來說，建議16歲以上的人采用靜壓法:保持壹條腿壓30秒，然後換另壹條腿，每條腿壓5次左右。
然後妳需要充分牽拉身體的韌帶。畢竟劈叉動作需要所有韌帶的配合，也采用了靜壓法。壓腿的原理是:酸加痛。不然會傷到韌帶！
然後逐漸嘗試豎叉，前腿固定，後腿逐漸後移。註意防滑！
叉子需要足夠的意誌力。妳需要找壹個小夥伴幫妳按。叉子可以幫妳打開褲襠。無論是優美的舞姿，還是武術的炫酷腿法，都需要開襠。
妳在某個時間練習，妳就會成功。成功後不要放棄練習。妳要持之以恒，挑戰難度更大的韌帶打開，不限於180度。用圖中這樣的東西墊起來是個不錯的主意！
？