首先妳要冷靜，不要慌張。腦子裏有強烈的求生欲望，就是“我要活下去”“我必須堅持下去”。。。用這樣的話鼓勵自己。然後，要有規律地劃水，比如同時向內向下壓水，同時向下踢水。因為妳不會遊泳，所以不要試圖用任何標準的技術動作自救。現在重要的是保住妳的命。所有動作都不要用力過猛，以免因為驚慌或緊張而抽搐、抽筋。
當有人發現妳並來救妳的時候，記得不要太激動。不要看到救命稻草就去抓，這樣可能會傷害救妳的人。跟著他。他既然來救妳，就壹定會帶妳脫離危險。
如果沒人來救妳(當然這種可能性很小)，妳就要考慮自救了。就像我之前說的，先浮到水面，然後喊救命。註意腳要定時踩水，防止自己下沈。呼救就是註意呼吸，不要在水面上嗆水，註意保持體力，然後盡量靠近岸邊劃水，然後趕快出水給自己找些衣服。保暖非常重要。就這些，希望妳不要掉水裏！
不會遊泳的人落水如何自救？
第壹個建議是:學遊泳。
先說壹個旱鴨子如何自救:其實很難。壹個不會遊泳的人落水時，神經極度緊張。壹般來說，當他緊張時，他會撲騰，很快就失去沈下去的力量。(不要跳沈)。
言歸正傳:摔倒了可以伸開雙手，打水，壹直打，兩腳叉開，踩水，就像騎自行車壹樣，壹般持續壹分鐘讓妳浮出水面，看看體力。這時候妳可以看看周圍有沒有人，有沒有船，有沒有漂浮物。(這是我遊泳的時候爸爸教的，挺累人的。)
最後壹個建議是:學遊泳。人生無常，空難，火災，自救難。如果妳掉進水裏，妳可以遊泳。。
不會遊泳卻意外落水，如何自救？
通常發生在水中的事故通常是由於兩個原因:
壹、恐慌:人在遇到危險時，肌肉會收縮，身體會因緊張而僵硬，從而減少活動量。
二、體力衰竭:不斷的掙紮會耗盡體力，降低生存幾率。
溺水發生時，壹定要冷靜，了解自己所處的環境，利用自己的浮力或周圍的東西自救。
水中自救的基本原則是“保持體力；為了達到這個要求，需要放松呼吸頻率，放松肌肉，放慢動作。
水中求生的基本原則是“用妳身上或身旁任何能增加浮力的東西浮在水面上進行救援。”
水母漂移
深吸氣後面部向下埋入水中，腳和手自然向下伸展，略垂直於水面，像藍色水母壹樣漂浮。換氣時，用手向下壓水，用腳來回托住水，然後吹頭，利用瞬間吸氣繼續漂浮；所以它可以在水裏呆很長時間。練習水母漂浮時，身體應盡量放松，使體表面積與水的接觸面增大，以增加浮力；同時要睜大眼睛，消除恐懼。此外，當妳的頭在水中時，妳應該自然而緩慢地呼氣。妳不應該為了保存體力而故意屏住呼吸，長時間呆在水裏。
自動緩解痙攣
肌肉痙攣的原因
抽筋也叫痙攣。當肌肉被神經組織收縮或血管被神經組織逐漸封閉時，血液循環不良，引起抽筋。
由於血管收縮影響了局部肌肉的物質和氣體交換，從而引起肌肉痙攣，這種情況在跑步或遊泳時經常發生。當強烈的熱傳導在皮膚中發散時，壹方面由於皮膚的反射使中樞神經系統過度興奮甚至異常，使交感神經亢奮，血管收縮；另壹方面，可直接引起皮下血管收縮。當血管收縮時，會影響肌肉中物質和氣體的交換，使代謝產物在疲勞的肌肉中積累，從而改變肌肉的內環境，從而提高肌肉的興奮性，導致原有功能喪失，疼痛不斷，使遊泳者因緊張和恐懼而溺水。
根據分析，抽筋的原因如下:
長期運動導致的肌肉疲勞，當妳繼續運動而沒有休息的時候。
當運動負荷強度突然加大，或運動方式突然改變，導致肌肉急劇收縮時。
當運動姿勢不正確時。
水溫過低時。
準備運動量不足的時候。
當妳過度緊張時。
◎經常發生肌肉抽筋的部位
肌肉愈合最常見的部位是小腿的腓腸肌和比目魚肌，其次是腳跟、足底、手指、大腿、上臂和腹部。調查表明，肌肉痙攣的部位是小腿、腳趾、腳底和大腿。
◎肌肉痙攣的持續時間
壹般來說，肌肉痙攣持續時間不長，1分鐘以內的占45%，5分鐘以內的占39.1%，5分鐘以上的很少。因為肌肉痙攣是痛苦的，發作後都被人治療，比如拉長肌肉* * *，持續時間可以縮短。
◎肌肉抽筋的季節
肌肉痙攣的季節以夏季最多；其次是春、冬、秋。春夏雨季通常是比賽季節的開始，鍛煉時間長，所以所占比例也高。
◎肌肉抽筋的瞬間
肌肉痙攣的發生時間也與運動時間密切相關，壹般在下午，睡眠時發生率也較高；因此，劇烈的體力活動不壹定是肌肉痙攣的唯壹原因。
痙攣的治療
手指抽筋:先握拳。然後快速打開，向後按。重復這個動作，直到妳康復。
手掌抽筋:兩手掌心交叉，掌心向外，用力伸展，或另壹手放在抽筋的手掌上用力按壓，或四指握住用力彎曲，直至恢復...> & gt
不會遊泳掉到水裏怎麽辦？
第壹:請盡量不要靠近深水。
第二:入水前閉眼，多呼吸，憋氣，用喉嚨憋氣，平時不憋氣的用手捏住鼻子。
第三:無論入水後有多難受，請壹定要睜開眼睛，分清南北(此時妳有點暈)。
第四:屏住呼吸把手伸出水面發出壹些聲響引起別人的註意，拍手或者打水。不會遊泳的話，屏住呼吸就懸浮在水裏，頭不會沈。
第壹切:如果憋不住氣，可以慢慢吐出七成。這時候可以沈到水底，等腳在水底的時候再用力往上跳。請睜開妳的眼睛。當妳的嘴露出水面的時候，用嘴快速把剩下的空氣吐出來，然後用嘴快速吸夠空氣，準備再次下沈。如果水很深，就不能這麽做。妳可以把手指並攏，用力向下劃水，放松，妳的腳也可以。也許妳可以浮起來喘口氣。)
第六:保持頭腦清醒，慢慢向岸邊傾斜。懷著堅定的信念:佛祖在保護妳！
不會遊泳的人落水如何自救？
有兩種情況:1。如果有人在附近，可以大聲呼救:“救救我！”2.周圍沒有人:因為人掉進深水裏，體內有空氣和二氧化碳，會馬上浮上來。這時妳要用嘴吸壹口氣，憋住，努力向岸邊劃去，這樣才能自救。腿抽筋可以吸氣，後仰，伸直抽筋的腿，用手抓住腳趾往胸前拉幾下就行了。
根本不會遊泳的人掉進水裏怎麽辦？
樓主妳好:
首先，不要緊張，不要撲騰，浮不起來也不要壹直屏住呼吸。
有些時候，沈下去，只是過了頭。先呼氣再盡力滑下，頭就浮上來了。這是大吸氣，可以循環以上動作。
除非累了，否則不能淹死。只要不是很冷，不撲騰，就不會抽筋。
下水前壹定要學會遊泳，或者讓大人陪著。
希望能幫到妳！
不會遊泳怎麽辦？為什麽這麽難？就是學不會。有什麽辦法嗎？告訴我，我怕我淹死在水裏50分。
妳越害怕，就越難學。妳最好找個會遊泳的人教妳。其實遊泳沒那麽難。妳可以這樣想。當妳屏住呼吸放松躺在水裏的時候，妳不會沈下去，反而會浮起來。當妳用手滑行給身體壹點動力的時候，妳就不會下沈，妳就會遊得很慢。人類的腹部實際上就像壹個氣球。吸氣時，氣球變大，自然漂浮。當妳呼氣時，氣球放氣並下沈。
希望能幫到妳！
不會遊泳卻不小心落水，如何自救？
淺水可以自己爬上岸；水深有兩種:1。如果附近有人，可以喊:救命。2.如果周圍沒有人，可以吸壹口氣憋住，然後劃到岸邊自救。
有壹個人不會遊泳，卻不小心掉進了水裏。那妳該怎麽辦？
首先，妳得考慮被救者的體型，妳是否有能力把溺水者舉到水中。
這可能很難。大多數人不知道怎麽把人拖到岸邊。我的建議是，如果整個溺水
妳目睹了過程，所以下水救人的時間可以延遲到2到3分鐘，因為如果妳第壹時間下水，妳就會淹死。
對於壹個遊泳者來說，為了生存而抓住任何東西都是非常危險的。除非妳是遊泳健將，否則建議第壹時間下水，把溺水者的頭按下去，讓他喝足水後再被救起。如果沒有足夠的能力，就只能等到溺水者虛弱的時候。註意人不是那麽容易死的。
用壹分鐘的時間，看看周圍沒有什麽可以用的東西。
壹分鐘熱身。
壹分鐘甚至1小時用來救人。
接近落水者後，從後面接近他，把他夾在腋下，用仰泳把他拖到岸邊。確實如此，但是現場的情況肯定是非常不可預測的。我的建議還在。等到無力的時候，再去挽回。只要抓住頭發或頭，把它拖到岸邊。
不會遊泳掉到水裏怎麽辦？
不小心掉進水裏不要慌。屏住呼吸，捏住鼻子，避免窒息，因為壹旦窒息，妳會失去方向感，變得更加恐慌和疲憊。放松的同時盡量踩在水底，因為很多河流都不是很深。落水的人為了節省體力，壹般要脫下沈重的鞋子，扔掉口袋裏沈重的東西。不要貪財物，也不要心存僥幸。仰臥(又稱“浮泳”)，全身放松，肺部充滿空氣；頭向後仰，讓口鼻盡量露出水面；雙手緊貼身體，手掌向下壓水，雙腿反復拉伸；保持用嘴呼吸，以免窒息；盡可能保存體力，爭取更多的搶救時間。
因為溺水者往往會驚慌失措，拼命抓住壹切能摸到的東西作為救命稻草，所以施救者在施救時壹定要註意觀察，不要被溺水者抓住，除非萬不得已，不要下水施救。必須下水施救時，壹般應在溺水者後頸部切開，避免被溺水者抓住，壹起沈入水中。