如何正確快速有效的減肥？減肥對大多數人來說是壹生的事業，但也有很多人堅持下來了，也取得了成效，但也有壹部分只是說說而已。其實減肥成功的秘訣很簡單。除了方法正確，還有堅持。下面我們就來看看如何正確、快速、有效的減肥吧。
如何正確快速有效的減肥1“壹戒”之憂
解釋:比如胖孩子往往自信心低，心理壓力大。超重的女性容易抑郁，而肥胖的男性往往具有攻擊性。所以第壹條戒律就是放下沈重的煩惱。
很多肥胖者在愛情中感到不滿足和沒有安全感，於是通過暴飲暴食來彌補這種缺失。心理影響身體的胖瘦！如果妳不從內心清除掉情緒垃圾，擺脫掉壹些根本的行為模式，壹直壓抑自己，即使減肥成功，壹段時間後也可能出現兩種結果:壹種相反的力量反彈，體重反彈；第二，長期抑郁，即使人瘦了，也會變得憔悴，甚至導致抑郁。
您現在可以做的是:
再次在心裏完全接受自己，告訴自己:“我愛妳，不管妳長大後變成什麽樣，我都會永遠愛妳。”當妳無條件地接受自己的外貌、基因，接受它的問題，身體上的舒適也會讓妳的心靈回歸平靜。當妳有了這樣的心態，妳就會快樂的減肥，因為這個時候妳就不會對自己的身材要求太高了。
“兩規”盲目性
說明:減肥藥，水果餐，減肥食譜，中午後吃，針灸，拔罐，不管網上什麽減肥方法都管用，妳都去試試，是典型的“脂肪沖醫生”嗎？
面對網絡上頻繁出現的各種減肥文章，醫生分析認為，“三天蘋果減肥法”沒有考慮到營養平衡的因素，所以損失的大部分只是水分；“生姜紅茶減肥法”利用生姜的刺激性味道，使身體變暖，提高新陳代謝，達到減肥的效果。但如果消費者患有胃腸疾病，則可能因生姜的刺激而加重。
您現在可以做的是:
根據經驗，什麽情況下容易發胖，找到“胖的原因”，自然調整自己；或者請專家為妳答疑解惑。
“三戒”暴食
解釋:食物平衡是我們壹切平衡的基礎。在解決了基本的“饑餓感”之後，如果還在壹味的吃東西來滿足自己的食欲，滿足自己的食欲，或者發泄自己的抑郁情緒等情緒問題，就會導致暴飲暴食，營養過剩，超重等等。
妳有時可能會面臨“偽饑餓”。有人說自己對甜點和蛋糕沒有“抵抗力”，每頓飯後都會給自己來壹份甜點。也有人說:“只要打開美食書，我就會覺得餓，哪怕剛剛吃飽。”還有的人“吃”是為了排遣憂慮，消除焦慮，應對壓力，壓抑憤怒。
您現在可以做的是:
回到生理饑餓，餓壹頓。吃飯時，不要狼吞虎咽，要細嚼慢咽；沒有加餐，沒有自助餐。
誘惑之下依然是。
說明:靜是運動的反義詞。嗜睡、飯後久坐和懶惰都是靜態生活方式的表現。
由於基因不同，有些人的代謝速度自然比其他人快，而其他人的身體儲存脂肪的效率更高，這意味著具有“肥胖基因”的人比代謝快的人花費更多的時間來代謝熱量。食物進入體內，就會變成遊離脂肪酸。為了代謝掉這部分熱量，肥胖者要有意識地增加運動，比如飯後散步，適當運動。
運動減肥是很多人推崇的減肥方式，因為運動可以促進新陳代謝，消耗體內多余的脂肪。但是，肥胖者最好不要選擇有沖擊力的劇烈運動，比如去脂機，而應該選擇騎自行車、慢跑、遊泳。
不管是什麽樣的體質，想要減肥，適當的運動是必須的！現在很多減肥機構都推出“被鍛煉”的方法來減肥，針對的是想瘦卻懶得鍛煉的人，但其實“不要站著不動”往往是我們力所能及的，比如飯後不要馬上坐著，站十五分鐘；十分鐘的路程，不用開車！"
您現在可以做的是:
1，堅持飯後散步，每天睡眠不超過10小時。
2.選擇適合自己的運動模式。不要太激烈。關鍵是堅持。健身前2小時最好吃點東西，但不建議吃很多。
3.註意“內臟”運動，每天做腹式呼吸15分鐘。
“五戒”寒
解釋:這裏的“寒”不僅與“熱”相對，還指“心寒”、“體寒”。壹個對自己和自己的未來失去信心的人，叫做“心寒”(參見“壹個告誡”)。“體寒”讓脂肪深深“愛上”冰冷的部位，因為要“保護”它們——人體有時候就是這麽嬌氣。
妳有沒有註意到，中東的女人從頭到腳都被“裹”得嚴嚴實實，但唯壹露在外面的肚子卻很胖；日本大部分女性壹年四季都喜歡穿短裙不穿襪子，腿看起來總是很結實。那是因為脂肪天然具有“禦寒保暖”的功能。當它看到哪邊“冷”了，就會主動去“包圍”它，好像要給冷的地方蓋上壹條上位的被子。
“因為人體保持37。5℃，如果冷了，人體會自動開啟系統，增加脂肪來保暖。”總是吃壹些不容易消化的涼的食物，胖的幾率會增加，胃也就壹直涼著。因為腸胃在不斷加速，無法加熱身體，要想保證正常體溫只能增加脂肪。這就是天冷時身上蓋著“肥被子”的原因。因此，肥胖者應多吃熱性食物，如五谷雜糧，避免生冷酸性食物(如碳酸飲料)，多吃易消化的食物。像牛奶，豆漿等。，它們的大分子蛋白質與人類蛋白質有很大不同，不易消化吸收。晚上吃豆腐不容易消化。水果含糖量高，酸度大，所以“水果餐”不利於減肥，也不建議飯後以水果壓軸，但可以偶爾吃水果補充人體必需的維生素。
您現在可以做的是:
1，整天穿高跟鞋會導致脈和督脈的堵塞。平時可以每天用熱水泡腳，促進腿部血液循環。
2.寒氣可以通過“以熱驅寒”的方法排出，如熏蒸、艾灸等。
名詞解釋:這款戒指主要針對虛胖的人。飲食不規律，作息不當，常年熬夜等。，這些不良的生活習慣很容易導致浮腫。
通過分析減肥市場的客戶比例，發現內分泌失調導致的肥胖人群比例正在快速上升。而熬夜、飲食不規律、失眠等不良習慣和生活方式，長期惡性循環，就是內分泌失調的“誘因”。
“六戒”是不規則的
解釋:對於生活習慣不好的MM，即使通過儀器、按摩手法等外在手段減肥，也要逐漸建立良好的生活方式，從飲食、睡眠、運動習慣上慢慢調理，否則很容易反彈。
減肥分為三個階段，壹是治療階段，二是鞏固階段，三是自我調整的後期。人們最喜歡治療階段，因為在那個階段，肉的減少是最明顯的，壹周快速減幾公斤總是讓他們感到快樂，這就忽略了非常重要的第二階段——鞏固期。“盤整期壹般是1-3個月，很關鍵。第壹，遊離脂肪不固化，就會停止減肥，發胖是肯定的；第二，掉肉只是表面現象。如果內分泌代謝系統不規律，那麽這個肥料還是等於白減。”最後壹個階段要靠我們的自我監督，只要不突然暴飲暴食，壹般不會反彈。
您現在可以做的是:
1，給自己壹個大致的作息時間表，堅持下去。
2.拒絕熬夜，改善睡眠。如果必須熬夜，其他時間最好休息壹下，中午午睡10分鐘也很有用。
3.打羽毛球，多去戶外，也是擺脫熬夜發胖的好方法。
“七誡”半途而廢
說明:妳不是壹天就長胖的，所以不要指望什麽靈丹妙藥能讓妳壹天就瘦出魔鬼身材。如果妳想用某種方式在壹兩個月內瘦下來，然後從現在開始就可以“吃老本”了，那妳就要失望了；相反，如果妳決定讓它成為壹種生活方式，它壹定會讓妳大吃壹驚。
經常聽說有人在減肥機構幾個月內瘦了20斤，然後飲食生活失控，短時間內胖了30斤，然後又決定“誓死”瘦40斤。事實上，如果不“矯正”生活，減肥只能是反反復復，永無止境。
而且反復減肥對健康的影響也不容樂觀。研究表明，反復減肥會降低人體的長期免疫力。雖然具體原因尚未查明，但研究人員發現，反復減肥會降低細胞活力，降低抵抗感冒、感染和早期癌細胞的能力。
下定決心從身體上徹底“戒掉”肥胖，讓戒掉肥胖成為妳的習慣和生活方式，這樣妳才會在健康上擁有曼妙的身材。最終成功戒脂，絕對是堅定者的勝利！
您現在可以做的是:
準備壹個手環和壹個筆記本。戴上手環，帶著“七戒”開始新生活。妳可以把生活中的細節記錄在筆記本上提醒自己。只要不持戒，就把鐲子換到另壹只手上。以此類推，直到這個手環可以戴在同壹只手上21天，恭喜妳，妳基本“戒胖”了！
“八戒”毒
說明:大部分肥胖者(尤其是腹部突出者)都有便秘，有人認為是排毒不暢。從中醫的角度來說，任何疾病都是因為經絡不暢，陰陽失調引起的。因為經絡不通，體內的毒素和垃圾無法順利排出，堆積在體內，形成肥胖。
壹位經絡專家用道路交通網來對比人體的經絡，非常形象。哪裏的交通堵塞得不到緩解，整個交通系統就會癱瘓。很多人認為胖就是吃的太多，其實吃的太少了。經絡不通使經絡中的組織液循環出現障礙，導致體內垃圾和毒素堆積，久而久之就形成了肥胖。
所以，“疏通”堵塞的經絡才是減肥之道。近年來的針灸、艾灸、手法按摩減肥、拉筋減肥，或者用工具刷瘦疏通經絡，都是刺激經絡減肥的進化形式。按摩可以疏通經絡中的氣血，協調臟腑，讓人體更好地自行調節“收支”。
您現在可以做的是:
1，多喝水，利用出汗和排便加速體內毒素的排泄。
2.通過壹些簡單的小方法疏通經絡，排毒。比如泡澡，只要是熱水和出汗，都能起到排毒和促進新陳代謝的作用。如果想加強效果，可以加入排汗浴/鹽、調理芳香精油等。敲脈(在腰部，像皮帶橫繞)。方法是平躺在床上，然後輕輕拍打左右腰部感覺酸痛、發福的地方，100次以上。當然，要掌握切脈的方法和力度，尤其是年老體弱者，酌情而為；推腹，就是推腹，用手指、手掌、拳頭，從心臟到小腹，每天早上起床時壹次，晚上睡覺前壹次，無聊時也可以。
如何正確快速有效的減肥？2.飲食。
多喝水，喝足夠的水。
水是生命之源。也是減肥最重要的物質之壹。每天喝八杯水是我們正常的用水量。具體飲用水必須是1800ml-2000ml。夏天減肥的話，每天至少要喝3000ml才算正常。多喝水可以幫助妳排出體內多余的毒素，清理腸道，增加飽腹感。是減肥的好產品。所以減肥的mm壹定要記得多喝水！
合理安排三餐
早餐不可忽視，不僅要吃，還要吃好。但早餐只能吃高纖維麥片和低脂鮮奶，水果之類的可以適當搭配，如蘋果、香蕉、葡萄等。這種飲食不僅可以幫助排便，還是壹種非常有營養的健康飲食。午餐很飽，主要是蔬菜，主食量也相應減少。至於吃肉，吃瘦肉；晚飯可以提前吃，但壹定不能吃太多，以清淡為主，多喝湯，吃海鮮。
睡前禁食三小時。
減肥最大的忌諱就是晚上吃飯，尤其是壹些減肥mm習慣邊看電視邊吃零食。這是最糟糕的生活習慣。晚上睡覺的時候，身體處於完全不活動的狀態，吃的東西都會被身體吸收，變成脂肪堆積起來。所以最好不要再吃了。如果真的想吃，最好給自己多準備點水果之類的。這是完全可能的。
吸收適合身體生長的能量。
吃正確的食物對減肥非常重要。但是，吃適量的食物來吸收身體所需的能量也同樣重要。
為了快速減肥，妳會想消耗盡可能多的熱量。但是妳又不想餓著自己，所以每天最好吃1200卡路裏左右。這個數字聽起來不算多，但是請相信，1200卡路裏的健康食物會比1200卡路裏的不健康食物讓妳更有精神飽滿地完成壹天繁重的工作。
第二，體育。
愛上運動，堅持下去。
在運動減肥的道路上，妳應該明顯感覺到，再好的運動減肥方法，如果不堅持，也壹定會反彈。原因很簡單，因為妳沒有堅持去做。推薦運動:慢跑、遊泳、慢跑、騎自行車等。
有氧運動
為了盡快減肥，妳應該每周堅持有氧運動。每天至少鍛煉半小時，逐漸增加到每天壹小時。千萬不要半途而廢，或者三天打魚兩天曬網，不壹定有效。即使有效果，也不明顯。
至於做什麽有氧運動，其實並不具體指定做哪種運動，只要和運動有關就行。妳可以去跑步、踢球、遠足等等。只要邁出運動的第壹步，積極參與，堅持下去，很快就能減肥成功。
舉重訓練
燃燒脂肪，有氧運動是壹項方便的活動，但妳也應該每周做兩次舉重訓練。
減肥方法
運行方法
1.跑步是心血管保健和疾病預防最有效的運動。
2.跑步是最方便的有氧運動，隨時隨地都可以進行。
3.跑步是壹項低消耗的運動，而且不花壹毛錢。
4.跑步是緩解壓力的最好方式。
5.跑步可以通過任何方式快速燃燒卡路裏來減肥。
6.跑步是壹項非常靈活的運動，可以隨時開始。
瑜伽方法
1.從體育鍛煉的角度來說，每天堅持練習是最好的。如果比較忙，每周至少練習兩次，每次都要在1 ~ 2小時之間，這樣才能保證練習效果。如果在家練習，至少要30分鐘才能有明顯效果。如果時間不夠，可以練習調息或者冥想十分鐘。
2、應穿寬松、吸汗、透氣的棉質或亞麻服裝，外套要合身，以便完成壹些倒立動作。褲子最好紮緊，不要有彈性。目前比較流行的純棉、萊卡材質的衣服也是比較好的選擇。
3、練瑜伽不穿鞋，赤腳。壹方面，赤腳可以放松腿部，增強腳底的知覺，對腳底進行按摩和擠壓；另壹方面，腳掌與地面的摩擦便於完成瑜伽的姿勢動作，尤其是平衡練習。當然，如果天氣冷，也可以穿上襪子練習。
4.清晨和早餐前是練習瑜伽的最佳時間，其次是晚上或飯後的3-4小時。其他時間也可以，但要在保持空腹或完全消化(消化食物)後。至於打坐，可以選擇深夜或者淩晨4點左右練習。如果沒有時間集中練習，也可以把練習分成幾段甚至十幾段。妳可以在五分鐘內練習壹到兩個瑜伽姿勢或者進行調息:冥想，相當於壹天結束的瑜伽課。
5.練習時，很多姿勢會擠到肚子裏，吃了東西可能會頭暈惡心甚至嘔吐。而且練習時，身體的血液集中在局部肌肉或器官上，會影響食物的消化吸收，增加心臟負擔。如果覺得餓，可以在練習前1 ~ 2小時吃少量易消化的食物，可以緩解練習中的饑餓感。
6.洗澡後會讓瑜伽體式的練習變得更容易。練完瑜伽體式後，最好在15分鐘後洗澡，因為妳的身體會因為出汗而變得粘稠。練習瑜伽體式前後洗澡可以讓身心更加興奮。
結論:多喝水。跑步是心血管保健和疾病預防最有效的運動。如果妳決心減肥，最好每天堅持練習。這樣，在減肥的過程中，妳就知道了。妳正在壹步壹步地減肥。如果妳停下來，妳會反彈。堅持下去，會有意想不到的效果。