買啞鈴做，有壹個很有效的方法做俯臥撐，就是先做50個，休息1，2分鐘，再做40個，休息1，2分鐘，再做30個，直到10。如果這樣做了之後覺得沒有效果，那就沒必要再拖了。仰臥起坐可以做負重仰臥起坐，效果不錯，或者做腳部和頭部的仰臥起坐。
什麽運動對妳的健康最好？
慢跑最有利於身體健康！
研究表明，慢跑可以增強呼吸功能，增加肺活量，提高人體的通風換氣能力。與慢跑相比，慢跑可以多提供8 ~ 12倍的氧氣。氧氣是維持人體生命活動必不可少的，吸氧能力直接影響心肺功能。壹般來說，老年人的吸氧能力較低，但運動可以提高他們的吸氧能力。練習慢跑的老年人最大攝氧量不僅顯著高於不運動的老年人，也高於參加壹般運動的老年人。慢跑可以強化和增厚心肌，具有鍛煉和保護心臟的作用。從事多年慢跑鍛煉的老年人的心臟大小和功能與未參加鍛煉的20歲年輕人相同。這是因為長期運動改善了心肌營養，使心肌發達，功能提高。
慢跑可以增加血流量，增強血管彈性，活血化瘀，改善血液循環。慢跑時可使冠狀動脈血流量增加10倍，即每分鐘血流量可達1200 ~ 1400 ml。長期堅持慢跑的人，可以將心跳頻率降低到每分鐘50 ~ 60次左右，這樣可以使其心肌得到長時間的休息。慢跑可以促進全身的新陳代謝，改善脂質代謝，預防血液中的高脂血癥。冠心病、高血壓、動脈硬化等大多數老年病都與體內的脂質代謝有關。慢跑可以改善體內脂質物質的正常代謝，降低膽固醇和甘油三酯的含量，防止和減少膽固醇等脂質在血管壁上的沈積，從而起到防治冠心病、高血壓等老年病的作用。慢跑可以控制體重，預防動脈硬化，調節大腦皮層的興奮和抑制過程，消除大腦疲勞。慢跑還可以使人體產生壹種低頻振動，可以鍛煉血管平滑肌，從而增加血管的張力，通過振動清除血管壁上的沈積物，防止血脂在血管壁上的堆積，對防治動脈硬化和心腦血管疾病具有重要意義。
如何慢跑
《皇帝內經》記載:“夜臥早起，庭中廣行。”早上跑步對妳的健康有好處。其速度應取決於體力，宜慢不宜快，以自然的步伐輕松前行，遵循循序漸進、持之以恒的原則。跑步應該從短距離開始，逐漸增加跑步距離。運動量的掌握是慢跑後感覺輕松舒適，沒有氣短、腰腿痛、特別疲勞等不良反應。慢跑時，心率不要超過每分鐘180減去妳的年齡。
慢跑時，全身肌肉要放松，呼吸要深而長，緩慢而有節奏。可以兩步呼吸，兩步呼吸，三步呼吸，三步呼吸。要用腹部深呼吸，吸氣時鼓起腹部，呼氣時收腹。慢跑時，走路輕快，手臂擺動自然。每天跑步20 ~ 30分鐘為宜，但必須長期堅持才有效果。慢跑可分為原地跑、自由跑和定量跑。原地跑步就是原地慢跑。剛開始可以壹次跑50 ~ 100步，逐漸遞增，4 ~ 6個月後可以增加到壹次500 ~ 800步。高腿跑步可以增加運動強度。自由跑就是根據自己的情況隨時改變跑步速度，不考慮距離和時間。定量跑是有時間和距離限制的，即在壹定時間內跑壹定距離，從多到少，逐漸增加。
祝妳健康快樂每壹天！
什麽運動是最好的運動？我想讓自己變得更強。
哈哈，很簡單。如果妳真的想更好的鍛煉身體，鍛煉出壹個高挑、強壯、幹練、勻稱、瀟灑的身材和體格，根據我個人的成功經驗，我建議妳修改壹下鍛煉方法，也采取以下整體的體育鍛煉方法:第壹，養成每天早上早起40到60分鐘的習慣；第二，早上起床後，出去跑步，把身體跑步到微熱，這是每天早上運動前的必要準備；三是做廣播體操，或者學習簡單的武術套路或者壹些練習武術的基本動作。註意:第壹次學武術，不需要精神上的相似，但壹定要追求相似。為了保證妳的手勢符合習武者的出手；第四，每天早上鍛煉的時候，深呼吸之後，盡量壹口氣對著天空大喊(可以鍛煉身體，提高肺活量，自信心，大嗓門)。每天多做原地起跳、原地起跳觸地、助跑起跳觸地等練習(能有效促進妳身體的成長、各部位肌肉的力量和美感，同時提高妳的彈跳力、爆發力、耐力、跑步速度和出發速度)，多做單杠、雙杠的練習(最好能達到或超過高中的體能訓練標準)；五是每天睡前準備壹杯白開水。早上起床後的第壹件事就是在涼開水中加入壹些熱水，空腹喝(壹是為了稀釋睡眠後體內的血液黏稠度；二是有利於避免運動時供血供氧不足的不良狀態；第三，有清理體內垃圾的作用，提高身體的消化功能，有利於多長肉，尤其是多長筋肉；第四，可以消除早上起床運動時可能出現的各種身體不適。早上空腹起床後，每次必須喝400ml以上。第六，每天早上壹定要吃飽，中午壹定要吃好，吃好。雞鴨魚肉都可以隨便吃。但是，晚餐:首先，最好吃壹些面食(饅頭、面包、面條、餅幹、零食等。);第二，最好少吃雞鴨魚肉；第三，吃好就行，不要吃太多。因為晚餐這三項是長肉最有利的條件，所以妳壹定要控制好，才不會形成攝入過多導致長肥肉(肥肉)沒有筋肉(瘦肉)的主要原因；第七，晚飯後兩個小時，可以出去散步，做俯臥撐，掛單杠，雙杠或者在家和宿舍做倒立，俯臥撐，仰臥起坐，直到身體發熱，習慣後再加大運動量。記住！記住！八、去新華書店和網上購買或下載壹些體育鍛煉和武術的身體保護和防護方面的書籍，以及體育鍛煉的技術要領、註意事項和簡單套路好好學習，然後進行具體的鍛煉和實施。以上，妳的毅力。只有妳能長期堅持，形成這樣的生活習慣。特別是如果妳能嚴格按照第四、五、六條去鍛煉，我相信兩三個月後妳就會看到效果。如果妳能長期堅持，用不了兩三年，妳壹定會把自己發展成高大、幹練、帥氣、優雅、風度翩翩、身材勻稱、舉止得體的局面，讓漂亮的姑娘和帥哥都喜歡圍在妳身邊。不是更好嗎？祝妳成功！
每天幾乎沒有時間進行體育鍛煉。應該做什麽運動？
首先我告訴妳，提高身體素質最好的方法就是多做有氧運動來提高心肺功能，所有的有氧運動都需要在戶外進行。室內空氣渾濁不適合運動。
運動的最佳時間是每天15-18，因為此時人體生物鐘處於良好穩定的狀態，是健身的最佳時間。俯臥撐可以鍛煉妳的大部分身體，因為當妳做俯臥撐時，妳會鍛煉妳的手臂、手腕、胸肌、腹肌、背肌和腿部肌肉，並且會增加妳的柔韌性。但是，妳壹定要標準，身體壹定要繃直。
可以做的少壹點，直到累了，再逐漸增加數量。當妳壹次能做壹百個的時候，妳可以試著用壹只手去做。妳會發現自己越來越健美，越來越強壯。這是我的壹點小經驗。壹周五次，每次半小時，在下午2點到晚上8點之間。
減掉壹公斤脂肪消耗7700卡路裏。另壹種說法是7200卡路裏。熱愛減肥的同誌們，尤其是年輕的女同誌們，請自己搞清楚，什麽運動最有效，安全系數最高，經濟投入最少。
遊泳:每半小時消耗175卡路裏。是壹種全身動作協調的運動，對增強心肺功能，鍛煉柔韌性和力量非常有益。也有利於患者和女性產後體型的恢復。對於老年人和身體虛弱的人來說，這是壹項很好的運動。
田徑:每半小時可以消耗450卡路裏。它能使全身得到鍛煉。
籃球:每半小時消耗250卡熱量。可以增強柔韌性，強化心肺功能。
自行車:每半小時消耗330卡路裏。對心、肺、腿都非常有益。
慢跑:每半小時消耗300卡路裏。有益於心肺和血液循環。跑的時間越長，消耗的熱量越多。
散步:每半小時消耗75卡路裏。有利於心肺功能的增強，可以改善血液循環，活動關節，有助於減肥。
跳繩:每半小時消耗400卡熱量。這是壹個健美運動，對心肺系統和其他器官、協調性、姿勢、減肥等都有很大的幫助。
乒乓球:每半小時消耗180卡熱量。是全身運動，對心肺有益，可以鍛煉身體重心的移動和協調。
排球:每半小時消耗175卡路裏。主要增強柔韌性、彈跳力和體力，對心肺有益。
做什麽運動能有效鍛煉？
每天堅持跑步壹小時。仰臥起坐可以鍛煉妳的腹肌。最好是倒過來做，或者:妳在壹個固定架(用來固定腳的)前面放壹個凳子，攻完後坐在凳子上(凳子的高度正好和妳上課坐的凳子壹樣高)，做仰臥起坐。可以鍛煉妳小腿和腹部的力量。要堅持。...
每天做什麽運動對身體好？
沒有運動是對身體最好的。這取決於訓練身體的目的是什麽。我來介紹幾種練習:
最好的抗衰老運動:跑步。跑步是第壹抗衰老健身方法。實驗表明，只要堅持跑步，就可以調動體內抗氧化酶的積極性，從而達到抗衰老的效果。
最好的減肥運動:滑雪和遊泳。最好的效果是手腳並用，比如滑雪，遊泳。如果妳正值壯年，還可以選擇拳擊、舉重、爬山等運動，這些運動對燃燒脂肪特別有效。
最好的健美運動:體操。許多年輕男女追求健美。只要堅持健美操和體操，加強均衡協調的鍛煉，就會收到明顯的效果。
最好的健腦運動:彈跳。所有的有氧運動都有健腦的作用，尤其是彈跳運動，可以促進血液循環，給大腦提供充足的能量。更重要的是可以起到疏通經絡、健腦暖心的作用，提高思維和想象力。
預防近視的最佳運動:打乒乓球。打乒乓球非常有利於增加睫狀肌的收縮功能，視力的恢復更加明顯。微妙之處在於，打乒乓球時，眼睛瞄準乒乓球，不斷地進行遠、近、上、下的調整和移動，不斷地放松和收縮睫狀肌，不斷地收縮眼外肌，極大地促進了眼球組織的血液供應和新陳代謝，從而有效地改善了睫狀肌的功能。
最好的抗高血壓運動:散步。根據日本專家的研究，步行、騎自行車和遊泳是高血壓患者可以選擇的運動方式，提、拉、推、挑重物等活動不適合，因為這些活動會誘發血壓升高。步行是壹種動態的等張運動，通過反復的肌肉收縮來促進血管收縮和擴張，從而降低血壓。
壹天中鍛煉的最佳時間是什麽時候？
每天的最佳鍛煉時間
國外很多學者揭示，人體的能力狀態是壹夜之間發生變化的。每天8: 00 -12: 00和14: 00 -17: 00是雞的速度、力量和耐力處於最佳狀態的時間。如果在這段時間進行健身鍛煉和運動訓練，效果會更好。但是3: 00到5: 00，12到14，處於比較低的狀態。如果在這段時間從事運動，容易疲勞，而當“負荷”過大時，運動損傷的概率就高。
這說明人們應該根據客觀條件的可能，選擇相對最佳的時間從事體育活動，才能收到良好的健身和訓練效果。
就健康而言，任何年齡開始鍛煉都是有效的。有時間多運動，沒時間少運動。動就動，哪怕只是壹招。妳什麽時候鍛煉？這是壹個有爭議的問題。
據說植物經過壹夜的新陳代謝，呼出大量的二氧化碳，所以早上樹林裏的二氧化碳濃度比較高，空氣中也飄著壹些灰塵，對人的身體不好。另外，早上人的血壓比較高，容易出問題。其實早上是否鍛煉主要看鍛煉的目的。
如果是以減肥為基礎，為了增加運動技能的記憶，早上很好。當人們早上醒來時，他們幾乎已經消耗了昨晚吃的所有能量。這個時候不吃飯不運動就會導致壹個結果——“燃燒”脂肪。因為早上沒有能量，所以肝臟還有壹些糖原。當這些糖原的濃度降低到壹定程度時，脂肪“燃燒”就會成為供能的主導方式，從而使減肥成為可能。所以早上鍛煉對減肥和預防脂肪肝有特別的好處。此外，人們在早上比其他時間更容易學習健美操、交誼舞和太極拳。所以晨練對健康的好處更多的是某種意義上的。
古人講究“聞雞起舞”，健身壹般選在早上。至於早上空氣中二氧化碳多，汙染嚴重，不是主要原因。其實白天汽車尾氣的汙染也很嚴重，會釋放出鉛、重金屬和壹些化學廢物，比如苯。早上血壓高，可以通過藥物調節。所以，什麽時候是運動的最佳時機並不是絕對的。也因人而異。
無論是早上還是下午，都要適量運動。就健康而言，任何年齡開始鍛煉都是有效的。有時間多運動，沒時間少運動。動就動，哪怕只是壹招。
鍛煉要因人而異，循序漸進。剛開始的時候活動不要太激烈，然後逐漸增加運動量，不只是簡單的活動，解決問題。除了心率，還有壹個最簡單的方法來衡量運動是否過度。如果運動時氣喘籲籲，說明妳運動過度了。
無論做什麽運動，尤其是中老年人，適合做全身活動進行體育鍛煉。比如遊泳，跑步，散步，這些都可以，體操也可以。但是必須達到壹定的量。有“三，七”的說法。所謂“三”，就是每次鍛煉的時間要在30分鐘以上。如果運動時間少於20分鐘，強度又不算太大，恐怕最多就是消耗壹點血液循環中的血糖，既不會減肥，也不會消耗體內堆積的多余脂肪。
需要註意的是，吃得很飽之後馬上運動肯定不好，因為飯後妳的血液都集中在胃裏消化食物。
我想鍛煉。什麽運動比較好？
妳好，生命在於運動。不僅大腦如此，身體也是如此，鈍刀磨後會變鋒利也是壹個道理。喜歡有氧運動:遊泳、慢跑、騎自行車、跳繩等。太極，拳擊，體操也不錯。唱歌，跳舞，練練嗓子，有空的時候深呼吸。關鍵是進壹步培養自信和快樂，暫時忘記煩惱，人還年輕。
希望能幫到妳，謝謝！
在家做什麽運動可以鍛煉身體？
做家務，拖地，來回走動，只要不坐！
辦公室做什麽運動可以鍛煉身體？
1.站直，左手扶住椅背，左腿向後收緊。不要側身或彎腰。保持雙腳向後，腰部和頭部盡量後仰。腳、腿、腰、頸要適當發力。堅持15分鐘很厲害。向右轉繼續。這是長期在辦公室工作的人預防腰椎、頸椎疾病的壹個動作。
註意腰頸椎疼痛，壹般做不到或者幅度小。
2、肩膀，這個很常見，不用多說。
3.叉腰站直，收緊* * *，分開吹膝蓋，就像用膝蓋踢毽子壹樣，盡量把膝蓋吹高。關鍵是要時刻擰緊* * *。預防痔瘡對壹些便秘也有效。
4.雙手叉腰直立，從左到右轉動脖子，力度適當，50次，做的時候不要歪脖子或前後傾斜。再次低頭，擡頭各50次。主要是預防頸椎。頸椎疼的時候做不了。不要轉動妳的脖子
5.壹只手從肩膀壹直伸到後背，另壹只手從腰壹直伸到後背，兩只手盡量靠近後背，甚至能勾到手指。做的時候不要低頭，不要前傾，盡量後仰。