但是妳可以反過來想想怎麽增肥，肯定有辦法的。-題字。
比如這張圖，來自打噴嚏網。
壹、瘦身的背景
某月的某壹天，我在石家莊的壹家賓館裏，能聽到號角聲。洗完澡，我光著身子在衛生間踩了壹下體重秤，顯示的數字是68斤。
我清楚地記得那壹天，因為前壹天晚上我剛剛完成了《嚴格來跳舞》的課程。我是壹個慢熱的人。這兩天我都是旁觀者，沒有進入狀態。嚴格來說舞蹈課有七八個來自全國各地的助教。他們在課程中被稱為“天使”。每個“天使”都比我大。她們舞姿優美，身材優美，事業有成。
68 kg =136 kg，雖然多年來我壹直接受自己從小就是個胖子的事實，但那天早上我很郁悶，意識到自己是——
好肥啊！我不能再胖了！
回來的路上，坐了六七個小時的公交車。我在公交車上做了壹個鄭重的決定——我要減肥！
那天是:2010年5月23日。
圖片來自網絡。
第二，減肥的決心要自己下。
我接受自己從小就是個胖子的事實。雖然我不是特別胖，但是小學的時候班裏有同學叫我“大胖”。還好這個外號沒被叫走。十七八歲之前我沒有刻意去稱體重。有壹天，我和同學去爬千佛山參觀壹個廟會。路邊壹個攤位正好有秤，我就像壹袋紅薯和壹頭豬壹樣去了壹站。不知道上面的刻度。秤的主人移動了砝碼，說:“壹百二十”。
旁邊壹個男生斜了我壹眼。30年過去了，我依然清晰地記得他的眼神，讀出了眼神中的全部含義——“怎麽，這麽胖？”！"
當時並沒有覺得多傷自尊。“又白又胖”壹直是我們家鄉評價壹個(女)人“幸福”的說辭。
剛參加工作的時候壓力很大，廠裏兩班甚至三班倒。我曾經體重超過57公斤。那時候街上有體重秤，會吐出壹張過去火車票大小的卡片，上面印著很高的重量。這張卡我保存了很多年。我以前體重57公斤。
這個體重是我曾經想回到的數字。
林語堂寫道“鄉下老太太有記住日期的能力”。後來的女生，不管是生活在城市還是農村，因為審美傾向，“有記住體重的能力”對吧？！至少我是。
有壹次和王老師吃飯，我說我有了稱重意識之後，基本上就不稱60公斤了。她年輕的時候體重不超過100。她睜開眼睛問:“妳不疼嗎？!"我想了想，其實在作為壹個胖子的漫長歲月裏，作為壹個女人，其實我並不覺得胖有什麽，我過得很好。
但是到了2010年5月23日，我已經受不了自己136斤(身高163)的體重了，這可是史上最高的，因為壹個漫長的冬天和嚴格來跳舞之後新出生的多余脂肪！
解釋這麽多背景，因為在過去的五年裏，到現在為止，我已經瘦了35斤(到現在為止)。身邊很多人開始問我“瘦身的秘訣”。
那麽我給出的所謂經驗，第1條就是:減肥的決心要自己下！
第三，是瘦身，不是減肥！
我不喜歡“減肥”這個詞。減肥和減肥有區別嗎？想減肥的人成千上萬，想減肥和在千千減肥的人大概會問，有區別嗎？
當然有！
當時我很快瀏覽了壹本叫《妳所有願望的秘密》的書，裏面說我們每個人都是壹個小宇宙，我們的願望都能被大宇宙接收到。妳說減肥，宇宙聽到的是“胖”...那可能，會越來越胖。
正確的表達應該是“我要苗條，我要減肥！”"
我相信這種東西，雖然有些人會嘲笑唯心主義，尤其是接受過多年唯物主義教育的老同誌，比如我父親。我這麽說，肯定會被教育的。
但是妳聽我說，不要喊“減肥”！妳不是在減肥，妳不是在減肥，妳在減肥！妳要的是壹種瘦身的狀態！反正我要我想要的；所以我每天跑步的時候，都想著身上多余的肉，離我而去，因為我想瘦，想健康，想苗條。結果我瘦了！
所以，瘦身的第二個秘訣是——妳在瘦身，而不是瘦身！否則，妳減掉的脂肪可能會再次趕上妳。當妳減肥的時候，請告訴宇宙——我想壹直保持現在的身材。
信不信由妳，反正我信！這幾年壹直在瘦身，不是減肥！
第四，明確自己的瘦身目標。
和銷售壹樣，妳也得有個目標吧？！
136斤，我給自己定的目標是減到120斤，回到以前不算太胖的感覺，達到被男同學看不起，在千佛山少年時代的體重。
我買了壹個電子秤，做了壹個瘦身計劃隨訪表，按照目標、計劃、時間排列，認真寫下的目標值是“60Kg”。
每天早晚稱體重，填在表格裏。這種方法最近還在使用。《瘦身計劃後續表》貼在餐桌旁邊的櫃子上，吃飯的時候在我身後，我進出廚房都會看壹眼。
營銷公司裏的銷售目標為什麽會碰壁？為了更好地檢查和促進目標的實現，應該將目標“可視化”。“治大國如烹小鮮”，公司治理和自我管理壹脈相承，壹樣，壹樣！
“壹個優秀的管理者首先要管好自己的體重！”我不知道是誰創造了它，但在我看來這是壹個明智的說法。
所以首先妳要有壹個明確的目標！根據目標管理的SMART原則，S =具體，M =可衡量，A =可實現，R =相關，T =有時限。
拿我來說，從136到120，目標很明確，可以用體重秤來衡量。可以通過某種方法實現(下壹個是方法)。我給自己定了兩個月的時間。
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第五，要鍛煉身體。
有些不熟悉的人聽說我這幾年瘦了35斤，瞪大眼睛問我秘訣。我第壹個聲明的前提是“不運動不節食”，我只能報以微笑。
我要感謝壹位名叫柏邦妮的作家，他是電影《花木蘭》的編劇，並寫了幾本書。我看了她的壹個帖子，有人問她有多瘦。她專門寫了壹個帖子，寫了壹篇文章(請看柏邦妮文章的鏈接，或者留言問我要文章)。
我會按照她的方法“在家慢跑”。我在柯凡買了壹套泡沫墊，上面有兩層塑料墊和壹張舊床單。因為我家住在三樓，我怕跑起來會有動靜，讓樓下的鄰居坐立不安。事實證明，那種墊子沒問題。夏天，我赤腳跑步。冬天家裏有暖氣穿襪子，有時候穿跑鞋跑步。
我最貴的壹雙鞋是耐克跑鞋，我穿它是為了跑步，也是為了跑步(嗯，如果妳花了很多錢在跑步機上卻不使用，是不是感覺很浪費？我也是這樣買耐克鞋的。
當然，如果妳有錢，房子夠大，有健身房，可以買跑步機。因為偶爾出差，出差的時候沒有跑步機怎麽辦？那肯定會成為停止鍛煉的理由。
出差的時候，我在酒店地板上鋪壹條毛巾，邊跑邊看電視，就像在家壹樣。我見過太多在跑步機上花大錢的人。跑了幾天，他們就讓跑步機完成了自己的歷史使命，然後就閑坐著，又大又笨又占地方，後悔不已。當然，妳決心夠大，但買了也無妨。
我想說的是——妳不會因為覺得自己花了很多錢而堅持跑下跑步機，去健身房也是壹樣的道理。
2000年，有人給我姐辦了張健身卡，她也給了我。我曾經去健身房跳了快壹個月的健身操，那個月瘦了6斤，所以我相信壹個胖子要想減肥必須運動。
剛開始跑步的時候，填寫在“瘦身計劃隨訪表”上的數字，壹個星期都沒有變化；第二天腿疼，第三天卻想放棄，壹瘸壹拐下樓。常年沒有鍛煉過的肢體需要壹個適應的過程。
但是1周之後，21天之後就習慣了，體重每天都在變，離那個目標越來越近。第壹個月後，我只瘦了6斤，但我知道這個方法是有效的。於是我跑了三個月，每天晚上堅持跑30-40分鐘，瘦了18斤。我覺得實現第壹階段的目標很簡單。我覺得減肥其實是壹件很簡單的事情，所以我把目標定在了110斤。
我以前的壹個同事和現在的壹個同事都比我強。他們已經在1個月內瘦了18斤和22斤！他們比我小，目標、計劃、時間都要根據自己的身體狀況來定。所謂差異，因人而異。
有壹個瘦身的平臺。當妳減肥到壹定程度，就不會瘦的那麽快了。只有妳有足夠的決心，妳才能實現妳的目標。我試過跳繩，但是看到有人說“跳繩”會讓我的胸腹下垂，所以我不想冒那個險。女性特征還是很重要的。
跑步的好處我就不多說了。萬科高管從郁亮到毛大慶(去年寫這篇文章的時候他們都在萬科)，基本上都寫過跑步和跑馬拉松。跑了才知道。
上周跟壹個戶外組織去爬山，來回15km。腿疼了三天，跑不動了，只好跳“鄭多燕”(48歲韓國辣媽，健身教練，自己搜視頻)，發現比跑步強。當妳減肥的時候，妳可以做健身操。效果是壹樣的
運行時，您可以註意:
1，把保鮮膜包在腹部、腿部甚至手臂上(簡而言之就是妳要減肥的部位)。想象壹下跑步的時候脂肪呼嘯而去，哈哈，這是壹件很享受的事情。當然我壹般都是邊跑邊看電視，怕影響孩子學習。我經常在電腦上搜索壹部電影，邊跑邊看，所以看過很多好萊塢大片和紀錄片。妳甚至可以學習網易公開課，聽講座...運動娛樂，連學三件事。
2.穿運動胸罩。耐克Adico高，路邊攤幾十塊錢也是可以的。
3.最好戴護膝，保護膝關節。這是最近才加的！
4.妳也可以去遊泳。反正都是運動。剛剛過去的這個夏天，我去遊泳壹個小時或者四十分鐘，然後回來跑半個小時，增加了運動量。
5.跑步後做拉伸運動。或者深蹲十幾下，或者左手交叉左手拍右肩右手拍左肩壹百下...
6.妳邊跑邊看的電影應該是愉快的，快樂的，不要是悲慘的，謀殺的。比如《阿甘正傳》《幸福敲門》《不要看1942》等正能量。，就不好看整個人了。
……
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六、關於節食
“能量保持平衡”。吃完飯想慵懶地躺在沙發上，可以減肥。做夢去吧！
如果想快速減肥，最好的辦法就是運動+飲食，中午以後盡量不要吃東西。
除了身體器質性疾病，內分泌等原因，“我以為”脂肪都被吃了！就像妳不能“壹口吃個胖子”，光靠少吃也不能減肥。
人有時候吃飯不是餓，而是饞。我是說我自己。曾經家裏的茶幾上有從重慶買的奇異豆。跑的時候沒抓幾個放進嘴裏。當我意識到自己其實很貪婪時，我把那袋豆子帶進了廚房——眼不見，心不煩。
我的體重在壹個月前實際上減少到了105阿津，所以很容易擺脫這種變化。但是，壹家人去外地旅遊了四天，回來時體重5斤！我想想，我連5斤吃的都沒有。！特別煩~ ~但是想想，在車上搶小孩子的零食，薯片，奧利奧，牛肉幹...啊，外地的小吃...能不胖嗎？！
所以我用事實證明，肥胖都是吃出來的！柏邦妮寫了壹篇文章《饑餓是很好的鍛煉》，我曾經在自己的微信官方賬號裏訪問過。她寫道:那種對食物的抗拒是壹種很好的修行，只有經歷才能體會。
妳會發現自己正在節制飲食。我開始減肥的時候，酒席很多。我會提前喝壹大杯水，或者只是把肉嚼在嘴裏，然後用紙巾吐掉。真的，這樣的事我做過好幾次了。現在我更有經驗了。我去超市買菜，特別註意熱量和脂肪含量。
俗話說“早點吃好，中午吃好，晚上少吃點”很有道理。我們家有壹個非常好的習慣，每天吃壹頓豐盛的早餐。如果晚上吃多了，多跑步多運動，消耗掉吃進去的熱量。
適度的飲食會讓壹個人更加珍惜每壹粒糧食，每壹口食物吃到嘴裏都會覺得更加美味，甚至會更加感激妳能有這些經歷。
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七、瘦了30斤，妳開心嗎？
曾經有同事問我:妳瘦了這麽多，幸福指數提高了嗎？
我覺得無法回答這個問題。
後來真的偶爾會思考這個問題。是的，我瘦身的目的是什麽？我的幸福指數有沒有因為瘦了30斤而提高？
今天壹個人逛街，看衣服。我認為生日壹定要有壹個儀式。傑森同誌說:“妳為什麽不買鉆戒？”壹想到他的錢是我的錢，我就說，算了吧。我最好自己買壹件新衣服。本來打算買輛山地車或者拍張好照片。體重120斤以上，去壹些品牌服裝店，導購基本都會看壹下，經常說“好像沒有妳穿的尺碼。”我今天在商場試了壹條裙子，導購給我拿了壹條小號的。當我回來的時候，我正要進入壹家商店。壹擡頭，看到店鋪叫“胖美”，就撤了。呵呵，以前進去逛逛，現在因為這個名字不會再進去了。
瘦身的目的是什麽？
回想當年嚴格意義上的come dancing，大概是因為身體裏的壹些能量被喚醒，我才接受不了身體多出來的部分。我不喜歡那個胖胖的無拘無束的自己。我想要壹個更輕的狀態和身材，我想穿漂亮的衣服...在實現這個目標的過程中，那些心理過程是-
妳要對自己提出要求！
柏邦妮也在那篇帖子裏說，“我們也是壹個對自己有要求的人！”
我體重減輕了。
減肥的方式，不要依靠任何外力(這裏的外力是指減肥藥、減肥茶、排毒針灸等各種方式。，而且我不相信健康餐等等。).簡單總結就是無數人會告訴妳:運動+飲食。
以前爬山後遊泳1小時，騎車遊泳1小時，然後騎回來跑40分鐘。那幾天我的體重變化很大。像今晚這個時候，我還沒來得及跑完步(或者鄭多燕舞)今天生日我就吃飽了...寫這篇日記，不管多晚都至少鍛煉半個小時，因為“妳得問問自己”！
瘦身只是表象。壹方面讓我體驗到從未體驗過的身心愉悅，另壹方面也在驗證——好吧，我可以瘦30斤(到100，然後“瘦下來”)，還有哪些困難的事情我做不到？！
只是妳的皮膚很薄。“女人在任何階段都要活得精彩”是內心的表達吧？！在我這個年紀，幾乎抓不住青春的尾巴。真的是——不減肥我就老了。欣賞了這些，覺得自己可以活得更從容，更淡定，所以此時覺得很幸福。
最後，來壹張五年減肥30斤前後的對比照片。這裏省略了壹些表達式...
前後減肥30斤
明眸談職場，暖心談人生丁丁ID:dsd555555