匯集了日本33位醫生專家意見的《祛寒治百病》壹書提到，改善子宮虛寒的關鍵是使血液通暢，而最有效的方法是保持飲食和拉伸運動並行，從而溫暖子宮，移動骨盆。但在此原則下，也要註意女性朋友的體溫、激素分泌、盆腔狀態會隨著生理周期而變化，所以采取符合當前身體狀態的保暖措施，對子宮和卵巢的保暖更有幫助。
宮寒月經期如何調節女性的生理周期，大致可以分為四個時期:月經期、月經期後到排卵期、排卵期、月經期前。以壹個28天的生理周期為例，介紹各個時期的應對方法，幫助宮寒女性更有效地溫暖子宮，改善子宮虛寒的狀況:
月經期:第1天到第7天。
這是子宮最容易受寒的時期。在此期間，壹旦子宮因寒冷而變得僵硬，就會出現身體上的疼痛或頭痛。因為長時間坐在辦公桌前會阻礙子宮的血液循環，導致子宮虛寒，所以無論是OL還是女同學都要特別註意保暖。建議用耐熱塑料瓶註入50℃熱水制成熱水袋，隨時用來熱敷胃部，保持子宮溫暖。另外，用熱毛巾將塑料瓶包裹起來，放入塑料袋中，可以延長瓶子的保溫時間。
月經來了，子宮壹旦變冷變硬，就會出現生理性的疼痛或頭痛。)
起床時，身體的新陳代謝和溫度都較低。喝涼水會加重虛寒的情況。建議喝熱水暖胃和全身，幫助血液到達子宮。如果經期容易貧血，吃富含鐵的李子有助於造血。同時采用“冷熱交替浴法”，通過溫度變化刺激血管收縮，促進血液循環。血液循環變好，子宮也會變暖。
“冷熱交替沐浴法”的參考原理是:準備壹缸38-40℃的溫水，沐浴2分鐘左右→離開浴缸洗發護發→洗澡→離開浴缸洗掉發乳→洗澡時敷臉→離開浴缸清潔身體→再次洗澡。
月經期後到排卵期:第8天到第14天。
這期間子宮內膜開始增生，身體狀態比較穩定，適合多運動，提高基礎體溫。當基礎體溫從低溫期慢慢上升到高溫期，就說明排卵日已經到了。
如果平日忙得沒時間好好運動，也可以在通勤或購物時，刻意邁大步，拉伸大腿內側的肌肉，讓骨盆活動更靈活，促進血液循環，有助於子宮和身體變暖，正常運作。
(月經結束後連續7天是身體狀況比較穩定的時候，適合多運動促進血液循環。)
排卵後:第15天至第21天
排卵後和下次月經前壹周，是激素快速變化的時期。此時身體容易出現水腫等不適。要調整生活作息和腸道健康，放松心情。
另外，這個時候會淺睡。壹旦睡眠淺，血液循環就會變差，導致體寒。建議習慣早上起床再洗澡的人可以換壹種方式。1或睡前2小時洗澡，可以提高他們的體溫，緩解睡前體溫低的情況，有助於入睡。睡眠質量變好，血液循環也會變好，甚至子宮也會溫暖。
月經前:第22 ~ 28天。
65438+下壹次月經前0周是骨盆擴張，子宮大量積血的時期。保持下體溫暖，讓子宮正常工作是這個時期的重點。除了像“月經期”這樣的“塑料瓶熱水袋敷法”和“冷熱交替浴法”，這個時期激素開始變化，精神不穩定也會逐漸出現。
如果壹直不能放松，就會造成血液循環不暢。所以建議喝杯甘菊之類的涼茶，有助於緩解心情，穩定躁動的情緒。至於咖啡或綠茶等含咖啡因的飲料，會使內臟變冷，使焦慮感加重，所以要減少飲酒。
(月經前壹周情緒不穩定，可以泡壹杯甘菊茶幫助放松。)
另外，在準備經期的時候，如果能做壹些“盆底肌肉拉伸運動”，不僅可以使盆底肌肉變得柔軟有彈性，子宮也可以響應月經期而自由收縮，從而改善血液循環，達到暖宮的效果。
“盆底肌肉拉伸操”的做法是:準備時取俯臥位，雙手撐地，雙膝著地，雙手張開與肩同寬，臀部與膝蓋成壹條直線，大腿與小腿呈90度，背朝下。移動時臀部後坐，想象肛門張開，同時拉伸盆底肌肉。