怎麽調節生物鐘？所有的時鐘都可以調整時間，生物鐘也可以。經常熬夜的人，如何順利“倒時差”？
專家表示，調整生物鐘是壹個循序漸進的過程，最好提前5-7天開始，讓身體逐漸調整適應:比如每天早睡早起30分鐘到1小時，直到作息節奏趨於穩定。
1，運動
白天適量運動，可以選擇慢跑、遊泳、瑜伽，60分鐘左右。
睡前避免運動，會使大腦過度興奮，影響睡眠。
2.白天增加自然光。
現代人大部分時間都在室內，這意味著我們白天在寫字樓裏享受陽光的時間變少了。這種現代生活方式讓我們白天“吸光”嚴重，導致生物鐘紊亂。
在人體內，光信號被傳輸到壹個叫做視交叉上核(SCN)的小腦組織。它是人體內的時間指揮棒，指揮著每個細胞的生理時間和晝夜節律。
許多研究表明，白天曬太陽可以調節身體的晝夜節律，促進夜間睡眠，不僅有利於健康，而且有利於人們的好心情，甚至有利於抑郁。
對於在小隔間裏忙碌的現代白領來說，可以嘗試在通勤路上多曬曬太陽，或者幹脆把“陽光”搬到辦公桌上，在辦公桌上放壹盞日常睡眠燈，模擬自然光，或者選擇白天上班犯困的時候亮半個小時，讓自己即使在雨天霧天也能沐浴在“陽光”中，調整自己的生物鐘，讓自己白天精神煥發，晚上按時入睡。
3.營造夜晚的黑暗氛圍
壹項研究發現，即使在低光藍光環境下呆壹個小時，人也會變得更加興奮，這遠比喝兩杯咖啡更有效。
臨睡前和睡眠中接觸光線，會使SCN推遲細胞的“作息時間”，褪黑素的分泌受到抑制，影響睡眠質量，最終讓妳徹夜難眠。
因此，睡前停止使用手機、電腦等電子設備，保持臥室環境黑暗更有幫助。
如果窗戶漏光，可以安裝遮光窗簾，也可以選擇帶眼罩睡覺。
4、自然光喚醒
研究表明，早晨的壹縷陽光有助於治療季節性和其他形式的抑郁癥。
2017德國壹項研究表明，早晨沐浴陽光可以提高人體的敏感度，全天保持較高水平。即使妳睡前接觸過藍光，早晨的光線也能抵消它的副作用。
對於那些承受不起讓太陽喚醒大腦的人來說，選擇壹款可以模擬太陽升起，逐漸點亮自然光的睡眠燈也是壹個不錯的選擇。
5.設置音樂鬧鐘。
除了平時喜歡聽的音樂，可以推薦那些節奏歡快的音樂，可以刺激大腦快速清醒。