運動分為有氧和無氧。無氧運動雖然能增強人的肌肉和爆發力，但健身效果僅限於塑造身體線條，壹般不如有氧運動。所以，想減腰圍的人最好選擇有氧運動。
常見的有氧運動按照消耗熱量可以分為田徑、跳繩、騎自行車、慢跑、打籃球、乒乓球、遊泳、散步。其中，快走、遊泳、跳舞、騎自行車是美國每日健康網推薦的最適合的四種運動，能有效改善心肺功能，降低血壓，調節血脂，控制血糖，特別適合中老年人。每次有氧運動不應少於30分鐘，每周3-5次。要掌握好運動的尺度，要保持心率接近且不超過“靶心率”。壹般來說，“靶心率”等於170減去年齡。壹旦出現心慌、氣短、發熱、頭暈等明顯現象，說明運動過度。