在意識到膽怯、害羞、退縮會對我們的學習和以後的工作生活產生不好的影響後，我們要學會幫助自己——幫助自己擺脫膽怯、退縮的困擾，成為壹個自信、獨立、勇於迎接挑戰和困難、善於抓住機遇、快樂輕松的人！
壹、樹立自信是克服膽怯和退縮的重要法寶。
膽小退縮的人，往往是缺乏自信的人。他們懷疑自己是否有能力完成某件事，結果可能會因為心理緊張和拘謹，把本來可以做好的事情搞得更糟。我們中的壹些人可能在考試中經歷過怯場。平時成績很好，但是遇到重大考試，就覺得異常緊張，腦子壹片空白。結果我以前做的題也是錯的。這是缺乏自信的表現，膽小退縮的人往往都是這樣。自信大膽外向的人可能在大考中表現更好，因為後者的自信心更強，不會像膽小內向的人那樣想太多，大腦都集中在如何答題上，更容易發揮水平，甚至超越水平。然後，壹個膽小的人在做壹件事之前，要給自己打氣，相信自己至少有能力發揮出自己的水平，然後自己努力就好了，俗話說的好；謀事在人，成事在天；，持此所謂；以平常心面對壹些挑戰，我們不會為結果留下任何遺憾。
第二，做好充分準備，為建立自信打好基礎。
自信不是天生的。如果妳想考試，但是妳根本沒有復習，那麽無論妳多麽大膽和自信，妳都不能認為妳會考得很好，更不要說是壹個膽小不自信的人了。心理更是緊張緊張。再舉個例子，當妳想在很多人的地方做壹個講座，但是妳還沒有認真準備的時候，在妳上去之前，妳肯定會對自己能不能講好產生懷疑。當然，對於演講經驗豐富，善於控制場面，調節氣氛，即興發揮的人來說，就另當別論了。但是對於本來就膽小的人來說，每壹次的失敗都可能是壹次重大的打擊，所以在做每壹件事之前都要做好充分的準備，這將為我們樹立自信心打下基礎，為我們的成功提供可能。而每壹次成功都成為膽小的人嘗試下壹個任務的動力，從而形成良性循環，最終讓自己越來越自信，越來越敢於嘗試新事物，迎接更多的挑戰，為自己贏得更多的發展機會，贏得更多的成功經驗。
第三，正確歸因失敗。
所謂歸因，通俗地說就是把壹件事情的起因歸結於什麽，不管是客觀的還是主觀的。對於膽小的人來說，失敗往往是壹個沈重的打擊。每當遇到失敗，膽小的人往往會垂頭喪氣，憂心忡忡。這是因為他們總是把失敗歸因於主觀的內在原因，即認為自己不夠稱職，或者認為自己不夠聰明。這種歸因肯定會讓他們懷疑自己的能力，這無疑是對他們自信心的打擊。那麽以後遇到類似的任務或者更有挑戰性的任務時，這些膽小的人就會選擇逃避和放棄，因為他們以前失敗過，失敗的原因是他們認為自己無能和不稱職。這樣就會形成惡性循環，讓膽小的人更膽小，更沒有自信，更沒有勇氣去嘗試新的任務。所以，壹個人的歸因很重要，直接影響到壹個人對自己的認識，對其他事情的態度，從而影響到自己處理壹些事情的能力。
相反，如果妳能正面的，也就是客觀的把失敗歸因，情況可能就大不壹樣了。比如，當妳考得不好的時候，妳不必灰心喪氣。重要的是冷靜分析自己做錯了什麽，為什麽？如果妳自己沒復習過，下次說清楚就行了；如果妳真的很努力或者沒做成，那妳壹定不要給自己貼；我傻；這個標簽，這個標簽太重了，會無形中壓制妳的勇氣和創造力。妳可以問問那些做的對的同學，不僅要學習如何解決這個問題，還要請他們介紹壹下自己的學習方法，供妳參考。即使那些同學比妳聰明，妳也沒必要自卑，因為研究表明，大多數人的智力都差不多，屬於中等水平，所以我們可以通過後天的努力來彌補，別忘了；笨鳥先飛！
下面說說膽小的人在日常生活中應該如何更好的面對和處理事情。
第四，擴大自己的交往範圍，積極與他人交流。
膽小害羞的人往往因為膽怯而不敢與人交往。結果他們被局限在壹個很小的朋友圈裏，變得越來越孤僻和孤僻。膽小的人很少和別人交往，並不是因為他們自大，相反，他們往往認為自己不可愛，不受歡迎，別人也不想和他們交往。如果他們形成了這樣壹種消極的自我概念，即對自己的壹種穩定的認識，那麽他們就會有意無意地行動起來，使人們很難相互接近和交流。
其實，當妳覺得自己很可愛，被別人接受的時候，妳就會表現出自信，而自信的人往往很可愛，人們也願意和他們交往。妳交往的人越多，他們就越會增加自信，所以在別人面前就不會那麽膽小了。
第五，註意肢體語言。
所謂肢體語言，不是指我們所說的語言，而是指我們的身體姿勢、動作、表情傳達給人的信息。害羞的人不好意思和別人說話，面對別人不敢直視對方的眼睛，所以給人的印象是冷漠、回避，但本質上這種肢體語言傳遞的信息是我膽小、我害怕、我不安。然而與之交往的人並沒有註意到這壹點。他們會把這種肢體語言誤解為冷漠和自負，從而千裏避之，讓膽小的人更加猶豫不決。其實膽小的人不會
跟人打招呼或說話，不是因為對方粗魯或冷淡，而是怕說不合適的話。
美國心理學家亞瑟·沃姆斯(Arthur Worms)認為，只要我們對肢體語言進行壹些調整，就能產生令人驚訝的直接效果。他用微笑，；坦誠、身體前傾、友好的握手、眼神交流和點頭，給人的外在印象是親切隨和。他宣稱這樣會得到友好的回報，陌生人不會那麽可怕。
當然，想要大膽自信，是需要長期努力的。尤其是對於壹個膽小的孩子來說，要讓自己成為壹個自信樂觀，敢於嘗試新領域，迎接挑戰的人，需要勇氣和堅持不懈的毅力！