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頸椎病自我治療的頸椎康復訓練

藥物治療可以從根本上治療頸椎病。建議配合理療。

康復鍛煉可以改善患者頸部的血液循環,使粘連和痙攣的軟組織松動。頸椎病康復操中的很多動作對頸椎病有獨特的療效;沒有頸椎病的可以起到預防作用。1.頸部掙紮:屈肘,雙手十指交叉放在後枕上,兩腿分開與肩同寬。頭部用力後仰,雙手同時給頭部壹定的阻力。重復12 ~ 16次。“頸肩按摩膏”通過改善病竈周圍組織營養,修復受損組織和神經根,促進患處血液循環和局部代謝功能,促進頸椎病、肩周炎、腰肌勞損等肌肉勞損性疾病的康復。

2.回望月亮:雙腿分開與肩同寬,雙臂自然下垂,雙腿微曲,左手擡起,手掌置於頭後,右手置於腰後,上身前傾45度,左右旋轉,頭部向後上方旋轉,做滿月狀。重復6 ~ 8次。

3、中藥外敷:外敷對頸椎病有很好的療效。4、撐天壓地:雙腿並排站立,雙臂自然下垂,右肘屈曲,掌心向上,手肘伸直,掌心向上;左肘微彎,左手用力下壓,同時頭後仰,擡頭仰望天空,左右交替,重復6 ~ 8次。5.向前伸展探海:雙腿分開與肩同寬,雙手插腰,頭頸向前伸展並轉向右下方,眼睛向下看前方。左右交替,重復6 ~ 8次。6.伸頸拔背:雙腿分開與肩同寬,雙手齊腰高,頭頂向上拉伸,如每次推球3-5秒,重復12-16次。7.金獅搖頭:雙腿分開與肩同寬,雙手插腰,頭頸放松,慢慢做大範圍的圓周運動,順時針和逆時針交替,各6至8次。以上方法都是前人總結出來的,費時又極其有效。第1節:拉伸:(站著或坐著)

1雙手握拳擡起,挺胸同時深呼吸,雙手伸直舉過頭頂停頓3-5秒,然後雙手從兩側慢慢放下,落回側邊,同時慢慢呼氣。這個動作可以做1-2次;註意調節呼吸,拋開雜念,放松的時候記得控制身體。

註意拉伸身體,輕輕下彎90度,雙臂張開像大鵬展翅壹樣,但不要擡頭,越高越好,堅持5分鐘。這個動作可以幫助妳增加頸部肌肉的韌性。

第二節:搖頭搖頭:(可以站也可以坐)

註意這壹段動作壹定要慢,不要漫無目的的搖頭,不要用力過猛,否則可能會對頸部軟組織造成損傷,會有頭暈的感覺。以自然掌握動作的力度和角度為好,不牽強。步驟如下:

(1)雙手放在腰上,以脖子為軸將頭向左轉動80-85度,再以脖子為軸向右轉動。

(2)雙手放在腰上,頭伸直,身體前傾約45度(即低頭),回到中間位置,再後傾約45度(即擡頭),回到中間位置。

(3)雙手放在腰上,頭部伸直,向左擺動頭部約45度,然後回到中間位置,向右擺動頭部約45度,然後回到中間位置。

以上為壹個動作循環,重復4-8次;

(4)逆時針轉動頭部3次,回到中間位置(註意轉動時偏離頸椎軸線40度角即可,不要太大,速度要慢),1轉每轉時間約3秒;然後順時針轉動3次,回到中間位置。以上是壹個動作循環,重復2-4次,不要太多;

(5)雙手十指交錯握持,置於腦後頸椎處,頭後仰,再前傾。這個動作重復4次。

說到頸椎,就離不開腰椎。腰椎好的時候,可以走的直,坐的直。身材苗條的女生自然受到大家的喜愛,為妳的美麗提供健康保障。

第三節:搓腰:(站著或坐著)

手掌放在腰上,左手順時針(右手同時逆時針)轉12圈,然後停頓5秒,然後雙手反方向轉12圈。這個動作重復2-4次。揉完腰,妳會明顯感覺到腰部的溫暖,這是疏通僵硬的肌肉,為後面的動作熱身。

第四節:扭腰:(站或坐)

雙手半握拳,收緊在胸前,雙臂向兩側展開,然後向左再向右扭動腰部。重復8-16次。這樣可以鍛煉腰椎,增加柔韌性,讓上半身更加修長。

第五部分:波動:(站著或坐著)

(1)保持身體挺直,雙手自然下垂,肩膀放松,行走時左右手交替來回擺動,做8-10 8拍;

(2)將左右手交替前後擺動的動作改為雙手同時前後擺動,做8-10 8拍;

(3)雙手自然下垂,擡起右掌輕拍左肩,回到原位,再擡起左手輕拍右肩,回到原位。拍肩板壹次算壹拍,反復做4-8次8拍。

第六節:全身(半身)運動:(站立:全身運動;坐姿:半身運動)(孕婦不宜做此動作)

(1)首先說壹下全身運動。因為全身動作比較大,害羞的朋友可以在周圍沒人的地方(比如臥室、衛生間)做。他們立正,手自然下垂,腳並攏,放松。然後他們慢慢蹲下。當他們到達最低點時,將膝蓋點在下巴上,用手撐著腿,停頓3秒,然後站起來反復做8-65438。

(2)如果坐著,只能做上半身運動:坐直,雙腳並攏,腰部慢慢向前彎曲,額頭到膝蓋時用手托住雙腳,停頓3秒,然後回到正確的位置。重復8-16次。這個運動可以鍛煉全身的關節,促進血液循環。很明顯,全身運動比半身運動好。

第壹段

按摩百會穴:將中指或食指按在頭部最高處中間的百會穴上,由輕到重按揉20 ~ 30次。功效:健腦安神,益氣強身。

第二部分

按壓頭部:拇指放在額頭兩側的太陽穴上,其余四指分別放在兩側的頭部。同時用力搓手20 ~ 30次。功效:清腦明目,提神醒腦。

第三部分

按揉風池穴:雙手拇指按於同側風池穴(頸後兩側凹陷處),其余手指貼於頭部兩側,由輕到重按揉20 ~ 30次。功效:祛風散寒,開竅止痛。

第四節

捏住頸部肌肉:將左(右)手置於頸部後方,拇指置於同側頸部外側,其余四指置於頸部肌肉的對側。雙手用力並攏,擡起頸部肌肉向上放松,沿風池穴至大椎穴向下按住,重復20 ~ 30次。功效:解痙止痛,調和氣血。

第五節

按肩井:將左(右)手指腹按在對側肩井穴上(大椎與肩峰連線中點,肩部肌肉處),然後由輕到重按10 ~ 20次,兩側交替。功效:疏通經絡,散寒止痛。

第六節

按摩大椎穴:將左(右)手四指並攏放在上背部,反復按摩大椎穴(位於後頸部頸椎最大椎體下方空隙處)20 ~ 30次,直至局部發熱好轉,兩側交替。功效:祛風散寒,活血通絡。

第七節

按壓內關穴、外關穴:將左(右)手拇指指尖放在右(左)手內關穴上(掌橫線上方2寸,兩筋之間),中指放在對面的外關穴上(內關穴對面)。同時用力按揉0.5 ~ 1分鐘,雙手交替。功效:寧心通絡,寬胸行氣。

第八節

揉谷:將左(右)手拇指指尖放在另壹手合谷穴(即虎口處),拇指用力揉10 ~ 20次,雙手交替。功效:祛風解表,開竅益智。

第九節

頭頂梳:雙手手指微微放在頭的兩側,稍微用力,從前發際線到後腦勺做壹個“梳”的動作,20 ~ 30次。