很多辦公室工作都是瑣碎的，沒有所謂的開始和結束。正因為如此，妳可能做這個的壹些，做那個的壹點，結果什麽都沒完成，於是妳加班加點去完成，給自己壹些心理安慰。但是如果妳指定下班時間，在有限的時間裏，妳會想好先做什麽，再做什麽。
2.教育妳的老板。
不要讓老板用工作時間的長短來評價妳的表現，也不要過度膨脹老板的期望值。要管理好直屬上司的期望，如果妳經常讓上司看到妳加班，他會認為妳願意加班。久而久之，他會覺得妳加班是理所當然的，但不加班就不正常了。
3.教育妳的下屬。
如果妳是主管，妳也應該教妳的下屬如何分清事情的輕重緩急，盡量在有限的時間內完成優先的工作。明確告訴他們妳下班就走，他們的作業必須在上班前交到妳的辦公桌上。
4.強迫妳闡明妳的價值觀
拒絕加班會迫使妳明確自己的價值觀，工作和家庭哪個更重要？也許妳擔心如果不加班，不努力，可能會失去表演的機會，甚至丟掉工作。但我相信妳不會像老黃牛壹樣努力。年紀大了，突然醒悟，對家人，對自己偉大的人生感到羞恥。
5.讓妳走在時代的前沿
越來越多的人覺得生活中有很多比工作更重要的事情，尤其是近年來壹些年輕白領甚至金領在工作中頻繁因疲勞或猝死後，長時間工作的人不再被視為英雄，而是被視為不懂生活的人。那些知道如何拒絕長時間工作的人將成為未來的領導者，因為他們看得更遠。
6.讓偶爾加班變得有趣
讓偶爾加班變得更有趣。經常加班也會很無聊，同事之間合作的興奮感也會漸漸淡去。相反，如果平時大家都準時下班，到了緊急情況，大家都留下來加班。有些人從外面買飯或晚餐，邊吃邊聊，這使得generate更容易作為壹個團隊工作。
7.讓妳遠離疲憊的惡性循環
避免惡性循環。越加班越覺得自己完成不了工作，越要加班。長期這樣下去，遲早會發瘋或者精神崩潰。
8.讓妳好好利用妳的閑暇時間
在不用加班的時候，也可以利用好閑暇時間做壹些有意義的事情，或者培養壹些興趣愛好，比如上壹些課程，和孩子壹起玩壹些親子遊戲/活動，參加社團活動等。，而不僅僅是休息睡覺。這樣妳才能更有能力，更有活力。
9.讓妳身心更健康
打球、去健身房、練瑜伽都不健康。我們的身體也需要其他方式來保持活力，比如去公園郊遊，坐下來喝壹口茶，靜靜地擁抱自己愛的人等等。這些都不是那些壹周工作60小時的人能做到的。
10.讓妳知道如何去愛。
妳有多久沒有和朋友壹起談笑風生了？妳只是每天匆匆忙忙的和愛人，孩子，年邁的父母見面嗎？妳有多少時間和他們交流感情和對生活的感受？下班的時候，回去和那些真正對妳重要的人親近，善待他們，因為他們記住的不是妳在工作上的成績，不是妳的升職加薪，而是和他們在壹起的快樂時光。