咨詢的時候經常聽到有人問我，老師，怎麽才能不失眠？我已經失眠很久了。我吃藥怕上癮。不吃的話真的睡不著。太痛苦了。
失眠導致焦慮，焦慮讓失眠更嚴重。例子太多了。
想要不失眠，記住這三句話非常重要。
句子1:保持良好的作息規律。
有個年輕女孩說自己失眠很嚴重，晚上想睡覺。都說20歲失眠不應該這麽嚴重，但是妳知道她每天的作息，妳就明白是怎麽回事了。原來她每天晚上1才睡覺，第二天早上10才起床。壹個壹天能睡10小時的人，根本不能說是失眠癥患者。如果妳想睡個好覺，妳必須早起，並在上床睡覺的半小時內入睡。
並不是睡得越晚，起得越晚。相反，妳起得越早，妳就睡得越早。
第二句話:放下對睡眠的執念。
有的人躺在床上就想馬上睡著。如果他們睡不著，就會煩躁不安。放下對睡眠的執念，在心裏對自己說，我可以什麽都不要，包括睡眠。如果我這樣想，我很快就會睡著。對於失眠的人來說，心態很重要。
第三句話:健康是壹種習慣，是從平時的小事壹點壹滴培養起來的，不是根治的。
頭痛醫頭，腳痛醫腳，癥狀永遠治不好。
有人說，如果把人體比作壹個杯子，平時的生活習慣和養生就相當於把杯子往裏推，盡量不讓杯子從桌子上掉下來，避免打碎。
至於醫院，就是等杯子掉了再看怎麽修復，盡量讓杯子復原。
保險的作用就是等杯子倒了，看能賠多少錢，讓家庭少承擔損失，多賠償。沒有人會因為註重養生而傾家蕩產，但是太多人會因為失去健康而傾家蕩產！
所以，想要身體健康，想吃就吃，想睡就睡，不失眠，壹定要從平時的生活習慣做起，平時多註意，養成良好的作息規律，不要熬夜，睡前不要暴飲暴食，情緒穩定，不要生氣，不要想太多與自己現在無關的事情，這樣絕對可以遠離失眠，每天晚上睡到天亮。
溫馨建議:對於長期焦慮、抑郁、失眠的朋友，可以按照《情緒自救》壹書中的正念觀息法進行練習。壹般經過2周的練習，他們的情緒會有明顯的改善。