2.水果。選擇帶皮的水果，如橙子、香蕉、獼猴桃、火龍果、山竹、蘋果、梨等。不推薦漿果類水果，如草莓和桑葚。它們在碰撞後很容易被汙染和變質。喜歡吃的話可以選擇袋裝果泥，不僅攜帶方便，口感也非常好。最好現在就吃，切水果。剪完不建議帶在家裏。更別說營養流失的問題了。最重要的是把它們放在環境溫度20多度的飯盒裏幾個小時，也容易變質。
3.蔬菜。生蔬菜，如西紅柿和黃瓜，是最方便的。其次，有精力的話可以做壹些涼菜、鹵菜，比如涼拌菠菜粉絲豆芽、燉藕片、水煮毛豆等。當然也有非常方便的自熱食品，相對安全，可以根據自身情況選擇。
4.肉和雞蛋。水煮蛋，茶葉蛋，紅燒肉，烤雞翅，各種罐頭都可以選擇。相對來說，罐頭食品更安全。
5.堅果。水煮花生，瓜子，榛子，開心果，因為大部分堅果都是帶皮的，要註意環境衛生，隨身攜帶垃圾袋清理。
6.飲料。礦泉水、保溫水壺、無糖茶、咖啡、常溫牛奶，含糖飲料適當選擇。