為了減掉小腹的脂肪，不能采取普通的低強度有氧運動！既然腹部脂肪很難減，壹般的有氧運動，因為強度低，不能很好的刺激腹部脂肪燃燒！除非我們進行大量的有氧運動，但這也伴隨著我們肌肉的流失，所以這不是壹個好辦法！
要減脂，我建議采取高強度間歇訓練！
高強度間歇訓練，縮寫為HIIT，是壹種非常流行和受歡迎的減脂增肌運動！是高強度運動和低強度運動交替進行的模式！
1HIIT運動，因為強度大，可以刺激我們體內生長激素和腎上腺素的釋放！而這些激素就是合成肌肉，促進我們體內脂肪分解的激素！這些激素的釋放可以促進頑固脂肪的分解！
高強度運動可以加快腹部血液的流動，調動脂肪的燃燒。
壹些HIIT動作介紹:
1鮑比跳
2登山跑
3個高擡腿
4深蹲起跳
5打開和關閉跳轉
6弓箭步跳躍
以上動作都是高強度動作，我們可以在以上動作的基礎上組合成壹個HIIT動作！
培訓計劃建議:
鮑比每組跳10，休息20秒，做3組。
每組深蹲起跳15，休息20秒，做3組。
攀爬、擡腿、開合跳、弓步跳，每個動作20秒，其余15秒。每個動作做3組！
控制飲食我們有適當的運動，也要控制好飲食，因為飲食是我們減脂成功的決定性因素！所以我們必須改變飲食:
1我們要以粗糧為主，選擇低GI的食物，少吃含糖量高的食物！這是為了控制我們的胰島素分泌！
胰島素是我們體內唯壹的降血糖激素，也是促進脂肪合成的激素！低GI食物可以減少胰島素分泌，控制脂肪合成！
選擇高纖維的蔬菜和水果！
多蛋白質少脂肪！
4杜絕高熱量食物！比如燒烤油炸，火鍋甜品等等！
在以上飲食的基礎上，合理安排壹日三餐，早吃好，中午吃好，晚上少吃！
摘要
想要減掉腹部脂肪，就要嚴格控制飲食，進行高強度的運動，刺激頑固脂肪的分解！
我們還可以增加壹些卷腹運動，雖然不能減脂，但是可以修飾腹肌！
腰腹兩側減肥，需要做兩件事。第壹是減脂，第二是塑形腹部。減脂的目的是減掉多余的脂肪，塑形的目的是鍛煉腰腹部的肌肉，讓腰腹部緊致不松弛。
減脂的過程並不容易，需要堅持飲食控制和規律的有氧運動。如果體脂不高，相對容易，定期的腹部訓練就能達到目的。
說到飲食控制，我們通常說其目的是為了減肥，實際上應該說是為了健康。飲食過量會導致壹系列健康問題，這壹點我們都知道。所以無論是減脂還是塑形，飲食都要合理控制。
至於運動，因為其目的是減少腰腹部兩側的脂肪，所以無論是減脂還是塑形都要增加腹部訓練，只作為減脂時的輔助運動，塑形時的主要運動。
對於收緊腰腹兩側，選擇的腹肌訓練要更加註重腹斜肌的鍛煉，所以這裏有壹套主要針對腹斜肌的動作，妳可以試試。但需要註意的是，與腹直肌相比，腹斜肌對訓練有明顯的刺激作用，所以不要過度訓練，尤其是女性朋友。腹斜肌運動過多，可能會導致腰圍變粗。
動作1:摸摸妳的腳
動作2:啞鈴側向彎曲(通過換邊)
動作3:側臥，擡起雙腿(通過換邊)
動作4:側臥，卷腹(另壹側)
動作5:俄羅斯扭曲
動作六:卷腹轉身。
動作7:杠鈴側彎(換邊或交替)
動作8:杠鈴左右轉動。
根據自己的情況，每個動作在12-20次之間，動作之間休息時間盡量短，壹次做2-3組。運動過程中保證動作質量，放慢動作速度，有助於感受腹肌的發力，減少慣性。
減脂期間，腹部訓練結合30分鐘左右的有氧運動可以提高運動效率，但要根據自己的時間來安排。如果時間不允許，單獨鍛煉也可以。
七個瑜伽體式可以減少腰部脂肪，緩解腰椎間盤突出！
但是，我不是重慶人！我也是廈門人。
當妳感到累的時候，妳會坐下來休息。當妳需要工作的時候，妳會在電腦前坐很久。當代人除了睡覺，大部分時間都保持坐姿。久坐會導致下半身肥胖，腰部脂肪增加。久而久之，壹層層的脂肪就無法去除了。再加上生活節奏的快速發展，大部分上班族選擇吃快餐、漢堡、油條等脂肪含量高的食物，會讓全身脂肪驟然增加，很多疾病隨之而來。
身體處於收支平衡狀態。為了減少體內的脂肪和脂肪，攝入的能量必須以另壹種方式釋放，以保持良好的體態。
這裏我給大家推薦壹個鍛煉方法，當然是做瑜伽鍛煉啦！今天給大家介紹壹套瑜伽體式，通過簡單的體育鍛煉，鍛煉筋骨，可以充分減少腰部脂肪，堅持下來還可以緩解腰椎間盤突出。那就跟著它走吧！
1，半哈努曼型
a、手杖式入水，雙手自然下垂；
b、左腿彎曲，左大腿前側、小腿和左腳背緊貼地面，左腳跟緊貼會陰，向後伸向右腿，使右膝緊貼地面；
c、收腹挺胸，身體前傾，掌心向前與肩同寬，向前看；
d、保持均勻呼吸，保持10-15秒，換腿重復。
2.鳥王風格
a、站在山上，屈膝，左腿向上纏繞在右腿上，左大腿膝蓋內側緊貼右大腿前側，左腳放在右小腿內側；
b、雙臂扭轉手肘放在胸前，左肘關節放在右臂上，右掌面向右，左掌面向左；
c、收緊腹部、背部，身體微微前傾，實現前傾。
d、保持平衡，均勻呼吸，保持10-15秒，換腳重復。
3.八撚型
a、深蹲姿勢，雙臂置於身體前兩倍肩寬處；
b、上身下蹲，右臂兩腿夾住，右腿在上左腿在下，左腳勾住右腳；
c、上身前傾，雙臂支撐地面，重心放在手臂上，背部收緊，視線看向腳尖；
d、保持平衡，均勻呼吸，保持10-15秒，換邊重復。
4.魔法椅風格
a、直立，膝蓋彎曲，雙腳著地，前腳掌緊貼地面；
b、雙腿彎曲至大腿與小腿之間約90度角，膝蓋略在腳前；
c、收腹，收緊背部，身體前傾，雙臂擡起雙肘並攏，右手握住左臂前端，左手握住右臂前端，雙臂放在額頭上；
d、保持均勻深呼吸10-15秒，慢慢回到垂直站立，重復幾組呼吸。
5、反板
a、坐姿，雙腿向前伸直，雙臂向後，打開與肩同寬的距離；
b、雙手放在地上，手臂向後伸直；
c、收緊腿部、臀部和軀幹，使其在同壹水平線上，臀部和肘部在同壹直線上，手臂垂直於地面，手掌放在雙腳上；
d、頭向上向後，閉眼或擡頭；
e、保持良好的呼吸，堅持10-15秒，慢慢坐回地面，重復幾組呼吸。
6.鶴禪風格
a、蹲下，雙腳分開，雙手放在胸前和掌心，膝蓋放在手肘內側；
b、身體向前繃緊，手臂發力，膝蓋抵住腋窩帶動身體擡起；
c、腿腳緊繃，腳和肘關節幾乎在壹條直線上，頭和膝關節在壹條直線上，眼睛看著地面；
d、保持平衡，均勻呼吸，保持10-15秒。
瑜伽練習看似簡單，但只要認真、規範的做，還是會汗流浹背。堅持是練習的關鍵。三天打魚兩天曬網妳是看不到什麽效果的，所以我建議壹旦開始練習，不要輕易放下，這樣才能事半功倍，達到意想不到的效果。
首先，壹個老生常談的問題是，減肥不僅僅是減少局部脂肪，減肥中也不可能保留部分脂肪，比如減肥不減胸。脂肪堆積全身，減肥需要全身訓練。
腰部兩側的脂肪在各部位中比較頑固難減。因為大部分內臟位於腹腔內，處於保護機制，所以身體會優先將脂肪堆積在腹部。女性因為要肩負懷孕的責任，下肢更容易發胖。
如果妳想減肥，理論上只要妳的身體在壹定時期內攝入的熱量大於攝入的熱量，制造壹個熱量缺口就可以達到減脂減肥的效果。那麽就要從兩個方面入手:增加消費和減少攝入。
通過力量類的抗阻訓練，可以提高體內的肌肉含量。肌肉含量越高，基礎代謝率越好。基礎代謝率越高，身體每天的基礎消耗就越多，從而消耗更多的熱量，燃燒更多的脂肪。其次，要做壹些有氧訓練，比如跑步、爬爬走、騎自行車、遊泳等，增加額外消耗，分解脂肪消耗。
飲食上要註意避免吃油炸高熱量食物，少吃油鹽，多吃優質蛋白質和氨基酸，如瘦雞胸肉、去皮雞腿、魚、蝦、牛肉等。冰淇淋蛋糕、甜點和含糖飲料要戒掉，主食也要避免精制米和面粉，避免攝入深加工後血糖生成指數高的碳水化合物，多吃雜糧等復雜碳水化合物。還要多吃綠葉蔬菜，補充維生素和粗纖維。
當妳堅持以上壹段時間後，妳的身材和身體形象就會開始改變，也就意味著妳開始減肥，開始向好的方向發展。那麽到了這個階段，妳就該想想怎麽減掉腰部兩側的脂肪了。
多做腹肌的肌肉訓練，比如腹直肌，腹外斜肌。做壹些收腹，雙頭舉，俄式轉體，平板支撐等。反正就是各種虐腹。因為腹肌尤其是外斜肌體積小。消耗快也意味著恢復快，所以腹肌可以每天練，或者壹天兩三次。
最重要的是，如果妳想減肥，壹定要堅持下去，融入生活。不要三天打魚兩天曬網。那樣的話，再好的方法，最後也改變不了什麽。
腰部兩側的贅肉是每個女生的煩惱，尤其是贅肉太多的時候，會被戲稱為遊泳圈。這時候體重基數就會過大，腰部的脂肪就會堆積而下，大大影響美感。對於體重基數小的人來說，如果腰部肉看起來更大更快，整個人就會臃腫。
腰部肥胖
生活條件越來越好，各種美味的高熱量油炸食品是人們的“日常”，富含反式脂肪酸的奶茶也很受歡迎。像這樣長期大量進食，再加上久坐不動的工作、學習或玩手機，很容易導致腹部和臀部多余的脂肪堆積。
女性的身體有生育後代的責任，所以她們更容易在腹部長出脂肪來幫助子宮保暖。但如果過量，會造成腰上的肉下垂，不僅不美觀，而且不利於健康。
腰部背部和兩側脂肪堆積，側面和前面視覺上明顯增厚！
我們在生活中很少做壹些向兩側的側彎運動，這就導致了腰部是我們運動最少的地方。對腹部的血液循環也不好，容易出現宮寒癥狀。
消除腰部脂肪
在減少腰部脂肪的同時，也可以盡可能的消除腿部堆積的脂肪！那麽我們該如何進行呢？閉嘴，邁開腿，永不過時！
鍛煉減少腰部脂肪:
脂肪堆積通常很大程度上是不運動的，久而久之也不會停止，所以要多做腰部運動，消除堆積的脂肪，讓身材更好看。
平時可以伸伸腰。向兩邊拉伸，慢慢均勻呼吸，拉伸後腰部會感覺很舒服。
想要快速減少脂肪堆積，對於腰側的鍛煉是絕對不可或缺的！按照下面的圖片，壹步壹步練習！
每個動作練習10-15次，可以練習2-3組，兩邊保持相同的次數。鍛煉前，可以選擇幾個自己喜歡的動作練習1-2組；然後慢慢的增加動作，習慣身體後的運動量。
合理的飲食和作息，肥胖自然不會困擾妳。
分享我的經歷:
不要每晚都吃油膩和鹹的高脂肪食物。
每天晚上散步壹小時，風雨無阻。
冉冉教妳運動康復，妳必須做到以下幾點:
(壹)降低體內脂肪含量
當妳的體脂含量減少了，腰上的脂肪自然也就減少了。可以選擇慢跑或跳繩等有氧運動來降低體內脂肪含量。每周至少鍛煉3-4次，每次35分鐘以上，堅持鍛煉效果更明顯。
(二)提高腰部和腹部肌肉的質量
可以多做腰腹部的運動，這樣可以鍛煉這裏的肌肉，增加肌肉含量。建議每周至少做4-5次。
1.屈膝坐，每次卷腹20次左右。
2.坐回，每次左右轉動20次左右。
3.膝蓋交替彎曲，腹部滾動，每次20次左右。
4.背部支撐交替直擡腿，每次20次左右。
雖然有點難，但是想想。沒有腰部兩側的贅肉，可以穿任何壹種收腰的衣服。更確切地說，壹切看起來都很好。妳覺得值嗎？冉冉運動康復，讓10000000人健康運動！
答案可能會讓妳有點沮喪:
沒有僅僅減少腰部脂肪的策略...
全身脂肪必須同步增減。
腰腹部作為脂肪增殖的起點，也是減脂的終點。
因此
人胖了，會先把腰和肚子撐起來。
減肥的時候，腰腹部終於可以完全瘦下來，露出腹肌輪廓。
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如果妳想減肥，妳必須有壹個全身減肥計劃。
最安全最穩妥的策略就是有氧訓練。
什麽是有氧訓練？
簡而言之:
徒手、持續30分鐘以上、節奏感強、強度低的運動，大部分都可以歸為有氧訓練。
最典型的有跑步、跑步、跳繩、健美操等等。
堅持每周五次有氧訓練。
每次有氧訓練持續45分鐘。
然後過幾個月妳就會看到縮小的腰圍。
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當然，如果想加快減脂的進程，就要在有氧訓練中加入腰部力量訓練。
這樣可以加強腰腹部的肌肉纖維，幫助妳在有氧訓練中燃燒更多的熱量。
介紹幾個腰腹力量訓練的典型例子。請根據自身情況自便:
1.硬圖
硬拉是最強的腰部訓練動作。
它可以將妳的腰部、腿部和臀部的肌肉提升到壹個非常高的水平。
但是這個動作需要壹些技巧，請參考教程或者在指導下做。
第二步:山羊站起來
這個動作比硬拉要軟很多。
而腰部的訓練就比較孤立了。
只要腰椎沒毛病，都可以試著做。
輕度腰肌勞損可以通過這個動作緩解！
3.平板支架
平板支撐嚴格來說是全身靜態訓練。
但是對腰腹的力量要求也比較高。
如果是初學者，每天堅持4到6組。
板支撐總時間約10分鐘。
還能讓妳的腰部肌肉得到很好的訓練效果。
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希望對妳有幫助。
腰腹部贅肉也是常見的肥胖癥狀之壹。
減肥的方法主要有以下幾種。
第壹，控制熱量攝入，把低熱量的實物作為正常飲食，在壹日三餐中使用。以減少身體熱量的攝入，達到減少反式脂肪的目的。
第二，多喝水，每天至少喝3000毫升水並防止攝入果汁飲料、咖啡但含糖量高的飲料。防止糖分被代謝轉化為脂肪儲存在體內。
第三，調節胃腸功能，促進正常排便，及時排出多余的垃圾和油脂，
第四，適當增加均衡的營養攝入，以提高自我代謝能力，增加熱量的消耗，減少脂肪的儲存。
第五，多做有氧運動，促進肌肉量的增加，加速脂肪的代謝。
怎麽才能減掉腰上的肉和大肚子？由於生活習慣的改變，長時間躺著，導致肚子上的肉越積越多。但歸根結底，妳的肥胖是由妳飲食中的高熱量造成的。腹部壹般由內部脂肪構成。想要消除肚子上的肉，必須從減少內酯開始。
根據世衛組織的數據，如果妳體重增加超過壹年，有90%的可能性妳會繼續變胖，有76%的可能性妳會越來越胖。我們為什麽不趕緊減肥呢？是因為我們有希望，只要下定決心，就能瘦到自己期望的程度。然而，在這種希望中，我們不知不覺地胖了很多年，而且可能會壹直胖下去。
事實證明，減肥並不難。只要妳行動起來，每壹個減肥計劃都會有結果，只是減多減少的區別。既然可以減，為什麽絕大多數的肥胖者在肥胖的道路上壹去不復返了？壹輩子都在為減脂而奮鬥？
世界衛生組織(世衛組織)宣布，我們體內的每壹塊脂肪都是壹個獨立的生命，脂肪是有記憶的。如果脂肪細胞在短時間內發生變化，壹旦身體適應(指攝入或代謝)，脂肪細胞就會根據自己的記憶恢復到原來的樣子。胖了壹年，就會有壹年胖的記憶。妳至少需要壹年的時間，不斷強化，改變，調整減脂的節奏，才能抹去之前的記憶。
看到這裏，我們好像恍然大悟，原來是真的！每次小規模的下跌，在短暫的喜悅之後都會反彈。
下壹個問題是:我還有救嗎？
經過研究發現，細胞的記憶是可以在短時間內改變的。我們通常以各種方式消耗身體熱量。熱量耗盡後，我們開始向脂肪細胞借用能量來減脂。這是壹種被動的方式，只要有機會，脂肪細胞就會立刻搶奪熱量，讓自己恢復。
那麽胖可以主動嗎？細胞減脂，CLR世衛組織透露:通過HICIBI智能生物酶的介入，完成脂肪自我消化的過程。比脂肪自我消化更直接的是什麽，不過這個過程不是很爽。妳需要在壹天兩餐之前使用它。可能味道不好，也可能身體感覺有點怪，但是這些理由很難堅持嗎？其實變胖更難。
世界衛生組織(世衛組織)呼籲減少藥物治療，CLR世衛組織擅長運用非藥物手段，通過HICIBI智能生物酶的幹預，擺脫反彈，成功減少細胞內脂肪。
怎麽才能減掉腰上的肉和大肚子？-肚子上的肉會給妳帶來什麽？
據世界衛生組織(世衛組織)報道，美國華府大學醫學院人類營養研究中心進行的壹項研究發現，脂肪的分布直接影響肥胖者的健康，腹部脂肪堆積問題對人體健康的危害尤為嚴重。
1.向心性肥胖容易引起脂肪肝。
腹部是肝、胰、胃、腸等重要器官的集中地。腹部肥胖時，過多的內臟脂肪進入消化系統，會損傷肝臟，導致脂肪肝。
2.向心性肥胖導致糖尿病。
腹部肥胖會影響新城代謝，影響糖分的消耗和吸收，容易導致糖尿病。
3.向心性肥胖會增加患癌癥的風險。
哈佛醫學院副教授Giovannucci和其他研究人員對40-75歲之間的健康男性(n=47732)進行了前瞻性隊列研究。發現腰圍與大腸癌發病有關，腰圍為109cm。