入睡困難、選擇困難的家庭全部計入；喜歡的書裏有別人陸續改成功的教程，也給自己列了很多計劃。他們對自己要求嚴格，卻經常拖延，自責。想多了，腦子裏總會有不同的聲音在爭鬥。妳常常反思過去，擔憂未來，以至於不能享受當下。
如果妳也這樣做，妳很可能處於內耗狀態。
為什麽我們很容易陷入焦慮和自我摩擦的狀態？
無非是這些原因:
因為現在的自己和自己的想象有差距，競爭和比較總是以結果來影響自己的情緒；
因為行動跟不上野心，所以總是天馬行空。有很多目標和計劃，但總是壹拖再拖。看起來他們想要的很多，卻不知道自己真正想要的是什麽。
因為有了互聯網，我們在網上隨處可見別人精心挑選的照片和視頻。我們總覺得別人的生活豐富多彩，什麽都比自己好，卻否定自己，開始擔憂，陷入焦慮。
因為變化，因為有太多的事情超出了我們的掌控，出乎意料，妳說不清未來的變化，總會感到不安和擔憂。
大多數人都有內耗行為，以下人群更容易陷入內耗:
？高度敏感人群
高度敏感的人往往會過度解讀別人說過的話，過度解讀單詞的意思。別人可能只是隨口壹說，心裏卻久久不能平靜。
？內向人群
內向的人更容易沈浸在自己的內心世界裏，內心的戲份多，更容易胡思亂想；
？愉快的人群
討好型的人壹味的討好別人，忽略了自己的真實感受。他們不敢說不，不知道如何拒絕。很多時候，他們的善良可能會成為別人欺淩的對象。
在這個世界上，妳要知道，不是每個人都懂得感恩。
妳的好意在他們眼裏會被認為是理所當然的，壹文不值。
不要誘惑人，那會讓妳失望。
記住:做人，壹定要善良，但妳的善良壹定要犀利，溫柔，有力。
停止內耗，拒絕焦慮，妳收獲的不僅僅是財富，還有開放的人生。
俗話說，治病必須治本。既然有問題，就要從根本上解決，這樣問題才能得到實質性的解決。
為了停止這種高內耗行為，可以有效地調整以下五種方法:
當我們焦慮的時候，我們很容易失去理智，誇大負面情緒帶來的結論。
情緒有波動很正常。快樂、悲傷、憤怒、驚訝、恐懼和厭惡是人的基本情緒。
我們要正視自己的情緒，壓抑不是辦法，要學會接受不同的悲傷和快樂。
多出去走走，親近自然，簡化生活。
當負面情緒出現時，壹定要冷靜30秒再開口，妳會發現效果和馬上開口完全不壹樣。
如果妳有妳愛的東西，請堅持下去。如果妳有想做的事情，那就去做吧。有想見的人就去看看。
永遠不會太晚。奮鬥是完美的代名詞。
所以，面對自己的想法，要尊重他們的存在，努力去做，要安靜，要小心，不要那麽急於求成；
妳會發現，當妳特別不耐煩，特別用力的時候，妳會手忙腳亂，最後壹無所獲，搞得壹塌糊塗；
生活就是這樣，特別用力很容易累。當妳發自內心的接受了妳所執著的某件事的不同結果，似乎壹切都在朝著妳所期待的方向發展。
學會接受平凡的自己。別人的生活與妳無關。當妳和別人比較的時候，妳看到的往往只是別人想給妳看的那壹面，對世界的自知。
狀態好的時候大步前進，焦慮迷茫的時候適度減速。
每個焦慮的人，或多或少都會伴有肌肉緊張，影響睡眠。可以進行漸進式的肌肉訓練，達到放松的狀態。
適當的早睡和午休可以改善睡眠；
找到合適的睡眠方式:睡前不玩手機。妳可以看書半小時或者冥想30分鐘來代替。
對於焦慮患者來說，運動很大程度上等於吃藥，可以促進腎上腺素和多巴胺的分泌，帶來好心情，使人感到愉快和放松，進而增強自信心；
運動可以促進血液循環，增強體質，加速新陳代謝，使人精力更加充沛。日常鍛煉會增加肌肉力量，使人有更強的耐力，幫助體內的氧氣和營養物質輸送到各個組織，使心血管系統更高效地工作。
再多的文字也比不上自己的主觀行動！
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