1，如何打造平坦小腹
1，多喝水排毒
喝水的主要作用是潤腸通便。在補充人體需求的同時，還會加速腸道的蠕動，加快排除毒素和垃圾的速度，清腸刮油減肚。早上起床後空腹喝水有助於排除第二天存在於體內的廢物。喝水的時候可以在水裏加點蜂蜜或者檸檬片。這些成分對腸胃蠕動有很好的作用，有助於排便和消化，從而達到瘦身的效果。
2.少喝含糖飲料
很多女性喜歡喝飲料，尤其是在夏天，但是大量的糖分很容易讓身體呈酸性，不僅會讓皮膚和精神變差，還會影響新陳代謝周期。此外，市面上的飲料大多使用果糖，甚至還有高果糖玉米糖漿(多用於碳酸飲料)等劣質糖制品。吃太多不僅會讓他們發胖，甚至會成為糖尿病的高危人群。為了擺脫小腹堆積的脂肪，從今天開始少喝飲料。如果真的要喝，請換成微糖或者無糖的。
3、遊泳瘦腰法
遊泳30分鐘可以消耗1100千焦的熱量。即使人已經不在水裏了，新陳代謝還是很快，可以比平時更快的消耗脂肪。這個方法是最科學的，不可否認。遊泳不僅能收腹，還能塑身。
4.仰臥起坐
妳可能聽說過仰臥起坐可以減肥。其實仰臥起坐真的可以幫助對抗放松。雖然不會馬上看到變化，但是如果每天堅持做10-15仰臥起坐，慢慢就會看到變化。做這個動作的時候，不要用手托住頭，而是托住耳朵，這樣就不需要收緊脖子或者後背，避免肌肉拉傷。
5、海鹽按摩法
洗完澡，抓壹把海鹽，繞肚臍順時針按摩腹部50次，再逆時針按摩50次，然後雙手上下按摩50次。海鹽能促進身體排出廢物，促進脂肪代謝，為皮膚補充礦物質，使腹部皮膚細膩緊致。堅持1-2個月，妳會發現妳的腰圍縮小了！
6.提腿收腹法
這種方法比較適合長期坐辦公室的人:坐在椅子上，挺直腰，雙手放在大腿兩側，扶著椅子邊緣。腹部發力，慢慢向胸圍方向擡起膝蓋，停在最高點，從壹數到五，然後慢慢放下膝蓋。
這個動作連續做六次為壹組，稍作休息後再重復，對消除腹部脂肪有非常好的效果。
練習:仰臥，雙手放在身體兩側，雙腳交叉。腹肌用力擡腿，膝蓋彎曲。那就放下吧。重復壹遍。因為動作比較簡單，所以壹定要靠腹部的力量而不是大腿的力量。
7.吃瘦腰
晚餐前吃壹頓減肥餐，可以大大降低人們晚餐時的食欲，從而減少食物的攝入量。每天喝15-20毫升醋，壹個月內會有可喜的發現。大多數減肥和肥胖的人都有過多的水分。冬瓜可以利尿，每天都要用冬瓜煲湯。
木瓜中含有獨特的木瓜蛋白酶，能分解脂肪、蛋白質和糖分，促進新陳代謝，減少體內多余的脂肪，從而達到減肥的目的。
8.伸展妳自己
在被子下拉伸或向上推動腹部幾次有利於增強腹部肌肉的彈性。
說到拉伸，很多人並不認同。他們認為拉伸是非常不雅觀的行為。殊不知，這種理解是極其錯誤的。專家指出，伸展運動不僅應該是禁忌，還應該作為日常保健的壹部分，大膽而頻繁地進行。
拉伸時，可以無意識地輕松進行腹式和胸式呼吸。通過這兩種呼吸方法，可以刺激內臟器官的活動，提高呼吸的功能，促進機體的基礎代謝。
拉伸可以刺激背部的肌肉，尤其是脊柱的站立肌，鍛煉容易燃燒脂肪的體質。
拉伸可以使全身的肌肉變得柔軟有彈性。尤其是對於腹肌的鍛煉和腰部曲線的雕塑。
9.收腹走路
首先要學會“腹式呼吸法”:吸氣時，腹部隆起；呼氣時，腹部收縮。這是練習瑜伽或發聲的人的必要訓練。有助於刺激腸胃蠕動，促進體內廢物排出，暢通氣流，增加肺活量。
方法:行走和站立時，要用力收縮腹部，配合腹式呼吸，使腹肌結實。剛開始的壹兩天我不會習慣，但只要我時刻提醒自己“縮腹就能減肥”，幾周後，不僅腹部會變平，走路姿勢也會更迷人。
走路時收腹，平時壹直堅持。這樣不僅能減肥，還能培養氣質。習慣了之後會有平坦的腹肌，所以即使吃東西也不用擔心肚子凸出。
2.減肥。瘦腹運動
瘦腹動作1:平衡球收腹。
可以選擇手握啞鈴鍛煉，將山腰靠在瑜伽球上，同時將頭壓在球上，雙腳緊緊抓著店鋪。這時候妳需要把啞鈴放在胸前。收縮腹部和骨盆，肩膀離開平衡球，同時手臂向天花板伸展，然後收回，回到準備好的姿勢。重復12到15次。
小貼士:整個練習過程中，控制動作，支撐重心，保持背部挺直。
瘦腹動作二:平衡球，腿向上壓。
臉朝下，用妳的後臂支撐平衡球。此時，雙手之間的距離保持與肩同寬。然後向前彎曲右腿，盡可能靠近膝蓋。保持這個動作幾秒鐘。然後回到原來的狀態，苦於同壹個動作，反復練習15次。
瘦腹動作三:下跪後仰。
雙手拿重2至4公斤的實心球或啞鈴跪在地板上，膝蓋與臀部同寬。上半身保持直立，在腹部前方持球。慢慢向後傾斜上半身，註意保持膝蓋離地。後仰到極限後，靜止3秒，再恢復預備姿勢。重復12到15次。
瘦腹動作4:拉伸四肢。
手持壹對啞鈴，躺在墊子上，雙腿擡高成45度角，雙臂擡高成45度角，全身呈船形。手臂和腿同時向身體中間移動，直到垂直，然後回到起始位置。重復12到15次。
瘦腹動作5:交叉收腹。
雙腿與臀部同寬站立，擡起左臂，邁右腿，伸直腳趾，右手叉腰。彎曲左臂時，同時擡起右膝使其成對角線，然後回到起始位置。重復12到15次。
瘦腹動作6:躺著跑。
身體躺在瑜伽墊上，壹起後退，慢慢擡起，呈45度左右的角度，雙手雙臂放在身體兩側，慢慢擡起頭。用上半身的力量，來支撐身體。彎曲左臂，同時彎曲右膝，就像仰臥跑步壹樣。重復這個動作12次。
瘦腹動作7:平衡球，頂墻轉身。
上身貼在平衡球上，雙腳靠墻，與胯部同寬，膝蓋彎曲90度，雙臂交叉在胸前。推動腰腹，慢慢向左扭轉上半身，然後恢復原來的動作，向右扭轉。為了保持平衡，做這個動作時，腹部需要用力。重復10到12次。