2.安全。冬天白天短，夜晚長，所以無論是晨跑還是趣味跑，壹定要註意跑步安全，尤其是在路上跑的人。因為司機視線不好，所以壹定要註意觀察周圍，不要去太偏僻的地方跑步。在緊急情況下，其他人可能無法及時提供幫助。
3.控制心率。心率是跑步中最重要的壹項，尤其是心腦血管疾病高發的冬季。很多馬拉松運動員也有心率問題，所以把我們的心率控制在合理的範圍內比較安全。壹般人的最大心率是220歲，心率保持在最大心率的80%比較安全。
4.加強有氧跑步。如果我們戴上手環或手表，結合手機APP，我們會看到壹次跑步後有氧呼吸和無氧呼吸的比例。眾所周知，有氧呼吸是為了鍛煉我們的耐力，因為如果壹個人無氧呼吸過多，肌肉會產生過多的乳酸，從而縮短我們的跑步距離。