跑步後，首先要減速，慢跑或慢走。這是最快最有效的泄氣方式。壹般來說，如果逾期不嚴重，走五六百米癥狀就消失了。如果叉子在左邊，右腳著地時用壹點力，讓身體向前飛，左腳著地。如果是右側疼痛，那就用左腳迫使身體向前飛，讓右腳著地。
第二，深呼吸
跑步後深呼吸也能緩解癥狀。深而慢地吸氣，有力地呼氣，但不要把嘴張得太大。最好把嘴唇翹起來，這樣可以吸入大量空氣，放松呼吸肌肉，消除疼痛癥狀。另外，要把呼吸的節奏和跑步的頻率結合起來，做到兩步壹個呼吸壹個呼吸，既可以緩解呼吸的癥狀，也可以預防呼吸。