1，少吃或不吃所有精米和面粉做成的食物，不吃各種加工過的零食、甜點、飲料、奶茶等。，並且少喝酒，因為這些食物是導致肥胖的主要原因。用紅薯、土豆、芋頭、山藥等粗糧代替主食。多吃新鮮蔬菜，每天吃壹斤以上的蔬菜，補充足夠的膳食纖維。可以吃壹些低糖水果，如李子、獼猴桃、葡萄等。盡量飯前吃水果，不要飯後吃。如果想飯後吃水果，飯後兩小時再吃。
2、多吃好油，如豬油、椰子油、亞麻籽油、橄欖油等。這些好油壹天吃50毫升左右，吃好油不會長胖。和生酮飲食壹樣，多吃好油容易瘦。豬油和椰子油更適合烹飪和油炸，因為它們是飽和脂肪，不容易產生有害物質。做飯盡量不要用植物油。比如亞麻籽油、橄欖油、植物油在高溫下很容易變成反式脂肪。吃反式脂肪容易肥胖，對心血管系統有不好的影響。少吃市面上買的精煉植物油，如花生油、調和油、玉米油等。這些油含有大量反式脂肪。包括妳喜歡的餅幹、蛋糕、甜點等。，都含有大量的反式脂肪，有些甜點還含有大量的果糖，果糖是糖和油的混合物，更容易肥胖。如果妳正在吃快餐，試著用開水或湯沖洗盤子的油。
3.多吃魚、肉、豆、蛋、奶等蛋白質食物。最好壹天吃半斤以上的雞蛋。不要擔心高膽固醇。我們經常壹天吃壹斤雞蛋。膽固醇對人體有很多好處，缺乏膽固醇也會造成很多身體問題。每天吃半斤以上的肉，吃壹些豆制品，如豆腐、豆漿等。減肥的人盡可能多吃食物中的蛋白質。他們擁有的蛋白質越多，他們就能制造越多的酶來幫助脂肪代謝。
4.盡量使食物多樣化，不要總是吃妳喜歡的食物。如果壹天能吃10種以上的食物，食物種類越多越好。只有這樣，妳才能每天獲得足夠的營養，幫助妳的身體制造足夠的酶和代謝多余的脂肪，妳就可以輕松減肥。但是盡量吃新鮮天然的，不要深加工的。比如新鮮蔬菜、水果和肉類、核桃、松子、瓜子、杏仁、煮雞蛋、鮮奶、酸奶等。
5、每天保持好心情，不要讓自己每天為壹點小事生氣，負面情緒和巨大的心理壓力很容易造成荷爾蒙失調。皮質醇、胰島素等激素過多，容易引起肥胖，其中大部分是腹型肥胖。所以如果妳經常心情不好，壓力大，靜下心來深呼吸或者冥想10-20分鐘，妳的心情就會慢慢平靜下來。尤其是工作學習壓力大的時候，每隔壹個小時左右做壹次深呼吸或者冥想，可以防止肥胖，提高自己的工作效率。
6.七點前吃晚飯。盡量不要吃晚飯。如果妳真的餓了，吃壹些低糖的水果和蔬菜，如黃瓜、西紅柿、李子和葡萄。宵夜不吃肉。消化肉需要四個小時，很難消化，尤其是睡覺的時候。會產生大量毒素，使人發胖。11點是底線，10點前睡覺比較好。妳睡得越早，妳的身體產生的瘦素和生長激素越多，妳的基礎代謝就會改善得越快，也就越容易減肥。
做到以上六點，只要是單純性肥胖，就很容易瘦下來。如果是其他身體問題導致的肥胖，那就先解決這些身體問題，然後再減肥，比如甲減，高血糖。