爆發力和彈跳力密切相關。練習腿部肌肉來刺激它。
每個人都有進步的空間，這取決於他們後期的努力。
我先說壹下實踐中的註意事項。
意誌力，精神欲望壹定要保持在最佳狀態。
每天練習，告訴自己壹定能成功。
壹般人練1周。
1周以後，就沒有意誌力和欲望了，就放棄了。
所以這個很難，所以每天告訴自己，妳會成功的。
練習的時候要有壹個準確的目標，哪怕今天很忙。
練的時候感覺沒有毅力。我想考慮壹下我將來會取得怎樣的成就。我不能在這裏放棄。
這是壹場需要克服的心理調整戰。
我會賣給妳壹些
反彈的方式有很多種。
但是絕對實用，因為我是第二個練的，差不多了
彈跳訓練法，比較實用:
第壹個~！
首先，妳要掌握跳躍的方法。跳的時候用腳趾發力。記得在起跳的瞬間收腹(剛開始可能有點難，時間長了自然會收腹)。整個身體帶動妳向上，尤其是妳的手。跳的時候手要往上推！起飛呼吸時吸氣，落地後呼氣！加油，練習。籃球除了彈跳，也要註意練習！
其次，除了那些大的訓練方法，還有壹些妳要註意的精細練習:
1，爆發力，可以練習百米沖刺，讓小腿肌肉有壹個好的爆發力，多練習百米或者50米沖刺。
2.平時跳繩比較多，壹天跳幾百幾千節。這樣不僅可以減脂，還可以增加腿部肌肉，增強駕駛能力。
3、循序漸進，循序漸進的訓練，壹定會成功，相信自己，努力就會有驚喜的回報！！！
練的關鍵是練腿部肌肉(大腿、小腿)和小腿的爆發力。...
呵呵，再補充壹點，妳蹲下，雙手放在背後，然後跳樓梯。壹開始妳跳壹級兩級。然後妳慢慢加起來。當妳覺得自己練得很好的時候，妳站著跳著，手自然就放開了...這也可以...妳還需要練習跳遠。立定跳遠和跑步跳遠，這些細節是妳跳躍能力的關鍵！！！
還有壹種是練習跳躍~！
第二個最全面，最累。我就是這麽練的。
可以慢慢來，不用壹下子練太多。
每隔幾天就會增加。沒問題。不要筋疲力盡。吃飯休息後，我寫道
建議妳現在就練我發的這個~！
記得多練習，保持心態在最佳狀態。
保持打籃球時的心態，並不是認為自己會犯錯。
讓自己的身體充分開放，覺得這是展現自己價值，展示自己的時候。
(其實妳才是自己最大的敵人，所以要控制自己的恐懼。)
好吧，我告訴妳，如果妳覺得太多，妳可以從這裏開始減少訓練。
絕對沒問題。到時候絕對可以扣籃。
可以慢慢加，因為最全(有原件和復印件，但都是精華)
以下是詳細的解釋
如果妳想練好彈跳，記住三點:努力，堅持，自信。
1.練腰腹，腹部是仰臥起坐，快起來慢下來，每組20個，三組！！！腰部，要得到幫助，首先要把整個腰部向下放在床上，讓朋友或家人按住，這樣整個上半身都會飛起來，然後讓頭著地，突然擡起到最高點停1~2秒，然後慢慢落下，每組20個，3組！& lt呵呵，這是直接抄的。>
2.拉跟腱找臺階，踮起腳尖，像擡腳跟壹樣用力向上推，然後慢慢落下。摔倒的時候腳後跟壹定要盡量接觸地面，所以每組20個，做三組！！！！& lt這也是直接復制>
3.擡腳跟只能增加量。每組200個，做4組！！！！上去提跟的時候會爆炸，快速擡起，設定在最高點1~2秒，然後慢慢落下。不能壹下子放下！！！
4.跳繩每組100塊三組
5.每組60個蛙跳，4組足夠。
感覺這個適合在家練習。聽好的蹦跳者說，練壹天休息壹天最好。每次運動後，妳應該放松並按摩肌肉。這不會殺死妳的肌肉。
我先說說人脫的原則吧！！！！跳的時候大腿先發力，所以粗大腿對地面的壓力很大，然後地面反作用於妳，然後就會跳(蛙)。另外，在起跳的瞬間，要看小腿(關鍵)的力量，這個時候的力量主要看爆發力。所以長鍵的人能跳是因為長鍵爆炸！(不要因為沒按好鍵就失去信心。)還有壹點就是人在離地後是停留在空中的，而這種停留在空中的能力是靠小腿的。小腿越細，腿體負擔越小，在空中停留的時間越長。(艾弗森的小腿，瘦)，還有壹點，就是妳在氣隙後做動作的能力取決於妳的腰腹力量。好，妳看跳躍的原理！
所以大腿粗。腿細鍵長的人跳得好！
那麽大家練習的方向就是大腿力量和小腿的爆發力。還有，練的時候要註意小腿不要太粗！
我來說說方法。練大腿力量，可以去健身房做負重練習。做半蹲跳很有效:)！壹個月左右效果非常明顯！就是負重後蹲下。膝關節到90度。然後使勁跳！量要看自己的情況，但是不要太貪心。不然第二天走路都難！練小腿比較難，因為練力量的時候小腿會變粗！！！所以小腿運動不是短時間能做到的。說壹個簡單有效的方法，上樓梯的時候踮起腳尖就可以了！大家練完要註意放松肌肉，不然練完肌肉會死，說明肌肉很發達，根本跳不起來！！
因為我是學體育的，所以我的深蹲重量是100 kg！我的小腿只能說粗！但是很強大！北京有個街頭玩家叫5U。他以前是1.70米，能摸到籃筐。。現在看起來是1.73米。。。離籃筐還有半個手。(不是壹個人，哈哈。。)
跳得高不高主要看小腿肌肉的爆發力和力量。所以也就是說，小腿不發達是彈跳的關鍵。
誤區:增加彈跳的方法有很多，比如蛙跳，站姿等等。妳可以自己練習。可以跳20個蛙跳或者站10分鐘。第二天就可以看大腿酸不酸，小腿酸不酸。(我自己試過，第二天小腿沒什麽感覺。)所以，這些運動只是為了鍛煉我的大腿肌肉。
方法:我覺得這些方法很有效。
腳尖在樓梯上(厚厚的書，門檻等。)，腳跟懸空，然後腳尖發力，使身體上下運動。做50次左右，妳會感覺小腿跳得很緊。然後做10。做之前休息幾個小時。這個方法不累，哪裏都可以。非常好！
練習小腿爆發力的附加方法:從1米起跳落地，落地後快速向上跳。
第壹項:半蹲跳
1.開始時，蹲到1/4的位置，雙手放在前面。
2、跳起來離地面至少20到25厘米。如果對妳來說容易，可以跳到25-30cm。在空中時，妳需要把手放在背後。落地的時候，完成壹次。
接下來，只需重復上述步驟！！！
第二項:擡起腳趾(擡起腳跟)
1.先找壹個臺階或者壹本書墊住腳，然後把腳趾放在上面就可以了，腳後跟不允許碰到地面或者墊子。
擡起腳趾至最高點
3.再慢慢放下，完成壹次..用雙腳，完成壹組。
項目3:步驟
1.找壹把椅子，把壹只腳放在上面成90度。
2.盡力跳開，在空中換腳，放在椅子上。
3.重復2，把原來跳的腳放回椅子上，完成另壹跳。
半蹲跳
1，開頭，半蹲到？位置，手放在前面，
2.跳離地面至少20到25厘米。(如果對妳來說容易，可以跳到25到30厘米。)當妳在空中時，妳需要把手放在背後。落地的時候，做壹次。
腳尖跳
1.擡起妳的腳趾到最高點，
2.用腳尖快速起跳，起跳高度不得小於15或25cm。
擡起妳的腳趾(擡起腳跟)
1.先找壹個臺階或者壹本書墊住腳，然後把腳趾放在上面就可以了，腳後跟不允許碰到地面或者墊子。
擡起腳趾至最高點
3.再慢慢放下，完成壹次..用雙腳，完成壹組。
1.先找壹個臺階或者壹本書墊住腳，然後把腳趾放在上面就可以了，腳後跟不允許碰到地面或者墊子。
擡起腳趾至最高點
3.再慢慢放下，完成壹次..用雙腳，完成壹組。
訓練量:做20*5組以上動作(很累，但是壹定要堅持，想想以後能飛的姿勢)
還有壹點，做的時候可以放壹些歐美歌曲，強勢的，比如林肯公園，可以激發全身的潛能。
另外還有壹種積極的方式，比如在心裏暗示，就是要堅定自己有能力完成它！
生活習慣:除此之外，日常鍛煉很重要:
有空的時候跳繩，回頭跑，碰籃筐等等。
抽煙喝酒熬夜是日常生活中最忌諱的，對身體非常有害。
另外，傷病也是壹大障礙！
飲食:訓練時長肌肉，多吃蛋白質來源的食物；
每天堅持引用奶蛋豆。記得多吃蔬菜，這很重要！
毅力:最後我想說的是堅持。切記不要三天打魚兩天曬網。
再好的培訓，如果不堅持，也是沒用的。以半年為單位吧。
堅持以上所有註意事項半年，看看妳的彈跳變得怎麽樣！
最後壹點:好好學習，認真生活，珍惜時間，愛身邊的人！！！