在短跑訓練過程中，要根據壹系列規律性的生理變化，進行科學合理的訓練。教練員應掌握這些生理變化機制，從而提高短跑項目中人體各器官、系統的功能水平。
短跑是無氧供能項目，每個項目無氧供能的百分比不同，采用的訓練方法和手段也大相徑庭。無氧供能模式是短跑訓練中很重要的壹件事。
100米項目無氧代謝占98%以上，200米項目無氧代謝占90%，400米項目無氧代謝占70%，有氧代謝占30%。
無氧代謝的供能方式接近100 200m項目，能量由磷酸原系統和肌糖原系統無氧糖酵解提供。
400米項目中無氧供能占70%，無氧供能主要是肌糖原酵解和有氧糖酵解。肌糖原酵解可以完成高強度的400米跑，運動員體內會產生大量的乳酸堆積，尤其是在400米跑的後半程(250米起跑)。因此，提高運動員承受最大血乳酸的能力，提高ATP的合成速度，提高高乳酸積累條件下400米的成績是關鍵。
短跑400米項目和100米、200米項目的供能方式有很大的區別。運行時間、段落、距離差異很大。運動量和訓練方法也有很大差異。
牙買加短跑運動員博爾特經過教練哈米斯的長期訓練和觀察，將短跑項目定為100m和200m。如果不把400米項目定為專項訓練，肯定破不了男子400米項目的世界紀錄。
短跑運動員博爾特參加了100米和200米項目的訓練。
1和短跑100米是奧運會中最引人註目、最有影響力的項目(王者項目)；
2.博爾特身高1.96米，爆發力出眾。在博爾特培訓班的視頻上，我看到他做著高質量的擊掌俯臥撐，還能快速做杠鈴舉的動作。
3、博爾特出眾的身體天賦，在沖刺的過程中，腿的腳跟貼著臀部，以縮小前擺折疊時大腿和小腿之間的半徑，加快了腿的前擺。他的身體狀況極好，臀部肌肉上翹，肌腱韌帶都很有彈性。
4.整個短跑的重要因素:步頻和步幅。博爾特的途中技術動作輕松、連貫、協調、快速。博爾特身高1.96米，有步幅和步幅的天賦。
博爾特有100米和200米項目的生理特點和天賦。2009年8月7日，博爾特在德國柏林舉行的世界田徑錦標賽上，創造了男子100米9秒58和男子200米19.19秒的世界紀錄。博爾特還創造了世界短跑史上的兩項奇跡般的成績。短時間內，後面的世界短跑選手很難打破這兩項世界紀錄。
在田徑短跑中，100米，200米，400米的差距是相當大的！
100米跑是直線進行的，不像200米跑和400米跑都要克服離心力！這三個個人短跑中，100米最好！它沒有更多的技術含量，是純粹的速度比拼！而400米是最難跑的。跑400米的時候，妳要克服兩個彎道產生的離心力。要充分分配體力跑在途中和最後最猛烈的沖刺！400米跑也是田徑比賽中最耗氧的運動。跑完400米的人，最後壹百米出現呼吸困難，胸悶！這是耗氧量過大的表現。
練100米，200米，400米的時候，這三個是完全獨立的訓練體系！跑100米更像是高能，所以訓練中最重要的是爆發力，因為100米很短，在絕對速度面前無論什麽戰術安排都是空談！100米運動員最好的項目應該是急進跳遠。例如，卡爾·劉易斯是100米跳遠的傳奇人物！劉易斯雖然也拿過200米冠軍，但他的200米跑成績遠低於跳遠。
說400米，練400跑的難度系數比練100跑的難度系數還大！400米不僅要講究絕對速度，還要求運動員有非凡的肺活量和出色的彎道跑技術。如果說直道是速度比拼，那麽彎道就是技術比拼！我們的謝在彎道比賽中絕對是首屈壹指的。謝的200米亞洲紀錄是第九跑道創造的奇跡！眾所周知，五向外彎的幅度是隨著傳球的增加而增加的，沒有好的彎道跑技術是很難創造好成績的！所以謝的曲線跑是世界上最強的。
如果妳想跑400米，200米是個不錯的選擇！因為200米和400米跑都需要曲線技術，都需要克服無氧運動和絕對速度！所以那些400跑的大神們，往往在兼營200跑的時候也能創造不錯的成績！最傑出的代表是美國400米跑傳奇人物邁克爾·約翰遜！但是100米和400米跑者很少兩個項目都有，因為這兩個項目是完全獨立的體系。妳不能魚與熊掌兼得！
100和200米最成功的跑者，無疑是本題的主角，閃電博爾特！
以上說法之後，我們就能隱約看出博爾特為什麽不跟400跑了。事實上，這些表達應用於博爾特時是令人反感的！為什麽這麽說？因為博爾特是短跑之神！因為上帝不按常理出牌！
先說博爾特為什麽不兼營400米！我看過報道說博爾特有壹次跑400米是因為他跑的不好，專門跑100米和200米！這說明博爾特是有400米跑基礎的。只是不如100米和200米！這證明有400跑的基礎對1-200跑是有幫助的！跑好100米200米和跑好400米沒關系！不難看出為什麽博爾特不跑400！因為就算妳兩樣都有，也逃不過南非的範西克！還好博爾特沒有跑400米，創造了世界短跑的神話！永遠傳奇的經典閃電！
實際上，博爾特以前跑400米。。。後來因為400米訓練太苦了！。只有200米和100米短跑入選。。。如果博爾特要跑400米，畢竟訓練起來要耗費更多的精力，可能會影響100米和200米的訓練效果，所以得不償失，但是如果博爾特專攻400米，以他的天賦！！！破紀錄不是問題！！！
他在奧運會上打破了男子100米、200米和4X100三項世界紀錄，並在世錦賽上獲得三枚金牌。從那以後，就有傳言說，無所不能的博爾特可以參加奧運會的400米比賽。
博爾特說:“200米是我的極限，300米算不上短距離。跑300米會引起肌肉酸痛，剛好到我能承受的範圍。400米，這個距離有點痛！”
蘇州大學體育學院運動訓練師熊燕教授說:100米和200米與400米有很大區別:體能供給的方式不同，400米需要的不僅僅是速度耐力。博爾特說，他跑到300米時出現肌酸，是因為供氧不足，導致乳酸積累到壹定量，產生了肌酸。
博爾特可以通過訓練延緩肌酸的出現嗎？熊燕說，對於運動員來說，訓練水平決定了他們忍受酸痛的時間和耐力，即訓練水平越高，酸痛出現的時間越晚。在這壹點上，博爾特可以克服每個運動員對運動負荷的承受能力是不同的。
對於跑400米，博爾特認為困難在於它“需要更艱苦的訓練，我還沒準備好。”
熊燕解釋:博爾特之所以專門訓練400米，是因為400米的比賽和他擅長的100米、200米的技術要求不壹樣:比如100米是直道，200米是彎道起步，只過壹個彎道；在場地周圍400米的地方，妳必須穿過兩個彎道，
“上下彎時，要在保持速度的同時克服離心力。技術要求很細，需要專門訓練。”“另壹方面，如果博爾特轉到400米，可能會影響他以後100米和200米的成績，因為專項技術不壹樣。”
短跑運動員往往喜歡在400米內挑戰自己。就在幾天前，100米名將蓋伊在壹場400米比賽中跑出了45秒，從而成為歷史上第壹個同時跑進100米10秒、20秒和45秒的運動員。
人類田徑史上的短跑天才中，有博爾特、布雷克這樣的超級高手如100米、200米；也有頂尖的400米和200米大師，如邁克爾·約翰遜和梅裏特。還有像範尼這樣的全能速度王，100米破10秒，200米破20秒，300米破31秒，400米破44秒。還有美國名將費利克斯，他是壹名運動員，主要項目是200米，在100米和400米上也有很強的實力。
也許在短跑史上，沒有人能找到壹個像她這樣的全能運動員。除了打破100米、200米、400米世界紀錄外，她還在奧運會上獲得跳遠第二名。
這個問題可以通過獵豹和鬣狗的對比得到啟發，其實他們擅長的領域不同。獵豹沖刺速度可達120km/h，但只能堅持3分鐘，平均5km/天，最大累計距離可達10km/天。鬣狗的最大速度是每小時65公裏，但是鬣狗經過100公裏的長途奔襲也不累，獵豹也不能跑太遠，否則心臟會過熱甚至死亡。所以獵豹跑了幾公裏還沒追上獵物，肯定會放棄。同樣，博爾特也不可能在高速上跑完400米、800米或者1500米，所以他也不可能破紀錄。
短跑是短跑，中跑是中跑。他400米冠軍的時候，妳問他為什麽不跑800米？他跑800米的時候，妳問他為什麽不跑1500米。就蘇麗珂·田冰的60米跑是世界前三，100米是世界前10。沒有原因，只是不擅長。
沒有參加400米。
他還沒打破800，1500，3000，馬拉松，競走，鉛球，鐵餅，標槍，跳遠的世界紀錄！
博爾特的耐力不好。根據範·尼克的說法，博爾特的400米成績還差45秒，他進不了前八。
400米是結合爆發力耐力的項目。沒有耐力跑不起來，沒有耐力也拿不出好成績，所以400米是壹個非常難的項目。