網癮者比較他們失去的時間、機會等。帶著自己從網癮中得到的，並且權衡自己失去的遠大於得到的，下定決心要做出戒網癮的決定。認識到網癮是壹種行為，但不代表我素質低劣，是壹種可以尋求親友支持戒掉的行為。我們要敢於表達自己的需求，這樣其他的力量才能支持我們度過這個艱難的過程。
第二，規劃階段
用紙列出所有引誘自己繼續網癮的可能性和誘因，同時列出避免網癮的解決方法。要認識到戒網癮不僅僅是靠意誌力，還需要合理地用能給妳帶來快感而不損害身體健康和人際關系的活動來代替網癮的時間。戒網癮期間，不要接受壹些壓力大的任務。壓力過大，容易讓網癮者再次通過網癮釋放壓力。同時列出這些替代網癮的活動，列出戒網癮的第壹個支持者或支持者。這些支持者是在妳戒網癮的時候，能理解妳，給妳精神支持的人。
三、戒網癮的初始階段
戒網癮初期，戒者會有壹種空虛感、厭倦感、煩躁感。這時候就要及時用另類的活動來擺脫這些感覺。可以去看壹場電影，鍛煉身體，給家人做飯，約朋友喝咖啡，做壹些自己擅長的事情，讓自己有成就感和快感。和能夠信任和支持自己的人交談。學習正念呼吸和正念冥想，用正念呼吸去面對抑郁和對自己的負面評價，允許自己有這種感覺，相信這種感覺會跟著呼吸走。必要的時候，比如妳強烈希望再次網癮的時候，及時聯系計劃戒酒支持者，說出妳當時的感受。戒網癮要從最容易做的事情開始，比如保證自己能回到正常睡眠正常三餐的狀態。只要做到了這壹點，我們就有了戰勝網癮的力量，我們就成功了壹半。
第四，戒網癮鞏固階段
在擺脫網癮的初級階段後，我已經能夠正常回歸工作、學習和睡眠。在此期間，我需要面對壹些親戚朋友的不信任，因為過去的網癮行為已經多次讓家人或朋友失望或心疼，他們中的壹些人可能因為沒有經過訓練而用錯誤的方法去警告和管教。這個時候壹定要明白，是因為這個親人或者朋友不懂得愛妳，而不是他不愛妳。在這個階段，妳需要列出會誘導妳再次回到網癮狀態的人和事，並提前列出應對策略。並且可以在家模仿練習如何拒絕對方的邀請上網等等。這樣就可以采取預防措施，及時避免誘發。
五、防止網癮復發階段
當面對壹些挫折和巨大壓力事件時，要防止網癮復發，就要及時處理這些情緒和壓力，及時找到妳的支持者，傾訴妳的難處。回憶自己成功戒除網癮的經歷，給自己賦能，相信自己的力量。同時，避免誘惑妳再次卷入網癮的人和事。繼續豐富自己的娛樂活動，用運動、其他好的愛好、人際交往讓自己快樂起來。只有保持充實愉快的生活狀態和良好的人際關系，特別是修復與最親的人的關系，比如父母子女的關系，夫妻之間的關系，禁欲才能繼續成功。