2.如果有余力，做俯臥撐、仰臥起坐、蛙跳等。每個項目做三組，每組次數以感覺累為限。俯臥撐:20個以上為壹組，仰臥起坐:30個以上為壹組，蛙跳:7個以上為壹組，第二天每項都會增加，增加的次數自定，看個人主動性。每個項目輪流進行，最好不要休息。畢竟慢跑壹公裏放松壹下。最後喝點鹽水補充水分和鹽分。
工作和休息
最好不要把這個放在心上，這是提高身體素質的基本保證。晚上十點前睡覺。睡覺前，不要吃東西。可以喝水代替飲料。中午午休半小時。
4.飲食。三餐按時吃飯，遵守早上吃好，晚上少吃的原則，七分飽。不吃油炸、辛辣油膩的食物，少吃肉多吃蔬菜，多吃粗糧，少吃有添加劑的食物。以下是有添加劑的食品:市面上。
所有的肉，只要是人工飼養的，都含有激素等損害生命的物質。為什麽現代人吃飯都吃肉？妳不能吃更健康的肉，更不用說肉了。市場上的蔬菜水果，食用前要用清水浸泡15分鐘，去除農藥等殘留物。深加工後的包裝食品肯定都有添加劑，能不吃就不吃。
5.休養生息。自私壹點，不去想事情，不去想不必要的事情，不去做。不要太在意雞毛蒜皮的事情。推薦方法:冥想。
6.堅持下去。什麽時候放棄，什麽時候體能就會下降。
7.有興趣的話也可以練練武術，從壹兩套軍拳開始。建議每天玩幾次五禽戲。
8.以上七點，只要妳做到了第壹點和第六點，不用半個月，壹周就有效。如果妳都做到了，妳的進步會讓妳大吃壹驚。
9.我希望妳不要談論它。