女士們，如果妳的臀部不夠圓，如果妳的臀部不夠上翹，請盡快跟我練習壹些瑜伽動作，“蜜桃”小屁股很快就是妳的了。
側臥擡腿
1.右側躺在墊子上，右肘撐起上半身，右手托住臉，均勻呼吸。
2.吸氣，彎曲左腿，左手抓住左腳踝。呼氣，左手拉起左腿，伸直左膝，保持自然呼吸。感覺累了，放下左腿，休息壹下，繼續做2 ~ 3次，再做另壹側。
特別提示
這種武術不僅可以減少臀部的脂肪，還可以收緊腰側的贅肉。姐妹們壹定要經常練習。註意側臥，身體要成壹條直線，就像背靠在平墻上壹樣。
椅子風格
1.雙腳分開站在墊子上，足以容納兩個拳頭。註意雙腳要平行，絕對不能露出外廓或者內廓。
2.雙臂斜向前伸，吸氣，向後推腰，然後呼氣，坐下，就像坐在透明的椅子上壹樣。傾斜妳的腳趾，把妳的重量放在腳後跟上。保持呼吸3-5次再恢復。
特別提示
學生時代老師喜歡懲罰我們做這種動作，沒想到對塑臀大有好處。雖然這個體式稍微難壹點，但是只要堅持，屁股上的肉就會緊緊閉合。這裏教妳壹招。做操時盡量收緊腹部，可以稍微緩解壹些疲勞。
舞蹈風格
1.把妳的左手放在耳朵上，舉向天空。右手抓住右腳踝，慢慢向上拉右腿，同時呼氣。
2.右腿擡到最高點時，慢慢將上半身向前傾斜，左臂用力向前伸展，看向遠方，正常呼吸5-10次，然後慢慢恢復。
特別提示
這種武術不僅可以改善臀部線條，塑造小而緊實的臀部，還可以消除背部和腰部的脂肪。練習的時候，最好是對著鏡子觀察動作。右腿擡到最高點的時候，盡量不要從鏡子裏看到膝蓋。？
全蝗蟲變異體
1，趴在墊子上，雙腿並攏伸直，腳背，下巴貼地，雙手放在腦後，手指交叉。
2.吸氣，頭、胸、腿同時擡起，保持20~40秒。減量放松後，重復兩到三組。
特別提示
是腿不夠細嗎？不夠直？妳怎麽還沒起來？然後練好這招，保證壹步到位！如果妳把腿和上半身擡高壹點，連肚子都會變平。但是記住，妳的腿必須是直的。
生活小習慣決定迷人臀部。
瑜伽真的可以塑造迷人的小屁股。但是姐妹們知道嗎？通常由於工作需要或者個人愛好，我們會在不經意間養成各種不良習慣，久而久之就會使臀部變形。想要擁有迷人的小屁股，壹定要註意以下細節。
坐錯了位置。很多女生總是喜歡斜靠在椅子上，這樣壓力會集中在脊椎末端，導致臀部血液循環不暢，臀部彈性會大大降低。長此以往，臀部會下垂。而壹些註重儀態的女生，往往坐在椅子的前三分之壹，把全部重量放在臀部的壹小部分。時間長了，她們的臀部會因為過度疲勞而變形。正確的坐姿是坐在三分之二的椅子上，挺直上半身，將力量分攤在臀部和大腿上。盡量把腿並攏，分開雙腿不僅不雅，還會影響骨盆的形狀，臀部也會變形。踮腳坐的時候，對臀部線條的塑造也有很大的作用。
站太久了。有些女生因為工作需要站很久，比如老師，培訓師。這樣血液不容易回流，臀部供氧不足，容易造成臀部肌肉僵硬，萎縮，臀形也不會好看。其實站著的時候也可以悄悄做提臀運動。雙腿分開與肩同寬，腳趾分開。記住，妳的膝蓋必須伸直，然後妳應該用力拉妳的屁股。這就是中醫的提肛運動。往往臀部會逐漸出現優美的曲線，也有利於健康。