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5種節食午餐食譜:吃飽了減肥的節食午餐食譜有哪些?

1、雞肉沙拉材料:雞胸肉、火腿、胡蘿蔔、各種蔬菜、鹽、料酒、胡椒粉、香油、醬油、甜沙拉醬。

做法:胡蘿蔔洗凈,去皮,切成粉;切火腿。將雞胸肉洗凈,剁成泥,放入容器中,加入鹽、料酒、醬油、香油、胡椒粉、胡蘿蔔粉、火腿粉,攪拌均勻,待用。

取壹小塊雞肉,用面包屑覆蓋。將處理好的雞塊放入鍋中,用適量的食用油小火煎熟。然後把蔬菜放在有雞塊的盤子裏,吃的時候蘸上甜甜的沙拉醬。胡蘿蔔可以先焯壹下再吃。焯水時,在水中放壹些鹽和食用油。

2、涼拌芹菜海帶蝦材料:海帶、芹菜、蝦各適量。少許醬油,醋,鹽,糖,姜絲。

做法:首先將海帶放入盤中,用清水浸泡半小時,然後取出放入鍋中。煮好後拿出來用刀切成塊。然後把芹菜用清水洗幹凈,切成片,然後放壹盤熱水倒點鹽,把蝦放進去取出來,再用冷水沖洗幹凈。

將三種加工好的食材放在壹起,然後加入所有的調料,攪拌後食用。

3、菜皮卷材料:豆腐皮3塊,大白菜300克。幹香菇,水煮香菇,鹽,清油,味精。

做法:將大白菜洗凈,放入開水鍋中焯壹下,控幹水分後切塊,切去豆腐皮邊角,每塊切成四等份。將水發香菇和幹香菇放入開水鍋中焯壹下,撈出,然後切成絲。

將大白菜、香菇、幹香菜放入大碗中,加入少許鹽,加入少許清油和味精拌勻即可灌裝。

將豆腐皮攤開,每張豆腐皮放入適量的菜餡(豆腐皮的邊緣也放進去),然後壹張壹張地卷起來放入盤中,放入籠中大火蒸5分鐘左右即可取出。

4.魚頭豆腐湯材料:1魚頭(約500g)、1盒嫩豆腐、8個香菇、3根大蔥、3片老姜鹽1茶匙(5g)。

做法:將魚頭洗凈,從中間劈開,用紙巾蘸魚頭表面的水。將嫩豆腐切成厚1cm的大塊。香菇用溫水泡5分鐘,然後去蒂洗凈。

炒鍋倒油,七成熱時放入魚頭,中火煎兩面(每面3分鐘左右)。將魚頭放在鍋的壹邊,用鍋裏的油將蔥姜片爆香,在魚頭裏倒入足夠的開水。

加入蘑菇,蓋上蓋子,燉50分鐘。加鹽,加入豆腐,煮3分鐘。

5、香菇瘦肉材料:1雞蛋,瘦肉20克。少許醬油,鹽,蘑菇,牛奶和料酒。

做法:雞蛋打散,加鹽、料酒、醬油、牛奶。將瘦豬肉切片,加入少許鹽、料酒和醬油,使其成無知者;將蘑菇切片。

將瘦豬肉和蘑菇放入大碗中,倒入打碎的雞蛋汁,用電飯鍋蒸熟。