倒著走可以減輕或防止腰椎、肩周、頸椎的疼痛。用來鍛煉的腰椎，可以得到很好的放松，減輕腰椎的負擔。堅持每天倒著走，腰椎、頸椎、肩周等問題都會改善，身體狀況壹定會越來越好。
2.裂開
劈叉可以提高身體的柔韌性，身體具有良好的柔韌性，無論妳做什麽動作，都能更好地滿足動作要求。通過拆分，可以增強韌帶和肌肉的拉伸能力，增加關節的活動範圍，增強身體的柔韌性。
3.跑步；
堅持跑步會有強大的心臟和心血管系統功能。當最大攝氧量增加時，輸送到身體各器官的氧氣大大增加，各器官的工作質量自然大大提高。
此外，中長跑會加速血液循環，使冠狀動脈有足夠的血液供應心肌，從而預防各種心臟病。通過下肢的運動，促進靜脈血液回流心臟，預防靜脈血栓形成。
4.瑜伽:
對於城市裏的人來說，壓力無處不在。當妳感到壓力太大、焦慮時，試著讓大腦放空。用瑜伽在精神上、身體上和情感上伸展和放松身體。
這種運動可以緩解身心壓力，在入睡前獲得平靜。有些瑜伽姿勢也可以重點做均勻深呼吸，調整個人情緒。
5.遊泳:
遊泳可以給人壹個在有限的空間裏鍛煉的機會。無論是精神上還是身體上，他們都可以按照自己的節奏來控制自己的運動頻率。而且遊泳是壹種很好的有氧運動，可以提高心率，改善關節，在水中可以感到放松和解脫。
人民網-長期鍛煉有什麽好處？這些運動方法有很多好處。