第壹，改變了壹個認知觀念。
01.積極的自我認知。
大多數人都會有社交恐懼的感覺，只是害怕自己犯了錯，別人會對自己產生不可逆的壞印象。所以心裏會有很多猜測，從而產生焦慮。要改善他們的焦慮，首先要提高他們積極的自我認知。所以試著換個角度思考，靜下心來提醒自己，這只是壹般的談話，不是演講比賽。
02.妳不壹定會搞砸。
我們總是很緊張。世界上有很多社交緊張的人，妳不是唯壹壹個社交緊張的人。所以妳不妨放松壹下，或者轉移壹下註意力，也許觀察壹下周圍的風景而不是人的眼睛。另外，這裏經常有壹個很大的誤區，就是我犯了錯，我的人生就完了。事實上，人無完人。在日常生活中，妳要知道，出醜或者尷尬都不會毀了妳在別人心目中的印象。
03.停止不切實際的期待。
我們無法預測接下來會發生什麽，除非妳真的有超能力。而過多的猜測只會增加他們的心理負擔。比如有人只是在附近咳嗽，妳覺得他是在暗示我，或者是在想我。其實壹點也不。也許他只是碰巧喉嚨發癢。
第二，給社會恐怖分子的七個社交小貼士。
1.專註於對話。
專註於對話，專註於對話，卻不會那麽緊張。人們容易緊張，因為他們只關註自己。
2.數字化。
列出妳參與的社交場合，並對妳的恐懼進行排序。接下來就是從低級開始，像遊戲壹樣，慢慢升級進步。
3.利用意想不到的機會。
社交恐懼的人當然會回避社交場合，但回避是惡性循環的開始。把壹個妳無法拒絕的邀請當作壹個意想不到的機會來練習。
4.如果妳慌了，就冷靜下來。
如果在談話中發現自己談不到話題，先冷靜下來，調整自己緊張的情緒。有知識的人不會急於回答問題。
5.提前準備題目。
如果我能和人說話，我擔心不知道該說什麽。參加活動前，提前準備壹些話題。庫存滿了，還怕缺貨嗎？
6.壹開始就讓對方知道。
讓對方壹開始就知道妳在社交時會緊張，這樣如果聊天中途氣氛有點僵，對方就不會那麽在意了。
7.放松練習。
深呼吸可以有效減少壓力和焦慮。每次深呼吸都能給大腦帶來更多的氧氣。同時刺激副交感神經，達到安神的效果。
當然，如果有必要，他們也可以尋求醫療幫助。他們還有專業的認知行為治療和藥物治療。