保持孤獨！！！
花點時間。壹個人練，九點上班，六點起床練壹個小時，然後散步，吃飯，洗澡。
中午找個沒人或者人少的地方練，休息後吃5分鐘。不用擔心同事。不要浪費時間和同事吃飯。
晚上下班，先吃飯，散散步。如果長時間熱身，可以3小時左右開始運動。吃晚飯。冥想後睡覺。每天壹定要打坐，從10開始，到20分鐘。時間長了會增長，眨眼需要1~2個小時。時間不重要，舒服就好。
註意:氣功是建立在身體健康的基礎上的，否則光是打坐各種疾病都會來。氣血不足，不談氣功。總的來說是以練武術為主，氣功為輔。我推薦太極，很多人練，很容易學。
靜坐:放松，深呼吸，忘掉自己，待在腹部。
氣功必須雙修:內修元氣，外修筋骨。(補充營養！！！)
可以網上找資料，買書，自己練。....
我的打印紙有壹米高。買了200多本書，每天吃5到7頓飯。
內功練習:(太極身法冥想)
每天靜坐20分鐘到6小時，剛開始深呼吸，就是為了呆在腹部。
再次間歇呼吸，吸壹口氣，停幾分鐘。(不知道，沒法算)喘口氣，停幾分鐘？(不知道，沒法算)
最後忘了呼吸，好像不需要呼吸。我很冷靜...(每天堅持練習幾個月就能達到)
(意隨氣走。不要勉強)
骨骼和肌肉的外部修復:
各種運動(壹個人每天反復練習3到6個小時):太極(練完太極可以用塑料木棍從頭頂打到腳底全身)，跳繩半小時，踢100~500次。壹人練足球30~60分鐘，壹人練籃球30~60分鐘，每天揮羽毛球拍、乒乓球拍、遊泳、跑步10 km ~30 km。
只要多看書，每天堅持1到6小時(鍛煉)，就可以做到無師自通。早起練，兩餐之間練，午飯前練，晚飯後練，早上睡醒後練。太極強身、祛病、練氣、健腦。要把太極作為日常生活中必不可少的習慣，讓百病不侵精神，強健體魄。練太極要分虛實陰陽，註意力集中於手掌，眼睛隨掌而動，腰部為軸，全身壹起動。久了，妳的氣隨掌動，掌就像控制了壹個熱球。。。每天冥想20分鐘到6小時。(靜態工作)大約100天後，螞蟻會在熱流中行進。。。
似乎沒人的地方有人
在某人的地方，似乎沒有人。
充滿活力。
就像妳手中的蜂蜜
像貓壹樣走壹步
開始像泥巴。
進退有障礙
舉起某物
運動中有靜止。
有時不足和過剩
壹天不練
壹天是鬼。
壹拳
壹個工作點
靜下心來作為基礎
心忘氣凝有效。
氣息和心靈都是空的。
壹顆渾濁的心，溫暖滋養。
為了道而看清楚性…
壹口氣做好
壹口氣真的是神仙！
我手頭有壹本《太極防治百病》，我摘錄壹下主要內容:
(打字累了，花了壹個多小時)
太極拳適合各種年齡、性別、體質的人，適合體弱多病、各種慢性病的人。
這是壹種很好的物理療法。
打太極拳時，人體的四肢、內臟、關節都在運動。
練習前:(20分鐘)
1。熱身:移動身體的所有部位(調整身體)
2。呼吸控制法
3。自我調節(精神放松，專心致誌)
練習後:(20分鐘)
讓身體有壹個過渡(走路、調整身體、調整呼吸、調整心臟、輕拍等。)
如果練習前後不註意，可能會扭傷肌肉，也可能會傷到自己而死。
尤其是病人Xi治更要註意！練完太極，血液在噴湧，讓它在行走或拍打中慢慢平靜下來。
下來了才能做其他活動。
黃帝內經
“知者，法在陰陽，而在數，飲食，起居，常不勞而獲，所以能形。
與上帝同在，直到他生命的盡頭，活到壹百歲就是去。而現在的人，則不然，以酒為漿，肆無忌憚。
常常，醉到入房，竭其精，消散其真，不知如何捧滿，時不時抗拒神明，又催其心，
與生活的歡樂相反，日常生活中沒有節日，所以半百會失敗。"
“平靜虛無，真氣從中湧出，精神在裏面，永遠不會生病。是閑而少欲，心安而不可。
恐懼、疲勞、堅忍、順從，各從其欲，各得其所。所以，吃好，服務好，玩得開心。
庸俗，高低不相羨，其人如此淳樸。所以，色欲不能滿足人的眼睛，色欲不能迷惑人的心，愚蠢。
有德之人，不怕事，所以和道合。所以，那些每年都能100歲，卻始終不失作為的人，壹點也不賢惠。
危險也。"
“天地之和，從八風之論，宜嗜世俗。如果妳不感到憤怒，妳就不想離開。
世態，衣章，不願看俗，外無用，內無思想，以樂為役而取
沾沾自喜的話，能數多少就數多少，哪怕妳身材和精神都很好。"
1。太極是壹種結合了醫學治療和運動的自然療法。
2。太極可以延年益壽。
3。太極是有氧運動。
4。太極提高人體免疫力。
5。太極是有運動效果的(運動太多會降低免疫力，不註意的話，運動完就容易得。
太極可以防止摔跤，促進消化，防治便秘。。。。
6。太極增加活力(精、氣、血、津液)，太極增強心血管功能和心肌收縮。
收縮，促進血液循環，改善呼吸，改善大腦營養，延緩骨骼衰老。。。。
7。太極是養生之寶:孫思邈說“人若二十歲，四日出院；三十、八天壹泄；六
十、不要泄精，如果體力還強，壹月就泄了。“孫思邈活了100多歲，”人們想工作。"
行中，百病不可達”，“神仙之道難，養生之術易達”，“養生之道常欲。
有點辛苦，但是太累了，太強了，沒有可比性。“太極調節氣血，柔筋骨，舒經絡，調理
通過身體的運動來運化體內之氣，協調五臟，是養生之道。
8。太極是修復神經系統的靈丹妙藥；
李XX，因吸毒成癮，腦細胞受損，成為智障(癡呆)。經過4~5年的太極練習，大腦功能
可以正常結婚。
何XX，年輕力壯，1976診斷為聽神經瘤。手術後，他失明並偏癱。
然後，臉歪了。78年，我跟壹個名師學了太極。3年後，左臉正常，視力為0。2、肢體活動
下肢可以自由行走。10年太極鍛煉，能正常生活自理和工作，但偶爾也能做壹些。
體力勞動。
9。太極拳可以預防骨質疏松:太極拳增強肌肉和骨骼。
10。太極拳可以增強脊柱:
劉XX，背部老傷，走路低著頭，練了半年左右的太極，背部正常。現在有20多人了。
著名的太極。
11。太極拳對心腦血管疾病的預防
12。太極拳治療慢性前列腺炎。
前期患有前列腺炎的趙XX，打了幾個月太極3，癥狀全部消失。
13。太極拳治療糖尿病。
徐XX，五十多歲，有冠心病，糖尿病，高血脂，高血壓。。。52歲中風，右腿不行
然後，言語不清。除了食療，每天學幾十遍“野馬分鬃”，3個月癥狀全部消失。
健美冠軍範X，糖尿病、心、肝、脾、肺、腎不同患者，與妻子陽痿。
離婚。吃藥，節食，學太極。幾年後，所有癥狀都改善了，他有了壹個未婚妻。
14。太極拳對癌癥的輔助治療。
趙X，前列腺癌，每天堅持打2小時太極拳，癥狀消失，小便通暢，食欲不錯。
15。太極拳:健康的身體=良好的心態+良好的身體，即“形神兼備”。
太極拳單練治療常見病:(太極不是萬能的，要結合治療，由醫生治療。
並自己練習太極輔助療法)
每個病適合每天單練幾十下，學全套更好！關註太極傳的
要點，不要簡單的放壹個勢。以鳥的尾巴為例。我在壹本書上看到這個公式是可以整除的。
解決方法是大約25個動作。每壹種太極都不是那麽好學的。如果妳不懂，妳可能會。
學了幾十年，還是不明白每種類型的意思。
1。陽痿:雙手交叉，抱虎歸山
2。月經，月經不調:封了就關了。
3。乳腺小葉增生:玉女穿梭
4。女性尿失禁:發病(骨盆肌肉收縮)
5。女性更年期綜合癥:抓住麻雀的尾巴
6。不孕:發病(恥骨尾骨肌收縮)
7。消化性潰瘍:如封閉壹樣封閉。
8。胃下垂:雲手
9。類風濕性關節炎:單鞭
10。肩周炎:玉女穿梭
11。慢性腰肌勞損:手彈琵琶
12。骨刺:下降趨勢
13。痿證:單鞭
14。冠心病:發病(太極)
註意練習前5~15分鐘的熱身，練習後不要突然坐下或躺下，要有壹個慢慢的過渡期。
停下來。！！
15。高血壓:亮翅白鶴
16。慢性支氣管炎:雙峰雙耳
17。中風後遺癥:似封似合。
18。頭痛:白鶴亮翅
19。便秘:海底針，揉腹部。
20。痔瘡:抱虎歸山
21。貧血:蹲膝
22。慢性腎炎:野馬分鬃
23。慢性肝炎:膝跳反射
24。神經癥:進行性移動和跳動
25。失眠:向後驅趕猴子
26。脂肪肝:膝跳反應
27。甲亢:野馬分鬃
28。血液粘度增加:如下公式
29。衰老是自然規律，但註意保健可以延緩衰老。)
30。性冷淡:抓住麻雀的尾巴