1.跑鞋的功能
俗話說“跑步有益，但傷膝蓋。”跑鞋的首要功能是保護膝蓋，但不僅限於此。
減震:無論妳跑得多慢，都會對妳的膝蓋造成高於自身體重3-4倍的沖擊。如果保護不好，會讓膝蓋變成“跑膝”，以後會膝蓋疼。跑鞋使用的減震技術有效分擔了對膝蓋的沖擊。
足內翻損傷的預防:跑步運動引起的運動損傷有很多種。通常這些損傷大多與腳的周轉和穩定性密切相關，跑鞋在這些方面可以起到很大的作用。所以除了減震，控制腳掌內翻和穩定性也是跑鞋的重要功能。
增加跑步的樂趣:壹雙普通的鞋帶來的跑步體驗肯定是遠遠不如壹雙專業的跑鞋的。穿上專業的跑鞋，也許妳不知道它們是不是在保護妳的腳，但最直觀的感受就是穿著它感覺輕盈舒適，不蹭腳，跑完步腳也不會起泡。這樣更好辦嗎？
2.選擇跑鞋的原則
選擇跑鞋，最重要的是根據自己的身體狀況選擇合適的鞋子。每個人的跑步習慣不同，別人的經驗僅供參考，不要聽從別人的建議。
根據自己的體重和運動強度來選擇:根據這個原則，跑鞋可以分為輕重量級和大器械級。通常重量、運動強度、沖擊力是成正比的，所以建議重量越重，器材越大，反之亦然。
但是越貴越好，頂級的跑鞋並不適合所有跑者，因為如果妳體重不足，妳會覺得很硬，很不舒服。
根據跑步姿勢選擇:壹般有外翻、外翻、嚴重外翻三種跑步姿勢，對應三種跑鞋，分別是防震型、穩定型、矯正型。在這裏，具體談談他們的通信:
外翻，高拱，不八字腳或內八字——對應跑鞋:防震型；
內翻(外翻不足)，足弓低，沒有八字腳或外八字——對應跑鞋:穩定型；
重度內翻，典型扁平足，重度外八字對應跑鞋:姿勢矯正型。
(註:足弓是高是低，是內翻還是外翻，可以去官網的壹些品牌(比如水野彩香)或者北上廣的運動品牌店(比如耐克)查壹下。
選擇性能最好的鞋子:購物時，每個人都可以選擇最合適、性價比最高的物品，買跑鞋也不例外。那麽什麽樣的跑鞋性價比最高呢？這是具體情況具體分析，整體上可以從以下幾個方面考察:
鞋面:鞋面材質壹定要柔軟舒適。尼龍和軟皮都是好材料。
內幫:裏面的接口壹定要光滑，材質要舒服，不然會劃傷腳。
鞋底:彈性較好，壓大底時中底要有壹定的凹陷，以減緩沖擊。
緩震系統:運動鞋的緩震系統多由中底的海綿組成。現在有兩種基本材料:EVA和聚氨酯。如果妳喜歡舒適、柔軟、有彈性的跑鞋，EVA中底是最好的選擇；如果妳喜歡穩定、耐用、結實的跑鞋，那就選擇聚氨酯。
穩定性:選擇鞋子時，可以用雙手抓住鞋子的前後，扭動壹下，看看鞋底中間有沒有變形，這樣可以保證鞋子在不平的地面上很穩定，不會扭傷腳。
透氣性:跑鞋的透氣性很重要，否則鞋襪濕了，會影響穩定性，還可能形成汗腳。透氣性與鞋子的材質直接相關。尼龍的透氣性好。如果是皮革，檢查是否有足夠的毛孔。
品牌:建議選擇知名大品牌，當然這不是為了虛榮。大品牌知名度高是因為性能有保障。但是，每個品牌都有自己的長處。最常見的品牌有亞瑟、水野彩香、布魯克斯、耐克、NB和阿迪。
3.不選擇其他運動鞋的理由
有跑友會問，我知道跑步用壹雙好鞋很重要，但是我能用其他種類的運動鞋代替嗎？我的回答是，不是跑鞋的運動鞋不適合跑步。下面舉幾個栗子來說明。
網球鞋:網球鞋對雙腳兩側的固定有很好的效果，但這類鞋的材料硬度較高，透氣性比專業跑鞋差。
籃球鞋:這類鞋抓地力好，大底外側摩擦系數高，外側彈性模量高，前翻能力好，持續彈跳能力好，外側護踝性能好。但是穿籃球鞋跑步並不能達到減震效果，還容易造成前腳掌充血。
足球鞋:這種鞋比較重，會增加跑步負擔，尤其不適合長跑。同時，塑料釘足球鞋的塑料釘會隨著使用頻率的增加而磨損，造成鞋底不穩定，不利於矯正動作，容易扭傷腳。
登山鞋:大部分登山鞋都比較重，比較硬，會對跑步造成負擔。