在家就能輕松做的家操，年夜飯，尾牙春酒，各種年夜飯總是吃，但是妳是不是抽不出時間去健身房運動減肥？其實在家也可以保持好的姿勢！我們來看看可以在家裏輕松完成的家庭練習。
在家就能輕松完成的居家運動1壹、相撲深蹲、啞鈴舉。
1.打開妳的腳，讓妳的膝蓋和腳趾向外朝向同壹個方向。
2.站直，慢慢蹲下。
3.把妳的胳膊舉過頭頂。
二、平板型
1.把手直接放在肩膀下面。
2.壹只腳向後伸直，重心放在這只腳上。
3.擡起臀部，膝蓋向前。
4.交互換腳的同時，收緊腹部。
第三，拉塞屋頂
1，雙手舉過頭頂，跳。
2、隨機抽打
第四，半日本崇拜
1.雙腳並攏，深呼吸。
2.呼氣的同時，打開胸腔，讓雙手落地。
3.屈膝，深呼吸，擡頭
4.呼氣，然後回到向前彎曲的位置。
5.再次深呼吸，讓身體回到頂部，站直，再次重復這個循環。
五、手腳伸展
1，雙腳打開，腳尖向前。
2.膝蓋微微彎曲，身體向前彎曲，雙手支撐。
3.低下頭，慢慢扭轉膝蓋。
4.慢慢放回去，回到剛才站的位置。
可以在家輕松完成的家庭練習2。第壹，靈敏協調和心肺耐力練習。
1，兩點左右跑
放兩個礦泉水瓶，兩個水瓶之間的距離可以根據情況控制。讓孩子用側滑步在兩個水瓶之間快速移動。執行10-20次。
2.在同壹個地方跑步
雙手雙腳撐地，雙腿快速來回蹬地。根據自己的情況，頻率越快，強度越大。繼續30秒。
3.原地小步跑
原地小步快跑，盡可能快地擺動手臂和步伐，持續30秒。
4、高擡腿旋轉
擡腿原地進行，家長下達指令(拍手或口令)。聽到口令後，孩子轉了90度。每個方向為15秒，共60秒。
5、坐擺臂
坐在瑜伽墊上或地上，伸直雙腿，快速擺動手臂，盡可能加快速度，持續60秒。
第二，平衡練習
1，單腳接球
單腳站在地上，保持身體平衡，接球(網球等。)被父母用手扔的。
2.跳單腿站
雙腿起跳，壹條腿在地上站穩。落地後膝關節微微彎曲。兩側交替，每條腿5次。
3.轉身單腿跳
單腿站立，起跳空中轉90度，然後單腿落地，站穩。雙側腿交替，每側5次。
第三，力量練習
馬步1。
屈髖屈膝，保持背部挺直，前後行走，同時保持髖膝屈曲角度不變。繼續60秒。
2.雙腿的後橋
仰臥在地上，膝關節彎曲90度，在下肢的幫助下將下背部擡離地面10-15次。
3.靠墻坐著
背靠墻壁，彎曲臀部和膝蓋，膝蓋保持90度。同時註意膝蓋不能超過腳趾。根據自己的情況，可以通過調整膝蓋的角度來降低難度。持續30-60秒。
4、標準深蹲
雙手分開與肩同寬，屈髖屈膝下蹲至膝關節90度。註意重心在兩腿之間，膝關節不要超過腳趾和腰背部。執行10-15次。
5.弓步蹲下
雙腿前後站立成弓步，前腿蹲成90度，後腿屈曲，但不要接觸地面。雙側交替，每側為5-10次。
第四，柔韌性練習
1，手腳並用走路
站立，身體前傾，雙手撐地在小範圍內行走，身體保持挺直，直到達到最大範圍。然後，前腳掌著地，小步快速往前走，達到最大幅度的同時保持膝關節伸直。6-8次。
2、腘繩肌牽伸
坐直壹條腿，另壹條腿彎曲靠近膝關節。背部挺直，膝關節伸直，用腹部接觸膝關節向前。持續30-60秒，交替2-3次。
3、肩部靈活性
站好，壹只手從頭頂開始，另壹只手向下，盡量夠到對方。註意在夠摸的過程中不要用力過猛，防止身體扭曲。雙側交替，6-8次。