健脾成分:
1，山藥:
山藥特別適合春天吃。營養豐富，具有健脾益氣的作用，可防止春季肝氣過盛而損傷脾臟。能補腎益精，增強人體抵抗力。
用大米煮粥，加入白糖和蒸熟的山藥泥攪拌均勻，可以健脾潤肺，補腎填精，強身健體。非常適合體弱多病的人。如果加入紅棗做菜，滋補效果會更好。
2.紅棗:
紅棗味甘，性平，特別適合春季食用。小貼士:對於身體虛弱，胃口不好的人，平時可以多吃棗米飯:即以米飯為主，配以壹些紅棗，色澤鮮艷，爽口香甜。
3、鱸魚:性平，味甘，能益脾胃。《本草經》說得好:“鱸魚，味甘淡，適合脾胃。脾胃有病，五臟得不到滋養，脾虛則水氣泛濫。益脾胃，則諸證消。”脾胃虛弱的人可以常吃。
4、鯽魚:
性平，味甘，入脾胃，有健脾養胃的作用，適合脾胃虛弱的人食用。《本草經疏》也說:“鯽魚，味甘性溫，能健脾生肌，和胃強腸，對病無害。這是唯壹能經常吃的魚。”
小貼士:如果有高血壓、便秘、頭痛、臉紅等癥狀，可以將新鮮菠菜洗凈，放入沸水中煮三到五分鐘。拿出來切碎。壹天兩次，用壹點香油和鹽吃，非常有效。
5、蘑菇:
營養豐富，被譽為“植物皇後”。蘑菇具有高蛋白、低脂肪的營養特點。中醫認為，香菇味甘、性平，有補肝腎、健脾胃、益智安神的功效。常吃可以健脾胃。
其他健脾養胃的食物:
能健脾胃的食物還有:小米、玉米、高粱、青樹、蠶豆、豇豆、土豆、芋頭、燕窩、面筋、菜花、大白菜、胡蘿蔔、胡蘿蔔、銀耳、葡萄、桂圓、狗肉、兔肉、五花肉、羊肚、雞肉、青魚等。
脾胃八寶粥:
用薏米、山藥、蓮子、大棗和大米或小米煮壹鍋八寶粥，效果很好。如果太麻煩，也可以單獨煮粥，也可以健脾胃。
運動健脾:
1，蹲姿:雙腳打開兩倍肩寬，雙手放在膝蓋上微蹲，身體上下保持，上身保持挺直，屈膝深蹲，註意膝蓋不要超過腳趾；65438+每次0 ~ 2分鐘。
根據自己的忍耐力，量力而行。可以鞏固下盤，增強下半身肌肉力量，促進腸胃蠕動。
2、按摩腹部:坐在椅子上，左手放在右手上，吸氣，挺胸，上身向前推，微微後仰；呼氣，縮胸，彎腰，雙手用力按壓腹部；每次20 ~ 30次，量力而行。
配合腹肌收縮按摩腸胃，促進腸胃功能。也可以雙手交叉捂住肚臍，按摩腹部100 ~ 200次。
3、鼓漱咽:閉嘴，用舌頭上下攪動牙齒邊緣12次，然後閉嘴鼓腮，做漱口，待口腔充滿津液時再慢慢咽下。
4、捏小腿:用手捏小腿內側的肌肉，拇指與四指相對，略用力按壓，自覺有強烈的疼痛感。先從上往下按揉，再從下往上按揉，每次15 ~ 30次，每天1 ~ 3次。
5、上下樓梯:利用每年的下樓進行鍛煉，壹開始壹步壹步，然後逐漸過渡到壹步兩步，上上下下，做大約10分鐘，壹天三次。速度由慢到快，運動量達到每分鐘120次左右。
6.艾灸:可以在家裏用壹個艾條盒，把艾條放在盒裏，放在肚臍上，剛好蓋住肚臍(神闕穴)、上脘穴(臍上5橫指)、中脘穴(臍上4橫指)、下脘穴(臍上2橫指)，用艾條健脾養胃。
也可以艾灸足三裏:足三裏是強身健體的通用穴。
7、保暖:脾胃虛寒的患者也要註意保暖，避風禦寒，尤其是不要讓腹部受涼，即使在炎熱的夏天，睡覺也要蓋薄被子保護腹部。
8.運動:可以選擇比較溫和的方式，比如散步、慢跑、啞鈴、太極拳等。，因為出汗會耗津傷氣，加重虛寒。不建議遊泳。遊泳池的水低於體溫，會讓脾胃不舒服。