現在很多人都說自己有社交恐懼癥，比如——
1.我不喜歡接電話，甚至害怕聽到電話聲。就算接電話也只是勉強應付，有話要說。
？2.不喜歡和人打交道，不喜歡社交，不喜歡吃飯，不喜歡集體活動。
？3.更願意與動物或無生命的物體打交道
？4.感覺聯系朋友維護關系特別累，就壹個人呆著。
5.我害怕欠別人的好，面對別人給的好處和溫暖，我總覺得受寵若驚，惶恐不安。
這些都是我們人際交往中的問題，但遠不是社交恐懼癥！
妳知道什麽是社交恐懼癥嗎？
如何判斷自己是不是社交恐懼癥？
社交恐懼癥的癥狀？為什麽？待遇？
什麽是社交恐懼癥？
要說妳有恐懼癥，這裏必須滿足幾個條件:
第壹個條件，驚恐發作。
驚恐發作是壹種強烈的焦慮反應，伴有軀體癥狀，如心臟劇烈跳動、呼吸急促或不能呼吸、多汗、虛弱和頭暈。
？驚恐發作往往伴隨著壹種絕對的恐怖感，壹種即將發生的危險和死亡感，以及壹種逃離現場的沖動。同時有失控、發瘋、快死的念頭。
第二種情況對生活有影響。
比如針頭恐懼癥，壹個準新娘，因為針頭恐懼癥，不能做婚前檢查(抽血等。)，導致無法結婚！
有這種癥狀的人，只要壹有打針的想法，就開始控制不住地發抖，出現驚恐發作，全身冒汗，受不了，會暈倒！
比如有壹個電梯幽閉恐懼癥的案例。某知名公司員工小王有幽閉恐懼癥。公司在第55層。因為不能坐電梯，每次領導叫他做事他都要走樓梯。久而久之，他因為效率低下被迫離職！
第三個條件是不能自拔。
而是明明知道自己害怕的事情是不合理的，甚至是不可能的，但還是會深陷其中無法自拔。
比如壹個患有嚴重廣場恐懼癥的女人，近二十年沒有出過家門，十幾年沒有自己開門，就是因為不敢往樓道裏看。她的生活僅限於臥室、浴室和廚房。因為壹旦超越了這些區域，她就會緊張，就會恐慌發作，感覺整個人都要死了！
在這些區域之外有沒有鬼魂或者害蟲等著殺她？當然不是！這個女人自己也知道這壹點，但她就是控制不住自己的恐懼。
如果妳對壹件事或某壹種情況感到恐懼，同時滿足以上三點，並且持續半年以上，那麽妳很可能患有某種恐懼癥，應該積極尋求心理醫生的幫助。
說完了恐懼癥的癥狀，再來說說比較常見的恐懼癥類型。
1.動物恐懼癥，即對某些動物的恐懼。在這裏，容易引起恐懼的動物依次是:昆蟲、老鼠、蛇。當然，對鳥、狗、貓的恐懼癥也很常見。
2.自然恐懼癥就是害怕壹些自然因素，比如水，雷雨，黑暗。
壹位雷雨恐懼癥患者說，每當打雷下雨，她都會把全家人趕到車上，上車離開，直到雷雨結束。因為她曾經看過人在車內不會被雷擊的故事——汽車的金屬外殼形成了壹個隔離罩，也就是電工所說的“法拉第籠”。好像對物理壹竅不通，不敢輕易得恐懼癥。
3.？有些人怕水，洗澡或淋浴時頭會遠離水柱。因為如果頭碰到了水，那種壓抑的感覺就會像雪崩壹樣襲來，讓他們像溺水壹樣窒息。
4.更何況還有對黑暗的恐懼。有黑暗恐懼癥的人從來不在沒有光線的環境中睡覺，他們特別害怕醒來發現自己處於壹個完全黑暗的環境中。因為他們經常將黑暗與對死亡的恐懼聯系在壹起，壹位患者說，“當我醒來時，我發現自己在黑暗中，就像在墳墓裏壹樣。”
？以上是比較常見的恐懼癥類型。再來說說那些更不為人知的恐懼癥。毫無疑問，它們是真實的——
1.聽覺恐懼癥，害怕聽到聲音。
？2.氣流恐懼癥，怕氣流，怕通風，怕風。
？3.走路恐懼癥，怕過馬路，怕過草地，怕過樹林。
4.尖銳恐懼癥，害怕尖銳鋒利的物體，比如刀和碎玻璃。
5.粉塵恐懼癥，害怕粉塵。
6.男性恐懼癥，害怕男人，害怕和男人發生關系。
7.洪水恐懼癥，害怕洪水。
8.無限恐懼癥，害怕無限，沒有邊際，如深海。
9.對廢墟的恐懼，對廢墟和廢棄建築的恐懼。
10.極光恐懼癥，不敢看極光。
11.嘔吐恐懼癥，害怕在公共場合嘔吐。
12.最後壹種，也是最發自內心的，叫做孤獨恐懼癥，害怕單身，害怕壹個人住，害怕壹個人。
說完社交恐懼癥和其他恐懼癥的具體表現，再來說說社交恐懼癥的成因和對策。
首先，我們要解決的問題是，人類的恐懼從何而來？
以上介紹了各種恐懼癥，有些是被曾經對我們原始祖先構成潛在威脅的事物和情境所刺激，比如動物、黑暗、高處、水。
隨著社會的發展，這些刺激逐漸在人類的控制之下:危險的動物被關進了籠子，高臺或懸崖上安裝了欄桿，我們發明了救生圈。現在的動物，黑暗，高度，水都沒有以前那麽危險了。
那為什麽它們還會出現在我們的恐懼癥中？
因為壹件事——“基因庫”。
這些危險的記憶被基因記錄下來，留在我們的集體潛意識裏。
集體潛意識，又稱集體無意識，是心理學家榮格發明的壹個精神分析心理學術語。是指人類祖先在進化過程中沈澱下來的集體經驗，儲存在人類精神的底層，廣泛為人類所擁有。但是我們壹輩子都沒有意識到它的存在，只能通過遺傳獲得。
？這些巨大的恐懼之所以能夠流傳下來，是因為它們能夠促使人們避開危險的情況，幫助我們成功地生存下來。可以說，人類的恐懼是與生俱來的。在這個層面上，恐懼不僅有害，而且有益於我們的生活。
那麽，事情是怎麽發展到最後恐懼癥嚴重影響我們正常生活的地步的呢？
人腦中隱藏著什麽樣的關於恐懼的秘密？
杏仁核過度活躍！
恐懼發展成恐懼癥是因為我們的身體對此反應過度。關鍵是我們大腦中有壹個重要的器官，被過度激活了。這個器官是杏仁核。杏仁核是產生、識別和調節情緒的部分。過度激活會怎麽樣？
有人做過壹組這樣的實驗，給杏仁核的主人看了壹組正常運行和過度激活狀態下的照片。研究發現，當杏仁核過度激活時，人們會更快地識別照片中更具敵意和威脅性的面孔。換句話說，杏仁核過度激活後，人在某種程度上會變成“迫害者”！
人們會認為“總有不守規矩的人想殺我。”
在這種情況下，人們更容易患上恐懼癥，因為他們過度地認為他們的周圍充滿了致命的威脅。
這也是導致恐懼癥的第壹個原因，恐懼癥是由大腦的功能性部分，如杏仁核的異常運作引起的。
如聚光燈效應，有時候我們出醜的時候，總以為大家會很關註，其實並不是這樣。沒有人像妳關心自己壹樣關心妳。有些人當時可能註意到了，但事後馬上就忘了。所以聚光燈效應也是在說，對於別人來說，妳沒有自己想象的那麽重要，不要老是給自己加戲！
？對於社交恐懼癥患者來說，他們的聚光燈效應應該被放大到極致。他們的自我關註太強了！
比如社交恐懼癥患者在和別人交流的時候，關註的重點不是交流的內容，而是其他可笑的、無關緊要的事情，比如自己的臉是不是紅的？妳的嘴在顫抖嗎？手這樣放還是那樣放是對的？如果我不做好這些，對方會不會壹眼就看出會想我？妳會怎麽看我？這是壹件非常嚴肅的事情。
然而，對於他們的交流夥伴來說，所有的關註點可能都在談話的內容上。即使發現了這些問題，也是壹筆帶過，不會太在意。更不可想象的是，社交恐懼癥患者的內心有那麽多戲劇性的沖突和隱秘的鬥爭。
所以導致社交恐懼癥的另壹個原因是患者病理性地過度關註自己，無限放大了聚光燈效應。
社交恐懼癥不僅僅是因為“害怕”
很多人認為社交恐懼癥是因為害怕引起的，但其實沒那麽簡單。
社交恐懼幾乎總是與其他負面情緒交織在壹起，而不是單獨行動。
恐懼通常是這些負面情緒的中心:如果妳在會議中等待輪到妳發言，妳會在會議開始時感到壹種前瞻性的恐懼，我們稱之為“焦慮”。然後，當別人叫妳上講臺的時候，妳會感覺到“恐懼”的附體，它侵入妳的血肉，順著身體往上爬，讓妳心跳加速，胃和喉嚨好像被硬綁著，讓妳流淚。
除了這種恐懼的感覺，還有許多致命的情緒在幫助別人。比如，羞恥！
恐懼是面對危險時的感覺，羞恥是妳確定自己無法直接面對這種危險，無法接受別人暗中批判的目光時的挫敗感。
大多數社交恐懼癥患者害怕得到負面評價。當這種恐懼變得確定時，我們會更多地受到內在信念的影響，而不是外在現實的影響。這時，我們內心感受到的不再是恐懼，而是羞愧。
假設我有臉紅恐懼癥(是的，我真的有)。我會害怕在別人面前臉紅。但是壹旦臉真的紅了，我們就不再害怕了。覆水難收。但是事情並沒有好轉，因為我會感到羞恥。我只有壹個想法，我想找個洞鉆進去。
羞恥感其實是壹種比恐懼更具破壞性的情緒，更持久，更險惡，因為它會讓人感到羞恥，自暴自棄。
正是它的存在，迫使人變得自我封閉，有時甚至封閉很久，在經過壹定的交流之後，至少在他感到羞恥或者幹脆出醜之後。
除了羞恥感，還有壹種情緒是很毒的！那是憤怒。
感到社交恐懼意味著很多自我否定，比如:“我不敢，我要放棄。當我與之交談的人提高聲音，甚至揚起眉毛時，我就會退縮。”有社交恐懼癥的人說:“我真沒用，連看賣報的眼睛都不發抖。”
？這些大規模的自我否定行為也會導致很多挫敗感。我們發現許多社交恐懼癥患者經常大發雷霆。他們把身邊每壹個可能被汙染的人都當成自己的敵人，比如父母，親人，朋友，跟他們說話的人，或者長時間看著他們的人...
這種大量憤怒的毒害會擾亂他們已經被恐懼侵蝕的脆弱的生活。而且他們中的很多人會“壓抑”自己的憤怒，而不是用適當的方式發泄出來，這對社交恐懼癥患者的康復更是雪上加霜。
然而，人類需要恐懼癥。為什麽這麽說？
比如人體的某個器官或者某項功能對人類不再有用，就會壹點壹點衰退。所以自從我們發明了衣服和暖氣，我們的頭發就沒有原始人類的那麽濃密了。
同樣，我們的壹些牙齒變少了，甚至消失了，我們的下顎也變小了。這是因為與原始人類相比，我們吃的食物大多是熟的或軟的，不需要大量咀嚼來幫助消化。自從我們不再在樹上上吊後，我們的尾巴就消失了，只剩下壹小塊尾骨。
如果我們結束所有的恐懼和害怕的感覺，會發生什麽？
有句話說得好:“壹個人越脆弱，越容易感到恐懼。這個時候，恐懼就像是他的保護罩，在面對潛在的危險時，非常珍貴，必不可少。”
想象壹下這種情況。假設地球因為氣候的原因，到處都是毒蛇，但是人類卻沒有恐懼，或者說對蛇的恐懼。會發生什麽？可以說，用不了多久，無畏的人體就會遍布大街小巷。
如果這個時候有這麽壹小群害怕爬行動物的人，他們將是最終的幸存者，是下壹代人類的祖先，因為他們擁有完善的危險探測系統。這就是為什麽我們需要把對蛇的恐懼留在記憶裏。
比如現在的新冠肺炎，對新冠肺炎緊張，做好防護措施的人感染率遠低於不把這個當回事，根本不做防護措施的人！
人類需要恐懼癥！
同時也可以向深恐恐懼癥的人說明壹點，那就是不要因為怕它而有罪惡感。這不是缺點，而是人類心理多樣性的特征和表現。
但是，他們有時會有點失控，我們需要對他們進行適當的幹預和調整。
如何應對驚恐發作？
以下應對方法不僅對恐懼癥患者很有幫助，對普通人也有幫助。當妳情緒失控的時候，也可以用這個方法來幫助自己，擺脫困境，冷靜下來。
下面我們來看看怎麽做。當妳心跳強烈、呼吸困難、驚慌失措、有瀕死感時，妳應該做以下事情-
1.不要讓妳的呼吸失去控制，專註於呼吸的節奏，盡可能緩慢地深呼吸。
2.不要過度換氣，過度換氣本身就是在逃跑和戰鬥的時候給身體補充氧氣，同時也會促進焦慮癥狀的突然出現和加重。
3.？試著用紙袋呼氣。重新建立體內氧氣和二氧化碳的平衡。袋子裏的二氧化碳會幫助妳冷靜下來。
？4.告訴自己放松，告訴自己不會死。沒那麽容易死。告訴自己，恐慌癥發作再痛苦，也很快會過去。
5.請人幫妳度過難關，不要自己扛。打電話給妳認識和信任的人，隨便聊點什麽，直到妳回歸平靜的世界，重新掌控自己。
6.不要把自己關在裏面，試圖避免恐慌癥再次發作。該來的總會來。鼓起勇氣去面對，讓關心妳的人幫助妳。
7.如果感覺身體不適，就去醫院看醫生，哪怕是心理因素造成的。得到診斷也是壹種安慰，比自己的想象還要強烈。
總之，當我們遇到任何感情問題的時候，不要總想著要為此承擔什麽責任。這不是妳的錯。同時，不要羞於向別人求助。人類是群居動物，我們需要彼此。
——摘自《重口味心理學:我們的小怪獸》