冬天如何控制體重？
記錄晚餐很容易減肥。
近日，來自首爾慶熙大學醫學中心的研究小組在《科學報告》雜誌上發表了壹項新的研究，指出當氣溫下降時，人們積極努力消除脂肪的效果最佳。俗話說，天冷滅不了心中的火。天氣越差，越有責任心的人才能繼續關註自己的飲食和熱量。“氣候因素可以直接改變壹個人的行為，這些因素可以對有意減肥的人產生特定的影響。”內分泌學家、研究小組組長李長勇說:“此外，不同的氣候因素也會影響體內能量消耗的水平。”
這項研究* * *從歐洲、美洲和亞洲挑選了3274名42歲以下的人作為測試對象，並使用壹款名為NoomCoach的健身APP來確定這些測試者的地理位置，並跟蹤他們的減肥數據。他們還使用了壹種叫做地下氣象API的氣象服務軟件來監測環境。研究小組發現，更冷的溫度、更低的露點溫度、更高的風速和降水量都與測試對象的體重下降有關。
在1年的隨訪中，測試人員平均使用這款應用110天，即每3天壹次。與女性相比，男性使用這款APP的頻率更高，也更容易減肥。經常用APP記錄飲食的人，尤其是記錄晚餐的人，減肥最成功。
李長勇說，這個為期壹年的“減肥之旅”的重點是改變可能導致肥胖的潛在行為。“那些記錄飲食並知道自己吃什麽的人在減肥方面最成功。”
寒冷天氣減肥，註意飲食
關於寒冷天氣減肥的研究很多，但大多數都關註低溫與脂肪燃燒的關系，包括發表在《內分泌學和代謝趨勢》雜誌上的壹項研究，該研究提出，在寒冷天氣停留時，熱量燃燒可增加30%。這些研究關註的是脂肪細胞的分解，而不是溫度和減肥之間的行為關系。
在以前的研究中，記錄飲食、身體活動和體重已被證明是壹種有效的減肥方法。在壹項對1700人的研究中，美國凱撒醫療機構發現，堅持日常飲食的人比不堅持飲食的人減掉的體重多壹倍。
韓國團隊使用的APP由Noom公司於2012年推出，其初衷是預防或控制高血壓、糖尿病等慢性疾病。用戶可以選擇不同的課程，包括如何吃和嘗試各種蔬菜。當被問及韓國團隊沒有在這項研究中加入運動因素時，Noom公司總裁兼聯合創始人Atim Pedak給出了自己的解釋。"體育活動是減肥的關鍵，這是壹個普遍的概念."佩達克說，“但是營養也很重要。尤其是冷天，更要註意營養。”尤其是寒冷的天氣阻擋了出門的腳步，我要操心吃什麽，怎麽吃，這也是為了減肥做功課。(陳曉丹編譯)
2.冬季減肥有哪些要點？
1.分析肥胖的原因。
這是至關重要的。有的人吃胖(像我就是長身體期間吃多了)，有的人吃藥物和激素，有的人天生腸胃好，吸收力強。通過分析自己的原因來制定壹個好的減肥計劃是非常必要的。當然，我也想強調壹點，如果妳身材標準，就不要減肥。太瘦不好。真的，男人不喜歡骨瘦如柴的女人，帶點肉感的女人最動人。
2.走多遠，站多遠。
想減肥的MM，請記住壹句話:站著千萬別坐，坐著千萬別躺著，躺著千萬別睡著。國外研究表明，每天站立五個小時可以降低糖尿病和高血壓的發病率，甚至有些國家采用學生站著上課的方式。想想，妳還能坐得住嗎？
3.減少妳的飲食
10分吃太多或者吃太多都是很不健康的，所以愛美的MM就跟我來控制飲食吧。首先，我提倡健康的減肥方式。餓了不想不吃飯，也不是隨便吃幾頓。相反，我吃健康的飲食，直到我6-8分鐘飽。如果我控制不了自己，我建議換壹個小壹點的碗，吃完後不加任何食物。這樣就可以了，所以我不用太控制飲食，照常吃就好，不要對自己太苛刻，壹步壹步瘦下來。
妳知道，我們的胃是靈活的。以前都是吃多了肚子才會飽，所以每次吃多了都沒有飽的感覺。經過壹兩個月的飲食控制，妳會發現肚子塞不下去了，因為肚子變小了。那麽，妳已經開始成功了。很多時候，我們管不了自己的嘴，所以不要為難自己，吃就好，但是要記住，妳吃的熱量多，下壹餐吃的熱量少就好。如果實在不行，就把想要的蛋糕和食物分成兩份，藏壹半，滿足壹半，那麽妳就可以減少壹半的攝入量，這也是成功的壹小步。
4.不要對自己太苛刻。
飲食不要太苛刻，這樣會導致減肥後大吃大喝。只要記住妳消耗熱量，其他時間減少熱量。當然，女生喜歡吃油炸甜食，適量吃沒關系，不要過量就好。另外，很多報道說水果蔬菜要多吃，我也肯定。但值得註意的是，妳應該吃適量的水果，而不是以水果為主食。其實水果中果糖吃多了也會造成脂肪堆積。在正常飲食的前提下，壹天最好吃壹個蘋果和壹些其他水果。
5、減肥食譜要慎用
說實話，我從來沒有用過減肥法，也看過無數的食譜和減肥湯，但就是太懶太貪吃。壹想到吃那些清湯煮的沒味道的菜，我就沒胃口，最後放棄了...其實從我自己的經驗來說，我並不推薦那些食譜。保持正常飲食不是更健康嗎？不吃這些，我們依然可以輕松快樂的減肥。為什麽不呢？..。
當然可以推薦壹些減肥的食物。比如可以偶爾用玉米、蕎麥等雜糧代替平時的米粉，可以多吃芹菜、黃瓜、西紅柿等。如果吃肉，盡量吃熱量少的雞肉、牛肉，多吃蔬菜水果少吃主食，多喝大麥茶、綠茶、紅茶。真的，那很好。別再折磨自己吃那些沒營養沒胃口的食譜了，快樂減肥。