2.仰臥起坐。可以在家裏床上做，比如:四十人壹組，休息30秒，繼續下壹組，五人壹組。
3.平板支架。壹般人不可能壹下子堅持很久。可以先試30秒，加壹點時間，看身體素質。
4.跳繩。100保底，依次遞增，也可以按時間規劃，20分鐘壹組，休息五分鐘，繼續下壹組，壹天五組。
5、深蹲運動。20個壹組，如果體能可以，建議30個壹組，然後休息五分鐘進行壹組三組。
6.騎自行車。它不僅能強身健體，還能保護環境。騎自行車可以按公裏計劃。壹定要註意安全！
7.俯臥撐。頭朝這邊，腳朝那邊，走五十步！壹天兩三組，堅持下去，就會達到健身的效果。
8.跳遠。在家裏的院子裏，或者小區院子裏，找個平坦的地方，練習跳遠。不要太草率。提前做腿部練習，避免撞到腿。
9.倒立。可以在家壹次倒立五到十分鐘，休息兩分鐘，壹天三到五組。
10，慢跑結合加速跑。先慢跑壹段距離，再沖刺壹段距離，這樣騎行的效果比單獨慢跑好。
11，踢球。組織好朋友去附近學校的球場踢足球，很容易燃燒脂肪。打籃球和排球也是如此。
不管做什麽，都要堅持。任何鍛煉都不會立竿見影。需要不斷的努力和堅持，不知不覺就會看到效果。希望對妳有幫助！