2.增肥食品是以消化率高、高蛋白、高熱量為原則的。
3、除了飲食增肥，還要通過運動增肥，讓身材看起來更偉岸，比如慢跑、遊泳、俯臥撐。
四種適合增肥的食材。
適合增肥的食物1:巧克力
功能:巧克力壹直是高熱量食物的代表。經常吃可以增肥，改善心情，保護心臟。
禁忌:巧克力吃多了容易導致消化不良，導致胃痛、腹脹、腹瀉或便秘。
育肥的飼養材料2:全脂牛奶
功能:100克牛奶含有57千卡熱量。經常喝酸奶不僅可以增加體重，還可以預防骨質疏松、降低血壓、提高免疫力。
禁忌:缺鐵性貧血、消化道潰瘍、乳糖酸缺乏的患者慎用全脂牛奶。
飼料材料3:催肥的栗子。
作用:栗子含有大量澱粉，熱量高。如果能在飯後壹起食用，可以增強熱量的吸收，有助於增肥。
禁忌:糖尿病、風濕病、脾胃虛弱者應忌食板栗。
飼料材料4:羊乳酪。
作用:羊乳酪含有豐富的蛋白質、鈣、脂肪等營養物質，能迅速為身體提供能量，有利於營養不良癥狀的治療，也是增肥的佳品。
禁忌:高血脂患者不宜過多食用羊乳酪。
體重增加的人需要選擇健康高熱量的食物。首先，他們可以選擇高熱量和高蛋白的營養素，如牛肉，魚，雞，鴨等。以上肉類含蛋白質高，熱量多，進入人體後容易導致人體熱量增加，進而增加體重。其次，平日可以多吃含糖量高的食物，比如含糖量高的新鮮水果。新鮮水果中所含的纖維素不僅能有效促進人體腸道蠕動，還能幫助人體排毒通便。其中所含的微量元素和礦物質還能加速人體的有效代謝，使人體的廢物排出體外。新鮮水果中的糖分還可以為人體提供能量，協調人體的日常活動，多吃新鮮水果還可以將人體積累的熱量轉化為多余的脂肪。需要註意的是，為了使人健康增重，還需要適度的有氧運動。可以有計劃的去健身房增肥，避免虛胖。