跳繩也是壹種健康的運動，相當於跑步，可以鍛煉全身。但是跳繩看起來簡單，其實是壹門學問。那麽怎樣做才能正確避免受傷呢？
準備:
首先，妳需要選擇壹雙底略厚、舒適的運動鞋，這樣在反復跳躍的過程中，妳的腳就不會痛了。
而且運動前，不管是不是劇烈運動，都要做好熱身。比如壓腿、拉伸、轉腰等動作會打開身體的各個關節，可以盡可能的減少運動不適時對身體造成的傷害，提高身體的柔軟度。特別要註意拉伸小腿腓腸肌和跟腱，這是最重要的部位，因為在整個跳繩過程中，它們壹直處於高度緊張的狀態！
流程:
跳繩過程中，盡量直視前方，不要東張西望，避免因為無法保持平衡而中斷動作，保持均勻的呼吸和節奏。
結束:
同樣，我們也需要在運動後做拉伸運動，這樣小腿就不會形成難看的肌肉塊。
跳繩是壹項比較平穩持續的運動，速度不能太慢，剛開始可能會覺得累。這個時候就要註意自己的耐力了。如果覺得累，中間休息壹下，繼續。不要急於求成。只有循序漸進，持之以恒的鍛煉才會成功。