肉末豆沙包芹菜豆腐幹粥。
肉末粥:粳米、糯米、肉末、菠菜、胡蘿蔔。
豆沙包:面粉、紅豆沙、果脯。
芹菜豆腐幹:芹菜、豆腐幹、茭白絲、香菇。
營養早餐食譜(2):
燕麥粥，蔬菜肉包，什錦泡菜。
燕麥粥:燕麥片、火腿絲、胡蘿蔔粉、香菜。
蔬菜肉包:面粉、肉末、酸菜、豆腐幹、香菇。
什錦泡菜:大白菜、榨菜、黃瓜、辣椒等。
營養早餐食譜(3):
黑棗粥、鮮肉包子、幹豇豆。
黑棗粥:粳米、糯米、瑪雅棗、核桃。
鮮肉籠:面粉、肉末、冬筍、香菇。
菊苣筍幹、豆腐幹、胡蘿蔔和蘑菇。
營養早餐食譜(4):
皮蛋粥，果醬包，白菜肉末。
皮蛋粥:粳米、糯米、皮蛋、芹菜、火腿。
果醬包:面粉、果醬、核桃、牛奶。
酸菜:酸菜、肉末、土豆、胡蘿蔔。
營養早餐食譜(5):
蔬菜肉餛飩、銀杏蛋糕和鵪鶉蛋。
菜肉餛飩:面粉、肉末、酸菜、香菇、姜。
銀杏餅:糯米、粳米、銀杏、核桃、葡萄幹。
鵪鶉蛋:鵪鶉蛋、綠豆芽、青椒絲。
營養早餐食譜(6):
牛奶水果湯，鮮肉，牛肉丁和土豆。
牛奶蛋羹:牛奶、蘋果、橘子和葡萄幹。
鮮肉丸:糯米、蔬菜汁、肉末、香菇、冬筍、火腿。
牛肉土豆丁:牛肉、土豆、胡蘿蔔、辣椒。
八種營養午餐食譜對塑形最強。
1:蝦杯包裝
1.75克大米。2.蝦沙拉:草蝦50g，青椒50g，生菜50g，聖女果50g。3.煮雞蛋1: 50g。4.餐後茶點:1杯酸奶，100g草莓:50g能量:
2:鰻魚飯套餐
1.75克大米。2.鰻魚:75克，紅辣椒:50克，生菜:50克，西蘭花:3克。炒菠菜:100克，色拉油:10克。4.餐後茶:酸奶:1杯，100g。
3:三明治套餐
1.三明治面包1:50克面包2片，方腿肉25克，生菜50克2。玉米沙拉:新鮮玉米1: 100克，番茄50克，雞胸肉50克，沙拉醬少許3。餐後茶點:酸奶杏仁杯，酸奶。
4:紅燒牛肉飯套餐
1.75克大米。2.牛肉100克，番茄50克，胡蘿蔔100克，色拉油15克。3.酸黃瓜:100g。4.飯後茶:1橘子，65440。
5:蔬菜面湯套裝
1.蘑菇白菜面湯:100克，蘑菇50克，蔬菜100克。2.魚香肉絲:瘦肉50g，茭白75g，幹辣椒5g，醬油5g，醋5g，白糖5g，色拉油15。
6:葡萄牙雞飯套餐
1.75克大米。2.雞腿100g，蘑菇片50g，洋蔥10g，番茄醬10g，油咖喱10g。3.炒心100g，色拉油65438+。
7:蝦仁蛋炒飯套餐
1.大米:75g，蝦:25g，雞蛋:50g，豌豆:15g，玉米粒:25g。炒豆芽:100克，色拉油:10克。餐後茶點:銀耳，65438+。
8:炒什錦套餐
1.75克大米。2.清炒什錦蔬菜:青椒50g、花菜50g、黑木耳30g、香菇25g、茭白50g、胡蘿蔔25g、白果25g、色拉油10g。3.餐後點心:豆漿200毫升，鮮棗50個。
營養晚餐:
主食:饅頭、軟飯、包子、玉米粉、白面、豆面餅等。
肉類菜肴:紅燒帶魚、豬腰或蔥花肉絲、西芹或蝦仁牛柳、肉末豆腐等。
素菜:清炒西蘭花，皮蛋拌豆腐，青椒土豆絲，香菇油菜。
湯類:蓮子百合銀耳湯、海藻葉湯、酸菜湯、豌豆湯等。
搭配原則:主食100-150g，蔬菜肉類3-4份，湯和水果1份。
安排好以上壹日三餐後，可以早上加餐壹次，加牛奶、綠豆湯、西瓜等水果，晚上睡前加牛奶。
酸奶或粥等。
其實這些食譜還是因人而異的。以上僅供參考。