先說焦慮依戀的成因。
孩子在嬰兒期完全依賴母親來獲得安全和生存的需要。如果在滿足需求的過程中，母親有時付出很多，有時付出很少，就會放大孩子尋求幫助的欲望，更加依賴母親的幫助，從而加深孩子在親密關系中對另壹半的關註，演變成壹種過度依賴。
這種過度依賴在成年後的親密關系中變成了焦慮依戀。除了這個原因，我也有過感情忽冷忽熱，或者冷暴力出軌的經歷。也會表現出焦慮的依戀。
本質上，這是缺乏安全感。因為他們對關系中的潛在威脅極其敏感，會用憤怒/焦慮/疏遠/冷漠來掩蓋自己對被拋棄的恐懼。而焦慮的依戀對象會因為這些令人困惑的表面情緒的幹擾，很難找到焦慮的內心對關註和關心的渴望。
簡單來說，壹旦附件系統被觸發，就會開啟“激活策略”。也就是所有的想法都指向同壹個目標，就是要和被依附的對象保持距離。只有靠近愛人，得到回應，才能緩解焦慮。
但由於焦慮情緒波動較大，也無形中給妳的伴侶造成了很大的壓力。在這種壓力下，他無法理解妳，無法給予正確的回應，無法平復妳的情緒。
甚至導致妳的伴侶回避妳，或者刺激了回避伴侶的回避防禦(還有另壹種進攻防禦)。
所以，先了解這種情緒，用正確的方式表達自己的需求。
害怕伴侶離開，擔心對方愛不愛我。這些都是自我價值感低的表現。他當初選擇妳，說明妳有獨特的吸引力。要善於發現自己的優點，尋找他愛妳的證據。
他真的只是不想表達愛意嗎？還是因為他表達不出來(壹開始)。表達愛的方式有很多種，比如加班回來吃宵夜，假期陪妳旅遊，降溫的時候提醒壹句……這些都是愛的表達。
當妳感到不安全的時候，妳應該逆向思考。想想他愛妳的確鑿證據，而不是天馬行空的想象。有女生說她男朋友很宅，晚上不出門。有壹天，微信步數突然多了500。她哭著打電話問對方在哪裏。男朋友說:“我就是去吃碗刀削面！”驚喜！
就是因為過度敏感，妳的大腦先入為主的得出了壹個結論，他壹定是在做壞事！！當妳這樣想的時候，所有捕捉到的信息都傾向於支持這個論斷。不合理的信息會被大腦“合理化”。
所以，當妳意識到自己已經開始胡亂猜測的時候，就要分散這種註意力。守護壹段健康的感情，不是以犧牲自己為代價，而是始終在底線，以伴侶為中心。而是以自己為中心，通過不斷提升自我價值，為伴侶提供更高的價值。