深蹲容易做，承重大，安全系數高。深受大家喜愛，是練習深蹲的首選。發現深蹲可以同時發展股四頭肌和臀肌。
所以要想發展下肢肌肉，練完就蹲是不行的。必須配合支撐深蹲和前深蹲才能有效。有條件的話，最好用深蹲練習，或者坐踢，或者臀部交替站立。
如果只有杠鈴，不妨用分腿或後蹲夾腿等不同的站姿來改變。分腿深蹲可以通過不同間隔站立完成；單腿深蹲和單腿深蹲都有效。這些動作可以彌補後蹲的壹些不足，提高運動的趣味性。